Ми проводимо багато годин сидячи, і це негативно впливає на кровообіг. Ці 3 вправи прості і допомагають активізувати вас. Уникайте вен, варикозу та втомлених ніг, займаючись по кілька хвилин щодня.
Доктор Сагрера-Феррандіз, лікар та магістр мануальної медицини та остеопатії
17 травня 2019 р., 21:55
Стимуляція м’язів
До активізувати м’язи ніг, Вони виконують "масаж" на венах, який співпрацює в венозне повернення і в хорошому тиражі.
- Ляжте на спину, зігнувши ноги. Візьміть коліна вперед, підняття тазу.
- Стисніть сідниці, тримати ноги міцними, а ноги добре підтримувати. Затримайтеся 5 секунд, повільно опустіться і повторіть 3 рази.
Підніміться сходами
Покладіть пару книг на підлогу або щось інше (стабільно) що служить кроком.
- Підніміть одну ногу, а іншу листя нехай воно погойдується в повітрі приблизно 15 разів.
- Потім спускатися вниз і вгору крок у 10 разів більше. Почніть з підйому стопи, яку ви підтримували.
- Змініть ногу і повторіть 2 рухи.
Знімає тяжкість в ногах
Лежачи на підлозі, підніміть зігнуті коліна, утворюючи a Кут 90º.
- Він несе кінчик правою ногою вниз, підтримання стабільності іншої ноги.
- Доторкніться кінчиком до землі і повернутися вгору. повторіть це з іншою ногою.
- Робіть це повільно і переконайтесь, що назад не арк коли опустишся на землю.
Як поганий кровообіг впливає на вас
Наслідків поганого кровообігу багато, і одним з перших ознак є відчуття тяжкості в ногах. Але ви можете боротися з цим за допомогою цих 3 вправ, які Доктор Сагрера-Феррандіз, фахівець з мануальної терапії.
15 способів уникнути варикозу і розслабити ноги
Практикуючи ці вправи на ноги, ви отримуєте різні ефекти: на додаток до освітлити їх негайно, зміцнити м’язи тазу та стегон. Майте на увазі, що коли ці м’язи сильні, вони незначно тиснуть на вени, „допомагаючи” їм у доведенні крові до серця тим самим запобігаючи накопиченню на ногах у вигляді неестетичні вени хвилі незручний варикоз.
щодня гуляти
Ходьба - найкраща вправа для стимулювання кровообігу. Ідеальним було б вийти на вулицю щодня, принаймні півгодини і жвавий.