низькокалорійні

Коли ви говорите про втратити вагу, гіпокалорійні дієти вони, безсумнівно, є одними з найбільш ефективних та рекомендованих. Вони мають простий підхід: мінімізувати калорій присутній у нашому щоденному споживанні, не позбувшись жодної групи продуктів.

Завдання полягає в тому, що за рахунок зменшення калорій в нашому організмі на розсудливому рівні він спалить наші запаси жиру, роблячи нас втратити вагу.

Але перед тим, як переглядати цей тип дієти, ми повинні про це попередити існує багато дієт з позначкою "гіпокалорійність", якщо ми уважно переглянемо, вони виявляться дуже обмежувальними та важкими для дотримання.

Не вірте всьому, що вони вам говорять. гіпокалорійні дієти не потрібні крайні заборони: їжте мало калорій Це також передбачає збалансоване харчування, щоб уникнути небезпечних недоліків. Що ще, немає диво-дієти: для функціонування всього потрібен достатній час; тому, якщо щось звучить занадто добре, будьте обережні. І дотримуватися гіпокалорійної дієти, спочатку проконсультуйтеся з лікарем, потім зменшіть калорій до нестійких меж може бути смертельним.

Уникайте катувань свого тіла та розуму!

З’ясувавши це, давайте знатимемо продукти, які ми будемо включати в низькокалорійну дієту.

Це буде ключовим надайте пріоритет природним продуктам харчування, таким як фрукти та овочі. Тим не менше, це не означає, що вам слід відмовитися від решти їжі. Досить зменшити його частку до більш помірного рівня. Що робить овочі настільки хорошими, це їх низька калорійність у поєднанні з високим вмістом поживних речовин (вітамінів, мінералів, білки).

Це важливо: не нехтуйте жодною групою продуктів харчування. Всі цінні. жири, наприклад, вони життєво важливі завдяки своєму величезному енергетичному внеску і не можуть бути відкинуті; При цьому вони не повинні перевищувати 30% введеної енергії. білка, з іншого боку, вони допомагають нам задовольнитись, забезпечують речовини, необхідні для життєдіяльності, і піклуються про нашу м’язову масу; ці поживні речовини повинні забезпечувати між 15-20% споживання калорій.

Не варто робити перебільшених обмежень. Поки це добре для вас, ласкаво просимо

Споживайте, завжди в рекомендованих межах, продукти, багаті на білка, жири і вуглеводи. Нежирне м’ясо, риба, знежирені молочні продукти, бобові та оливкова олія - ​​джерела цих речовин, які ми можемо сміливо включати в свій раціон.

Ми вже маємо уявлення про те, що ми можемо вживати як частину свого раціону. Але ми все одно повинні знати, як їх споживати і коли це робити, а також показники, до яких ми повинні бути уважними, щоб дієта була дійсно ефективною. Тут ви можете знайти кілька корисних порад, щоб скласти хорошу гіпокалорійну дієту.