Антоніо, читач і партнер eldiario.es, пише нам наступний запит в електронному листі: "Шановна редакторові ConsumoClaro; сумніви мене мучать. Я щось читав, але мені це незрозуміло. Подивимось: чому, коли ви починаєте займатися, ви набираєте вагу, а не втрачаєте? Я ще раз дивувався, якщо ні, це буде краще відмовитись від пива та м’ясних нарізок, щоб стабілізувати свою вагу, замість того, щоб стільки бігати і робити фізичні вправи ".

набирати

Шість дієтичних аберацій, яких слід уникати будь-якою ціною

Дізнайся більше

Ми почнемо з відповіді Антоніо наприкінці: ніколи не є хорошою ідеєю "балуватись" пивом та холодними нарізками, і, як правило, потурання будь-якому надлишку, як правило, є хорошою ідеєю. Міра та диверсифікація продуктів харчування є основою середземноморської дієти, яка є однією з головних дієтичних рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров’я. Тут ми пропонуємо вам 10 продуктів, які є середземноморською дієтою.

Тепер це правда, що багато людей, хоча і не всі, не худнуть протягом перших тижнів, коли вони починають виконувати певні вправи, особливо інтенсивні. Іноді трапляється, що ви навіть набираєте вагу, може, кілограм, а може і більше якщо вид спорту, яким ми починаємо займатися, вимагає великих конкретних зусиль, як це відбувається з вагами. Зазвичай цей набір ваги пом'якшується, якщо ми наполегливо продовжуємо займатися спортом, але іноді це трапляється не так, але ваги навіть відзначають збільшення ваги.

Нормальне явище

Це нормально, коли це трапляється, особливо у людей, які були дуже малорухливими, з дуже невеликою м’язовою масою та значним індексом жиру в організмі. У цих м'яз, майже не працюючи, майже не накопичує глікоген, це спосіб накопичення ланцюгів глюкози в м’язах, що використовується як джерело енергії. Отже, м’язи мало згорають, а метаболізм присвячений накопиченню енергії у вигляді жиру в складках, попереку та любовних ручках.

Коли ці люди починають займатися спортом, їх метаболізм отримує інший порядок: оскільки здається, що нам потрібні запаси енергії, нам не потрібно відправляти глюкозу для розмноження жиру в любовних ручках і коханках, але, не перетворюючи її, інсулін захопить його і бере йогора до м’язів, щоб накопичувати його у вигляді глікогену. Крім того, займаючись спортом, ми підвищуємо клітинну чутливість до інсуліну; Іншими словами, м’язи прийматимуть цю глюкозу з більшим ентузіазмом, ніж тоді, коли ми не тренувались.

Як ми вже говорили, глікоген вони є ланцюгами глюкози, еквівалент крохмалю в рослинах, які зберігаються для забезпечення негайної енергії. Глікоген утримує молекули води навколо себе, так що, крім накопичення цього полісахариду, призначеного для надання м'язовій здатності до зусиль, він також утримує воду всередині себе, так що вона набрякає. Ми всі бачили, як м’язи культуристів роздуваються; Ну, вони роблять це шляхом вирощування з новими волокнами, але також завдяки воді, яку вони утримують.

Цей підйом послаблюється, але не завжди

Ось пояснення, чому ми набираємо вагу: м’язи важать більше, ніж любовні ручки, тим більше, що вода важить більше жиру. Таким чином, при спорті наші м’язи «прокидаються» і починають поглинати воду, накопичуючи глікоген, і це призводить до збільшення маси тіла. Хоча, якщо ми люди з великою кількістю жиру в організмі і ми наполегливо продовжуємо займатися спортом, спалюючи жир, ми помітимо втрату ваги.

Однак якщо спорт, яким ми займаємось, є дуже анаеробним та напруженим, замість того, щоб схуднути, ми його наберемо, оскільки ми побудуємо чудовий м’язовий каркас, який змусить нас набирати вагу. Звичайно, ми помітимо, що ми втратили жирові відкладення або завдяки фізичним навантаженням, або тому, що потужна м’язова структура має високу базальну витрату енергії. Насправді, тренери з фітнесу та інші варіанти їдять все частіше і частіше, щоб підтримувати свій розвиток м’язів.

Будьте дуже обережні з вагою

На основі пояснення, яке ми дали, наш колега Даріо Пескадор У своєму розділі «Краще мені» цієї газети він вважає, що потрібно викинути ваги на смітник. Його міркування, дуже правильне, полягає в тому, що більшість людей звертають увагу лише на те, що говорить їх шкала - вага, яку вона вказує - щоб зробити висновок, чи є у них надмірна вага чи ні, чи вправи чинять на них бажаний ефект. А сама шкала не дає нам корисних даних про те, товсті ми чи ні.

Дієтолог Хуліо Басульто не такий радикальний і в цій статті він пояснює, що ваги корисні, щоб знати, чи є у нас проблеми з вагою, хоча не безпосередньо, а через Індекс маси тіла (ІМТ). Він складається з ділення ваги, яку кидає на нас вага, на наш зріст, виміряний у метрах у квадраті. Якщо результат дорівнює або менше 25 кг/м2, ми маємо нормальну вагу. Якщо, з іншого боку, він перевищує цей показник, але не перевищуючи 30 кг/м2, ми маємо надлишкову вагу, і якщо він перевищує їх, ми страждаємо ожирінням.

Басульто це пояснює цей розрахунок не працює для людей нижче 1,47 метра і вище 1,98 метра, зі зрозумілих причин будови кісток, а також для людей, які займаються бодібілдингом у його варіантах або для спортсменів. Причина цього останнього виключення також очевидна: їх велика вага пов’язана не з проблемами жиру в організмі, а з м’язовою масою, тому що вони далеко не піддаються ризику серцево-судинних катастроф або діабету, вони покращують здоров’я.

далі і Басульто, і Рибалка рекомендуємо виміряти окружність талії як набагато надійніший показник, принаймні для загального стану людей, стану здоров’я. У цьому випадку кравецька стрічка проходить навколо талії на висоті гребінців клубової кістки і обчислюється периметр. Якщо вона перевищує 88 сантиметрів у жінок та 102 сантиметри у чоловіків у нас буде зайва вага.

Якщо ви не хочете пропустити жодної з наших статей, підпишіться на наші бюлетені

Антоніо, читач і партнер eldiario.es, пише нам наступний запит в електронному листі: "Шановна редакторові ConsumoClaro; сумніви мене мучать. Я щось читав, але мені це незрозуміло. Подивимось: чому, коли ви починаєте займатися, ви набираєте вагу, а не втрачаєте? Я ще раз дивувався, якщо ні, це буде краще відмовитись від пива та м’ясних нарізок, щоб стабілізувати свою вагу, замість того, щоб стільки бігати і робити фізичні вправи ".

Шість дієтичних аберацій, яких слід уникати будь-якою ціною

Дізнайся більше

Ми почнемо з відповіді Антоніо наприкінці: ніколи не є хорошою ідеєю "балуватись" пивом та холодними нарізками, і, як правило, потурання будь-якому надлишку, як правило, є хорошою ідеєю. Міра та диверсифікація продуктів харчування є основою середземноморської дієти, яка є однією з головних дієтичних рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров’я. Тут ми пропонуємо вам 10 продуктів, які є середземноморською дієтою.