Низькокалорійна дієта

Низькокалорійна дієта, яку також можна назвати дієтою з обмеженим вмістом калорій, забезпечує стабільний спосіб досягнення втрати ваги і зазвичай є ключовою частиною планів схуднення.

вмістом калорій

Низькокалорійну дієту зазвичай рекомендують людям, хворим на цукровий діабет, або тим, хто має певну вагу до певної міри.

Що таке низькокалорійна дієта?

Низькокалорійна (ккал) дієта визначається як:

  • Від 1000 до 1500 калорій на день для жінок.
  • Від 1500 до 2000 калорій на день для чоловіків

Мета калорій розроблена таким чином, щоб бути менше калорій, які знадобляться вашому тілу (через функції органів та діяльність) протягом дня, отже, ваше тіло розщеплює жирові відкладення, щоб покрити потрібні калорії.

Завдяки широкому визначенню, дієт з низьким вмістом калорій може бути багато. Тому будь-яка дієта з низьким вмістом жиру або дієта з низьким вмістом вуглеводів, як приклад, що відповідає критеріям низькокалорійної дієти, також буде низькокалорійною дієтою.

Постійна втрата ваги

Низькокалорійна дієта може допомогти вам схуднути на постійному рівні протягом тривалого періоду часу, а деякі тижні можуть спричинити менш виражену втрату ваги, ніж інші тижні.

Низькокалорійна дієта загалом призначена не для швидкого схуднення, а для досягнення успіху протягом більш тривалого періоду часу.

Тому низькокалорійна дієта може бути успішною в довгостроковій перспективі, особливо якщо ви готові визнати, що вона є частиною вашого повсякденного розпорядку.

Балансна дієта

Важливо прагнути до збалансованого харчування, дотримуючись при цьому низькокалорійної дієти, щоб переконатися, що вам не бракує належних вітамінів

Не потрапляйте в пастку, щоб занадто сильно зосереджуватися на кількості калорій і нехтувати поживними речовинами з таких важливих груп продуктів харчування, як фрукти та овочі.

Якщо не застосовуються додаткові обмеження, низькокалорійна дієта, як правило, повинна забезпечувати достатньо місця для споживання найрізноманітніших вітамінів та мінералів з різних джерел їжі.

Дієтолог може допомогти вам переконатися, що ваш раціон добре збалансований.

Підрахунок калорій

Упаковані продукти повинні містити інформацію про калорійність, однак у деяких випадках може знадобитися зважування їжі та/або використання математики для розрахунку калорійності порції.

Для нефасованих продуктів харчування, таких як фрукти та овочі, існує ціла кількість доступних джерел таблиць підрахунку калорій, починаючи від книг і закінчуючи програмами для смартфонів.

Повна кількість калорій доступна в деяких ресторанах, тоді як деякі ресторани можуть перерахувати, які продукти мають певну калорійність. Якщо вміст калорій не передбачений, можливо, доведеться спробувати скласти кошторис.

Зверніть увагу, що коли ми маємо на увазі калорії, ми маємо на увазі кілокалорії, які часто позначаються як ккал. Остерігайтеся іншого вимірювання кілоджоулів енергії (кДж)!
1 ккал дорівнює більше 4 кДж, тому краще не змішувати їх. Завжди шукайте енергетичну цінність у ккал.

Вправа

Рекомендується робити 2 і 1/2 години вправ на тиждень. Фізичні вправи служать хорошим доповненням до низькокалорійної дієти, оскільки стимулюють організм до кращого метаболізму їжі, яку ми їмо.

Вправляючись, ми використовуємо форму глюкози (глікогену), що зберігається в м’язах, а також глюкозу з крові.

Після вправ ці м’язи продовжуватимуть приймати глюкозу з крові, щоб поповнити запаси глікогену. Ось так воно підтримує схуднення, фізичні вправи також можуть допомогти підтримувати рівень глюкози в крові стабільним.