Нова вправа для дупи? Спробуйте вібрацію в сторону

Напевно кожна жінка прагне симпатичної, твердої і добре розвиненої дупи. Однак часто трапляється, що весь процес сповільнюється через монотонне тренування, в якому чергуються лише основні вправи.

нова

Ви не повірите, але цей факт часто є причиною того, що підсилення потрапляє в положення позаду сидячи перед телевізором, і звідти дуже важко встати знову. Саме для такого випадку вам завжди потрібно збагатити свій план тренувань новими вправами, які зроблять ваше тренування набагато веселішим. У випадку з тренуванням дупи дуже хорошим вибором є вібрація в сторону.

Основні задіяні м’язи

До основних м’язів, що беруть участь у виконанні цієї вправи, належать великий, малий, але також середній сідничний м’яз і навіть викрадачі.

Вправа

Торкніться лівого боку і зігніть ноги під кутом 90 градусів. Покладіть ліву руку під голову і правий бік. Твоє тіло повинно бути врівноваженим, і важливо, щоб ти не нахилявся вперед або назад. Сама вправа виконується, повільно розводячи коліна, поки п’ятки ще одна на одній. Вправляйтеся повільно і на мить, кожен раз, коли ви рухаєтеся колінами на максимум, на мить натискайте на м’язи. Повторіть 12-15 разів по 3-4 серії з кожного боку.

З чим поєднувати вібрацію в сторону?

Як я писав, потрібно займатися так, щоб робити це з радістю і ні в якому разі не з примусу. Тож включіть вправи в план тренувань, щоб ви могли використовувати їх для вправ або цілої ноги (якщо ви тренуєте ноги в певний день), або всього тіла (якщо ви виконуєте цю форму тренувань). Однак особисто я завжди рекомендую включати присідання та випади для ретельної репетиції ніг. Ви завжди повинні практикувати ці дві вправи, а потім додати до них щось нове.

Ви можете виробити гарну дупу, просто займаючись?

Звичайно, ні! Здорове і збалансоване харчування завжди буде відігравати важливу роль. Це означає збільшення споживання білка, корисних жирів та овочів та зменшення вуглеводів (особливо швидких цукрів).

Редагування меню відтворює до 80% успіху. Однак, якщо ви дійсно не можете перенести свій раціон, вам все одно не доведеться забувати про фізичні вправи. Ви повинні усвідомити, що навіть трохи - це більше, ніж ніщо.

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

У мене від природи об’ємніші телята. Це можна виправити практикою?

Якщо ви один з людей з більшими обсягами, ви точно не в захваті (особливо якщо мова йде про жінок).

Не соромтеся неправильних вправ

Фізичні вправи корисні для нашого серця, допомагають зменшити вагу та надають багато користі для здоров’я.

Важливо правильне дихання під час тренувань

Хоча він приділяє йому мало уваги, дихання є найважливішою складовою успішного тренування.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.