• Незважаючи на те, що це може вплинути на обидві статі, це більш часта проблема у жінок через гормональні причини.
  • Як правило, це зазвичай не приховує серйозних проблем зі здоров’ям, але бажано проконсультуватися з лікарем.

спеки

Молода жінка, сидячи, схрестивши ноги.

З приходом літа і високі температури зазвичай можна помітити втомлені, важкі та набряклі ноги. Це проблема, яка хоча і може впливати на обидві статі, але частіше зустрічається у жінок через гормональні причини. Це відоме як периферичний набряк і є не що інше, як ненормальне накопичення води в тканинах і м’язах нижні кінцівки. Хоча це і дратує та неестетично, але це, як правило зазвичай не приховує серйозних проблем зі здоров'ям, але бажано проконсультуватися з ангіологом - лікарем, який займається захворюваннями, що вражають судини - якщо проблема не зникає, оскільки вона інтенсивніше вражає людей з венозною або лімфатичною недостатністю і може приховати проблеми з нирками чи серцем.

Чому влітку набрякають ноги?

Як зазначено в Асоціації Cuida Tus Venas, яка працює для усвідомлення хронічної венозної недостатності або ХВН, тепло розширює вени та капіляри, що призводить до менш ефективного венозного повернення. Це адаптивний механізм для регулюють температуру тіла, але це сприяє затримці рідини і, отже, нашим ногам і ступням набрякає. Окрім високих температур, ми частіше страждаємо від втомлених і набряклих ніг, якщо:

  • Ми ведемо сидячий спосіб життя і довго сидимо або стоїмо, не рухаючись.
  • Ми страждаємо ожирінням.
  • У нас місячні, вагітні або переживаємо менопаузу.
  • Ми їмо незбалансовану дієту, багату цукром і сіллю.
  • Ми приймаємо ліки, що сприяють затримці рідини.
  • Ми страждаємо певними захворюваннями, такими як нирки, серце, гіпотиреоз тощо.

Як ми можемо полегшити і уникнути набряків ніг?

Є кілька речей, які ми можемо зробити зняти втомлені ноги і навіть запобігти їм. Подбайте про свої вени дає нам кілька порад:

  • Уникайте довго сидіти і ведіть фізично активний спосіб життя. Для цього гуляйте не менше півгодини на день. Літо - ідеальний час для цього, особливо якщо ми відпочиваємо на узбережжі, де прогулянка вздовж берега пляжу може бути особливо приємною та корисною для ваших ніг.
  • Холодний душ або ванни. І якщо ми чергуємо гарячу та холодну воду, тим краще. Контраст допоможе заспокоїти дискомфорт.
  • Робіть собі масаж, якщо це з холодним гелем, тим краще. Масажуйте ноги вгору протягом декількох хвилин і, щоб закінчити, потримайте їх деякий час.
  • Уникайте тісного одягу, який перешкоджає венозному поверненню. Вибирайте широкі штани, шорти, сукні, спідниці.
  • Уникайте або обмежуйте перебування на сонці, особливо в дуже спекотні години, оскільки це також сприяє розширенню вен.

Крім того, ви також можете:

  • Виконуйте специфічні вправи для ніг, такі як підйом по сходах, присідання, їзда на велосипеді, біг, стрибки. оскільки вони сприяють циркуляції.
  • Пийте багато води, щоб допомогти вивести накопичену рідину.
  • Уникайте солі та цукру, які сприяють затримці рідини.
  • Вибирайте легку дієту, багату фруктами та овочами.

Якщо, незважаючи на дотримання цих порад, набряки та відчуття втоми на ногах не покращуються, слід звернутися до лікаря для оцінки загального стану здоров’я.

Відповідно до критеріїв Більше інформації