Одна з речей, яка найбільше турбує всіх нас, хто починає дієту - це не голодуй. Зрештою, дієти - це нормально, але відчувати незручне бурчання шлунка - все одно облом. Хоча міф про те, що ви повинні голодувати до дієти, широко поширений, він не зовсім відповідає дійсності. Зрозуміло, що, дотримуючись дієт, ви не зможете з’їсти всіх речей, які їли раніше, кожного разу, коли голодували і ходили до холодильника, але якщо ми знаємо низькокалорійну їжу, яка задовольняє і не змушує нас думати про харчуючись у всі години, ми вирішимо проблему.
Знання того, які продукти мають низьку калорійність, допоможе нам трохи краще контролювати свій раціон. Однак збалансована дієта базується не лише на вживанні овочів або продуктів з невеликим споживанням калорій, а на знанні того, як добре розподіляти їжу. Бажано звернутися до дієтолога, який допоможе вам розробити для вас спеціалізовану дієту, оскільки кожна людина є унікальною, і залежно від вашої історії хвороби, результатів аналізів, ваги та віку, правильна дієта для вас буде різною.
Список низькокалорійних продуктів
Ось список низькокалорійних продуктів, які вони можуть нас наситити і зробити голод не проблемою. З іншого боку, ви повинні бути обережними з тим, як ви готуєте ці продукти, якщо ви приправляєте їх і додаєте соуси або олії, вони примножать їх початкові калорії. Список дає нам Ккал на 100 грамів у переважній більшості, тому ми повинні розрахувати його, щоб знати середню загальну калорійність.
Молочні продукти
-Знежирене молоко: 40 Ккал
-Знежирений йогурт: 50 ккал одиниць.
-Знежирений сир Бургос: 43 Ккал кожна порція 62,3 грама.
-Сир: 95 Ккал.
Яйця
-Яєчний білок: 53 Ккал. Близько 17 кожного ясно.
М'ясо та птахи
-Курка: 100 Ккал.
-Туреччина: 90 ккал.
-Шинка, нарізана шматочками: 99 Ккал
-Нарізана індичка: 84 Ккал
Риба і молюски
-Хек: 97 ккал
-Підошва: 90 Ккал
-Креветки: 112 Ккал
-Окунь: 96 Ккал
-Мідії: 79 Ккал
-Сардини: 134 Ккал
Фрукти
-Вишні: 60 Ккал Ккал
-Слива: 47 Ккал
-Малина: 66 Ккал
-Інжир: 60 Ккал
-Яблуко: 58 Ккал
-Диня: 40 Ккал
-Помаранчевий: 42 Ккал
-Нектарин: 60 Ккал
-Груша: 56 Ккал
-Ананас: 52 Ккал
-Персик_ 63 Ккал
-Виноград: 76 Ккал
-Банан: 122 Ккал
Овочі
-Мангольд швейцарський: 17 Ккал
-Артишок: 50 Ккал
-Баклажани: 30 Ккал
-Брокколі: 31 Ккал
-Кабачки: 31 Ккал
-Печериці та інші гриби: 28 Ккал
-Капуста: 28 Ккал
-Спаржа: 26 Ккал
-Шпинат: 32 Ккал
-Морква: 42 Ккал
-Огірок: 12 Ккал
-Перець: 22 Ккал
-Помідори: 22 Ккал
Напої:
-Чай: 1 Ккал
-Кава: 1 Ккал
-Кава з знежиреним молоком: 41 Ккал
-Дієтична кока-кола: 0,2 Ккал
Як бачите, існує довгий перелік низькокалорійних продуктів, знаючи їх, ви можете трохи краще контролювати те, що їсте, і таким чином вести здорове і збалансоване життя, худнучи і потроху худшаючи. Пам'ятайте, що для того, щоб дієта була ефективною або помножила її ефекти, найкраще доповнювати її помірними фізичними вправами принаймні 3 дні на тиждень.