ноги

ДЖЕРЕЛО: 20 хвилин

З приходом літа і високими температурами зазвичай можна помітити втомлені, важкі і набряклі ноги. Це проблема, яка хоча і може впливати на обидві статі, але частіше зустрічається у жінок через гормональні причини. Це відоме як периферичний набряк і являє собою не що інше, як ненормальне накопичення води в тканинах та м’язах нижніх кінцівок. Хоча це дратує і неестетично, як правило, воно не приховує серйозних проблем зі здоров’ям, але бажано проконсультуватися з ангіологом - лікарем, який займається захворюваннями, що вражають судини, - якщо проблема зберігається, оскільки вона інтенсивніше вражає людей із венозною або лімфатичною недостатністю. і може приховувати проблеми з нирками або серцем.

Чому влітку набрякають ноги?

Як зазначено в Асоціації Cuida Tus Venas, яка працює для усвідомлення хронічної венозної недостатності або ХВН, тепло розширює вени та капіляри, що призводить до менш ефективного венозного повернення. Це адаптивний механізм регулювання температури тіла, але він сприяє затримці рідини і, отже, наші ноги і ноги набрякають. Окрім високих температур, ми частіше страждаємо від втомлених і набряклих ніг, якщо:

  • Ми ведемо сидячий спосіб життя і довго сидимо або стоїмо, не рухаючись.
  • Ми страждаємо ожирінням.
  • У нас місячні, вагітні або переживаємо менопаузу.
  • Ми їмо незбалансовану дієту, багату цукром і сіллю.
  • Ми приймаємо ліки, що сприяють затримці рідини.
  • Ми страждаємо певними захворюваннями, такими як нирки, серце, гіпотиреоз тощо.

Як ми можемо полегшити і уникнути набряків ніг?

Є кілька речей, які ми можемо зробити, щоб зняти втомлені ноги і навіть запобігти їх. Подбайте про свої вени дає нам кілька порад:

  • Уникайте довго сидіти і ведіть фізично активний спосіб життя. Для цього гуляйте не менше півгодини на день. Літо - ідеальний час для цього, особливо якщо ми відпочиваємо на узбережжі, де прогулянка вздовж берега пляжу може бути особливо приємною та корисною для ваших ніг.
  • Холодний душ або ванни. І якщо ми чергуємо гарячу та холодну воду, тим краще. Контраст допоможе заспокоїти дискомфорт.
  • Робіть собі масаж, якщо це з холодним гелем, тим краще. Масажуйте ноги вгору протягом декількох хвилин і, щоб закінчити, потримайте їх деякий час.
  • Уникайте тісного одягу, який перешкоджає венозному поверненню. АБО
  • пта для широких штанів, шорт, суконь, спідниць. І
  • vita або обмежте перебування на сонці, особливо в дуже спекотні години, оскільки це також сприяє розширенню вен.

Крім того, ви також можете:

  • Виконуйте специфічні вправи для ніг, такі як підйом по сходах, присідання, їзда на велосипеді, біг, стрибки. оскільки вони сприяють циркуляції.
  • Пийте багато води, щоб допомогти вивести накопичену рідину.
  • Уникайте солі та цукру, які сприяють затримці рідини.
  • Вибирайте легку дієту, багату фруктами та овочами.

Якщо, незважаючи на дотримання цих порад, набряки та відчуття втоми на ногах не покращуються, слід звернутися до лікаря для оцінки загального стану здоров’я.