Різноманітна дієта, так, але також у 2017 році вони рекомендують проходити 10 000 кроків на день або помірні фізичні вправи протягом години.

Президент Наукового комітету ДНЗК (Іспанське товариство громадського харчування) та координатор Спільної групи дієтичних рекомендацій, професор Хав'єр Арансета Бартріна та професор кафедри харчування та хроматології в Університеті Сан-Пабло CEU та співавтор документа, професор Грегоріо Варела Морейрас, представили нові дієтичні рекомендації для Населення Іспанії, підготовлене Іспанське товариство громадського харчування за співпраці більше ніж 100 експертів з питань харчування та громадського здоров'я, і які нещодавно були опубліковані в спеціальному випуску журналу Науковий журнал Nutrition Hospital.

харчова

Новий посібник є оновленням видання 2001 року і включати нові дієтичні рекомендації з технічної точки зору, підкріплені найкращими наявними науковими доказами, а також їх графічне зображення через нову Піраміду здорового харчування та оновлену Піраміду здорової гідратації.

Соціальна та екологічна дієта

Нова піраміда харчування 2017 року оновлює видання 2001 року.

Новим аспектом цих посібників є зацікавленість у передачі населенню потреби в перенесенні здорове, але також дбайливе, справедливе і стійке харчування з соціальної та екологічної точки зору, що поважає етичні практики в сільському господарстві, скотарстві та рибальстві, і в якому сезонні та місцеві продукти, заохочуючи споживачів витрачати достатньо часу на покупки продуктів і цінувати інформацію про маркування харчових продуктів, насолоджуватися спільними стравами та приготуванням на пару як найздоровіший спосіб.

Таким же чином, як новинка, в 2017 році вимпел було додано до голови піраміди, що вперше включає харчові добавки, варіант, який повинен бути проаналізований індивідуально медичними працівниками, спеціально навчившись харчуванню.

Дотримуйтесь здорового способу життя

Фізична активність: вони рекомендують 60 хвилин на день фізичної активності середньої інтенсивності або еквівалент 10 000 кроків на день

Сприяння емоційній рівновазі: вони рекомендують витрачати час на покупки їжі та їх приготування, а також передавати ці знання дітям через сімейне харчування. Настільки модне гніздування, залишайтеся вдома, щоб насолоджуватися.

Енергетичний баланс: розмір порцій, частота споживання та час доби, коли споживається їжа, є фактором, який слід враховувати.

П’ять прийомів їжі на день і підтримуйте активне життя.

Здорові техніки приготування їжі: парові, безпечні сирі або менш складні препарати

Пийте більше води: Рекомендується включати споживання води та інших відповідних рідин або продуктів харчування до досягнення середньої норми zl до 2,5 літрів, яку слід відповідно збільшувати у разі фізичної активності, підвищеної температури, вологості, температури або втрати рідини. Як перший варіант, завжди поливайте.