Королівська національна медична академія змінює основи дієти

Правильна дієта починається, ні більше, ні менше, з ведення здорового способу життя. Тому Королівська національна медична академіяпереглянув харчову піраміду та змінив деякі речі на основі первинної пропозиції Іспанське товариство громадського харчування (SENC). Мета полягає в тому, щоб передати необхідність носити здорове харчування, крім солідарності, справедливе та стійке як у соціальному, так і в екологічному плані. сезонні та місцеві продукти.

крок

Перша кардинальна модифікація - в основі. Вага піраміди падає вже не на вуглеводи (хліб, макарони, рис, борошно, ніжні бобові ...), а на фізичні та розумові вправи, "тому що їжа - це не просто страва", - заявив президент комітету SENC, Хав'єр Арансета. Ситуація виглядає так:

1. Фізична активність: Вони рекомендують ходити щонайменше одну годину на день, що становило б приблизно 10000 кроків.

2. Емоційна рівновага: Сум може позбавити наш голоду, тоді як тривога може призвести до запою. Експерти рекомендують працювати над концепцією уважного харчування, тобто робити покупки та готувати їжу поза вашим настроєм.

3. Енергетичний баланс: Не кожен день або всі люди потребують однакового споживання енергії, оскільки вони не витрачають однакову кількість. Ви повинні досягти рівноваги на основі фізичних вправ і дня. Бажано розділити загальне споживання на п’ять щоденних прийомів. Вони також пам’ятають важливість сніданку, оскільки на той момент у вас вищі метаболічні показники.

4. Як готувати: Найефективніша техніка приготування здорової їжі - це приготування на пару, але варіння, прасування та випікання працюють краще, ніж смаження. Важливо, щоб контейнери не переносили елементи на їжу, тому найкраще використовувати скляні та силіконові шумівки та ложки, які уникають підняття тефлону з каструль. Дерев’яні ложки також бажані, але їх слід мити в посудомийній машині принаймні раз на тиждень, щоб усунути грибок.

5. Пити воду: Чоловікам щодня потрібно випивати два з половиною літри води, крім інших рідин, а жінкам - два.

Далі, хоча і з певними модифікаціями, підуть традиційні кроки, з їжею з Середземноморська дієта Поперше. Піраміда радить приймати вуглеводи щодня, включаючи в якості новинки її цілісну версію, що картоплю їдять вареною перед смаженням, а олією - оливковою олією першого віджиму через рік після збору врожаю. Вам доведеться вживати фрукти 3-4 рази на день, а овочі 2-3 рази.

Вище є молочні продукти, які необхідно вживати 2-3 рази на день а краще, якщо вони напівжирні або з низьким вмістом жиру. По черзі, але від 1 до 3 разів на день, вам доведеться їсти біле м’ясо та рибу з стійких сезонних уловів. Також бобові, приготовані таким чином, щоб поліпшити їх засвоюваність, яйця (краще органічні або вільні) та місцеві горіхи без солі або доданого цукру.

Майже на вершині піраміди знаходиться червоне м’ясо та м’ясні нарізки, які завжди слід подавати з гарніром зі свіжих овочів. Перш за все, бажано вживати лише зрідка, є продукти, багаті цукром (найкраща домашня випічка), закуски та жири (спреди, такі як масло без додавання солі. алкогольні напої, але якщо їх споживати, вони рекомендують ферментовані (вино та пиво) помірковано і завжди в супроводі їжі.

Слідкуй за нами на:

Підпишіться на цілий рік і отримайте БЕЗКОШТОВНІ ДВА МІСЯЦИ