ваше

  • здорова їжа
  • постійне схуднення
  • здорове харчування
  • здоровий спосіб життя
  • вуглеводів
  • дієта для тривалого схуднення
  • овочі
  • хліб
  • Дієта

Якщо хтось хоче змінити свій спосіб життя, він може цього не знати, оскільки це може спричинити білий хліб та рафіновані вуглеводи загалом. Як і в багатьох випадках, знайти відповідь на тему, як додати до свого раціону більше овочів, непросто, якщо ви не особливо любите салати.

Безперечно, що втрата ваги полягає не в тому, щоб відмовитися від вуглеводів, а в тому, щоб їх збирати. Якщо хочеться уникнути ефекту підвищення апетиту, доцільно шукати багаті на клітковину і білки вуглеводні джерела, які лактують, але не викликають сильних коливань рівня цукру в крові через повільне їх засвоєння.

Спробуйте замість хліба сирий овочевий хліб!

Сирий овочевий хліб, який спочатку називали сирим вегетаріанським хлібом, по суті - це сплющений хліб, виготовлений з овочів, олійних культур та різноманітних спецій, який трохи нагадує коржик, але набагато корисніший.

Цінні в ньому антиоксиданти, поживні речовини та корисні жири роблять його хрустким, розсипчастим делікатесом для схуднення зовні, який кожен може зробити вдома, і так само, як коржиком, ви можете варіювати його з нежирним м’ясом, яйцями та навіть більшою кількістю овочів. А в розрізі це може бути чудовою альтернативою пікантним закускам, наприклад чіпсам.

Інгредієнти:

  • 4 пасма моркви
  • 3 нитки селери
  • 2,5 склянки насіння льону
  • 1 щіпка солі
  • 2 чайні ложки зеленої суміші спецій - орегано, базилік, розмарин-

Спочатку подрібніть насіння льону в кавомолці або кухонному комбайні, влийте трохи більше води, ніж воно покриває, і замочіть протягом півтори-двох годин, поки воно добре вбереться. Тим часом очистіть овочі від шкірки, спочатку наріжте їх невеликими шматочками ножем, а потім попрацюйте дробаркою.

Стаття продовжується після рекомендатора

Змішайте овочеву масу з замоченим лляним насінням, а потім приправте сіллю і спеціями. Ретельно перемішайте ще один на ньому, а потім вилийте на деко, застелене папером для випічки, шаром приблизно 3-4 міліметри. Розігрійте духовку до 140 градусів, помістіть в неї тісто і повільно сушіть, поки не побачите, що воно не липне зверху або деінде.

Закінчивши, переверніть його і запечіть також іншу сторону. Наріжте його на прямокутники будь-якого розміру, поки він ще теплий, і, нарешті, нічого не залишається, як вирішити: скоріше ви його зламаєте самі або споживете фаршированим. Порада: якщо у вас є сушарка вдома, ви можете зробити її при 40-45 градусах, а то і влітку сушити на сонці.

Ви можете варіювати термін придатності овочевого хліба за часом висихання: якщо він вам подобається м’якше, варто тримати його в холодильнику і споживати протягом декількох днів, але якщо ви повністю висохнете, його можна зберігати місяцями на кімнатна температура.

Нездорові сніданки

На полицях магазинів багато їжі, яка, як стверджується, ідеально підходить для сніданку, але не завжди варто впадати на маркетинг. Ці продукти, про які кажуть здоровими, часто містять стільки цукру, що ви можете поснідати або шоколадом, або морозивом. Ми покажемо вам, які нездорові сніданки найчастіше вживають і чому ви повинні про них піклуватися.