Іноді ми ставимо за мету схуднути, і нам не вдається. Дуже ймовірно, що причиною цього є одна з найпоширеніших помилок. Помилки, які ми детально побачимо в цьому класі. Звичайно, ми побачимо, як їх виправити.

найпоширеніші

Це 10 найпоширеніших помилок, коли йдеться про схуднення:

Враховуйте вагу

Вага - погане посилання. У нашому організмі є вода, м’язова маса та жир. За допомогою багатьох примхливих дієт ми худнемо, але ... Чи справді ця втрата ваги пов’язана із втратою жиру? Не завжди, швидше майже ніколи. Зазвичай ці втрати ваги - це втрати води через діуретичну дію деяких дієт при обмеженні вуглеводів або втрату м’язової маси через суворі обмеження калорій, яким піддаються багато людей. Втрата води та м’язів спричиняє гормональні проблеми, голод та занепокоєння, що врешті-решт призведе до запою та закінчення дієти. Якщо ви схудли на 5 кг, ви відновите 10 кг. Так відбувається «ефект відскоку». Жир важко вивести. РІШЕННЯ: Не зважуйся. Виміряйте талію, стегна або руки. Робіть щомісячне фото, якщо хочете порівняти, але НЕ ВАЖАЙТЕ.

Якщо ви зважитеся і схуднете, у вас буде відчуття успіху та ейфорії, ви, напевно, будете їсти продукти, які ви не планували, щоб відсвяткувати свої досягнення. Якщо ви зважитеся і не втратите, ви подумаєте, що 2-3 тижні, коли ви змінювали звички, були марними, і ви будете бойкотувати свій раціон будь-якою шкідливою їжею.

Складайте низькокалорійні дієти

Бажаючи скинути 10 кілограмів за місяць

Ще одним важливим фактором досягнення здорового рівня жиру є ДОТРИМАННЯ. Якщо ви спробуєте перестати їсти, щоб потрапити у весільний костюм, ви швидко повернетесь до того, з чого почали, а може навіть гірше. Детокс-дієти, збій ананасів, дієта з артишоків або вечеря лише фруктами. НЕ ВСЕ ДОБРЕ. Ці різкі обмеження калорій брутально впливають на обмін речовин. Майте на увазі, що ваше тіло вимагає мінімум щоденного білка в раціоні для підтримки м’язів. Якщо ми зробимо такий тип обмежень, ми матимемо руйнівний вплив на наш метаболізм. Наше тіло почне «їсти» наші власні м’язи за допомогою процесу, відомого як м’язовий катаболізм, і вплив на шкалу, хоча і вражаючий, буде лише оптичною ілюзією. Ми знаємо, що існують гормони, які після дотримання цього типу дієти ніколи не повертаються до свого початкового стану.

Тривалі кардіо сеанси

Вправи на серцево-судинну систему, ймовірно, завищені. Вбивати себе на біговій доріжці або на стаціонарному велосипеді нудно. Ви закінчите ненавидіти спорт, і ми повернемося до вихідної точки. Вправи на серцево-судинну систему в поєднанні з обмеженням калорій мають тенденцію сприяти втраті м’язів. Не те, що серцево-судинні вправи нецікаві, але ми знаємо, що включення в наші тренувальні заходи силових процедур є ключовим фактором ефективної втрати жиру. Як і в їжі, дотримання фізичних навантажень також є ключовим фактором. Якщо ви не бачите себе в машинній кімнаті, де робите тяжкості, спробуйте робити вдома звичайні або групові заняття, такі як кардіобокс або боді-насос. Якщо ви у формі, ви можете спробувати Crossfit або більш просунуті заходи. Звичайно, це не компенсує нездорову їжу.

Приховане споживання цукру

З одного боку, ми боїмося бананів чи динь, бо кажуть, що в ній багато цукру, а з іншого - снідаємо апельсиновими соками, печивом, кашами для сніданку. Подумайте, що більшість промислових продуктів містять велику кількість цукру, що відсуне нас від поставлених цілей, а також подумайте, що для приготування апельсинового соку потрібно принаймні 3-4 шматочки фруктів і, зрештою, у склянку потрапляє цукор 4 апельсини, які можуть бути майже такими ж високими, як сода.

Виключіть вуглеводи.

Чим менше груп продуктів ви виключите зі свого раціону, тим легше вам буде дотримуватися його. Важливим було б визначити пріоритет якісних, таких як цілісні зерна або бульби, і спробувати в значній мірі поміркувати рафіноване борошно. Що стосується суми, то, як ми вже говорили, головне в налаштуванні, і тому загальні поради не можна давати.

Їжте 5 разів на день

Їсти 5 разів на день НЕ шкідливо, але не обов’язково. Їжте кожні 3 години. Це не збільшує метаболізм, як нам повірили до насичення. Ключ, як завжди, полягає в персоналізації. Чи ви віддасте перевагу їсти 3, 5 або 19 разів на день, залежить від вашого вибору. Пріоритетним є вибір якісної їжі і не перевищення щоденних калорій.

Споживайте легкі продукти

"Світло" - це модно серед людей, які стежать за своїм харчуванням, і саме тут галузь використовує переваги для створення нових продуктів, які вам справді не потрібні. У багатьох випадках легкі продукти легші за вмістом жиру, але з високим вмістом цукру. ВОНИ НЕ КАЛОРІЙНІ, ВОНИ ПОЖИВНІ. Дуже часто можна спостерігати одержимість дієтичними калоріями. Менше калорій не завжди краще. Ключ у їжі. Крім того, ми ніколи не знайдемо легкого яблука.

Заниження споживання вихідних

Проблема починається тоді, коли ми починаємо вихідні у п’ятницю ввечері з кількох «келихів» вина та вечерю з друзями, а закінчуємо це у неділю ввечері, замовляючи піцу вдома, бо нам не хочеться готувати вечерю. Незалежно від того, скільки дефіциту ви генеруєте протягом тижня, якщо після вихідних ви вийдете на вулицю, як бики Сан-Ферміна, їдять і п’ють все, що ви зловите, вам буде важко досягти своїх цілей. РІШЕННЯ: Ідея полягає в тому, щоб мати можливість контролювати імпульси, навчитися замовляти в барах і, звичайно, час від часу пригощати себе ласощами. Ви повинні чітко усвідомлювати, що це буде простіше зробити, коли ви досягаєте бажаного відсотка жиру, ніж не під час процесу втрат, тому я рекомендую вам трохи контролювати результати в цей період. Звичайно, алкоголь та його порожні калорії теж не допомагають. Подумайте, що кожного разу, коли ви п'єте пиво чи вино, яке НЕ п'єте, ВИ ЇСТИТЕ.

Вживайте продукти, що спалюють жир

КІНЦЕВЕ РІШЕННЯ: РЕАЛЬНА ХРАНА + ФІЗИЧНА ДІЯЛЬНІСТЬ