Чи хотіли б Ви вчити гімнастичний стояти ? Ви займаєтесь вуличними тренуваннями, паркуром, гімнастикою, йогою, силовою гімнастикою, кросфітом, єдиноборствами, готуєтеся до вступних іспитів до університету чи тренуєтесь для розваги? Нова відеопрограма Майстер на стійці на рівні 1 рівня може вам допомогти. Існує безліч способів і методів дістатися до стенду - навіть кинувшись у стіну, якщо ви не постраждаєте в цей час.
Ця відеопрограма пропонує підхід на все життя досвід та кілька років тренерського досвіду, перевірено знання (з гімнастичних шкіл, фізіометодів та систем силових тренувань), логічна схема ре/прогресії і останнє, але не менш важливе закони функціональної анатомії. Це далеко не просто балансування на руках. Ми повинні усвідомити, що підставка - це перевернуте положення стенду. Якщо ноги несуть нас усе життя, і ми хочемо, щоб наші руки могли це робити протягом декількох хвилин, нам потрібно підготувати своє тіло до цього, суглоб за суглобом, сегмент за сегментом. Особливо, якщо ми вже не наймолодші.
Видаліть слабкі ланки і тренуйтеся розумніше
Вони стоять на колінах плечі, лікті a зап'ястя найчастіше травмовані суглоби на тілі, не ризикуйте своїм здоров’ям. Дізнайтеся, що вам потрібно зробити, перш ніж почати рухатися в просторі, керовано керувати своїм тілом або перенести цю навичку на наступний рівень, і це віджимання на стійці (HSPU). Якщо ви хочете тренуватися більш систематично (кмітливо) і рухатися швидше, ця Інтернет-програма може супроводжувати вас. Як колишній гімнаст і професійний тренер, я точно знаю, які помилки люди найчастіше роблять, який ризик вони занадто сильно ризикують, які частини тіла, м’язи та суглоби їх обмежують. Для 3 місяці Використовуючи цей підручник, ви можете працювати на стійці на руках у космосі та готувати зап’ястя, лікті, плечі, тулуб до нових викликів. Читайте далі, щоб дізнатися, що ви будете робити, щоб стати Майстром.
У КЕРІВНИЦТВІ ВИ НАВЧИТЕ:
- Як перевіряти діапазони основних груп та групи м’язів, які можуть обмежити ваш прогрес або становити підвищений ризик
- Ви отримуєте анатомічний огляд про плечовий суглоб та задіяні м’язові ланцюги
- Ви отримуєте акумулятор 17 підготовчих вправ (для тренажерного залу, фітнесу, на вулиці та вдома), що допоможе вам постійно змінювати розминку (воно ніколи не повинно бути нудним) і одночасно допоможе поліпшити м’язовий баланс або суглобовий опір зап’ястя, ліктів, плечей, сили і координація тулуба, спина ...
- Ви побачите шлях VII. Фаза або рівень підкосу та процедури для переходу від точки A (стійка) до точки B (пряма стійка в просторі)
- Ви дізнаєтесь багато нового деталі чи стосується вашого тіла, включаючи нові рухи та контекст
- Ви вивчите принципи навчання та вивчите рекомендовані навчальні змінні (сети, повтори, пауза, тренувальні примітки ...)
- Кожна фаза стійки на руках в основному вирішує ще одну проблему, десь не вистачає базової сили, десь ємність, десь сфера дії, а в іншому місці ми вже зосереджуємось на побудові рівноваги та координації
- І останнє, але не менш важливе, ми спробуємо прибрати т.зв. бананова підставка (зігнуті хрести, невдавлені плечі), що є відображенням самодіяльності - непотрібної поспішності та збільшення ризику отримання травм
ЩО МІСТИТЬ ПРОГРАМА
Відеопрограма HS Master L1 була створена головним чином для того, щоб забезпечити просте, але більш надійне керівництво на шляху до суворої позиції через систематичний процес. Метою не була наукова робота чи книга про стійку на руках. Вся текстова та графічна інформація в основному є диверсифікацією.
- 23 сторінки у формі PDF. (анатомія, інфографіка…), орієнтована переважно на структуровані таблиці із відеовмістом
- 3 частини (Тести, 17 підготовчих вправ, 7 фаз стійки на руках) a опис (нотатки, помилки, техніка, набори, повторення, перерви ...).
- Підхід до підтримка навчальної групи, де можна звернутися до будь-якої неясності або перевірити її процедуру.
ЧОМУ ПРИЙМАТИ СТІЙКУ ?
Для багатьох це цирковий елемент або яскраво виражена справа для гімнасток. Однак, коли ми замислюємося над цим, ми виявляємо це кривошип на землі, є один основних вправ з власним тілом. Якщо у нас ємність 100 ручок, що робити щодня і в такій кількості ?
Однією з можливостей є складніші зміни ручок (наприклад, на кільцях, босоніж, з витягнутими ногами, з жилетом або тягарем один на одного, над ліктями ...). А другий варіант - змінити положення тіла та кути, щоб ми отримали 90 градусів від положення кривошипа на руках вниз по голові, а сила стискання рук набула нового виміру.
Зараз відомо, що замкнутий кінематичний ланцюг дозволяє працювати з більшою силою, ніж відкритий (наприклад, військова преса). Тепер справа не в порівнянні, що краще, тому що відповідь - це залежить. Підставка для багатьох людей і спортсменів може бути непридатною з точки зору анатомії та навантаження рухомих частин. Однак правильна підготовка підкаже нам своєчасно. Швидше, оволодіння стійкою на руках може бути силою на додаток до навичок управління тілом. Ми можемо перенести основи сили та рухів на стенді на силові види спорту, ігри, а також на розвиток т.зв. мистецтво рухів, таке як ручний баланс, силова гімнастика, кросфіт, йога, плавання, біг, різні вправи під тиском в силових та фітнес-тренуваннях, або загальний засіб вертикальної постави та інші.
ПЕРЕВАГИ:
6. Здоров’я тазостегнових суглобів, стабільність і рухливість тазу. Різні додаткові рухи кінцівками створюють абсолютно нові подразники, умови (кути, положення) для суглобів і м’язів цих сегментів, що може бути лише на користь диверсифікації та адаптації тазостегнових суглобів і тазової області, зниження рухливості та нестабільність яких є загальними проблемами хребта. та дисбаланс
ДОПОВІДЬ, ХТО (НЕ) ЦЕ ПРОГРАМА
- Для всім (вік не грає такої ролі) хто хоче рухатися, хочу бути більш ефективний під час вашого навчання, економити час, помилки, можливо травми, хоче вчитися у досвідченіших, отримувати натхнення, вирішувати одну з вищезазначених проблем (банан, болячі зап’ястя, лікті та плечі, з мого досвіду я можу сказати, що у багатьох випадках навичка стійки на руках була рухом, який допомагав клієнти розслабляють спину і полегшують біль…).
- Люди після операцій a серйозні травми (переломи, нещасні випадки ...) повинні враховувати своє рішення. Я не кажу, що ця програма не може їм допомогти, оскільки вона заснована на розумніших тренуваннях плечового суглоба (підготовчі вправи) і всього тіла, але існує ризик надмірного навантаження на пошкоджені конструкції (розпірки), тому вам потрібна щоб добре знати свій стан та оцінювати тяжкість пошкодження або зцілення у спеціаліста.
- Не для люди з надмірною вагою (+ 10-15 кг і більше) або початківці, рекомендується певний досвід (принаймні 2 роки) та досвід тренажерних залів/тренувань або фітнесу.
- Не для людей з проблеми зі здоров'ям (проблеми з тиском - очі, серце, хірургія, переломи, хронічні проблеми суглобів…). У разі згаданого необхідно проконсультуватися зі своїм станом з лікарем
- Не для деяких спортсменів, відп. у певний період (наприклад, змагання) необхідно розглянути, чи є сенс додавати тренування на стійці на руках. Слід враховувати терміни тренувань та контролювати обсяг та інтенсивність тренування, особливо якщо ви напівпрофесіонал. У будь-якому випадку підготовчі вправи можуть бути корисними.
ПРЕЦИЗИ
15 ручок з власною вагою на брусах
12 складок з власною вагою на поперечині
10 ручок на землі (жінки)
Витривалість на кільцях або трапеції 30-х років (жінки)
ЦІЛЬ ПРОГРАМИ
Розумніший підхід від чесних тренувань, через систематичні тренування, що ведуть до суворої (гімнастично прямої) стійки на руках, стійки на руках у просторі, основи кривошипа на стійці рук, використання та користування перевагами цієї навички стосовно вашого тіла, способу життя та діяльності
СКЛАДНОСТЬ
Розширений. Кожен побачить шлях усіх рівнів, відповідно до яких вони будуть встановлені.
ПРО АВТОРА
Програма створена Мгр. Томаш Поважан (псевдоім'я Томмі Поваджан). Він придбав основи студентської гімнастики, але справжній досвід завдяки багаторічному (самостійному) навчанню в спортивній школі, іноземним стажуванням, тренерській практиці та обміну досвідом з найкращими.
Крім усього іншого, він є автором відеопрограми OOST Level 1 - 5, книги Puzzle of Life, щоденника SelfManager II., Тренера з корекції сили, експерта з питань харчування та профілактичного способу життя. Він регулярно організовує лекції, семінари, тренінги та семінари, включаючи навчання на стійках на руках.
Семінар OOST 1 - 5 рівень в даний час є концептуальним ядром для початківців та середніх класів, що включає повну систему тренувань, згідно з якою вона спрямовує своїх клієнтів (від дітей, дорослих, спортсменів до людей похилого віку та людей з обмеженими фізичними можливостями). Побудова основ міцності та рухів полягає в ре/прогресії, і людське тіло в основному нічим не відрізняється від людини до людини. Важливими є навчальні та анатомічні принципи, які потрібно поважати та індивідуалізувати. Тому навіть ця програма є більше керівництвом, ніж точним планом. В даний час він працює у Центрі функціонального навчання (CFTbb.sk) за адресою Kukučínová 8 у Бансько-Бистриці.
Якщо у вас виникли запитання, будь ласка, зв'яжіться зі мною за адресою [email protected]
З повагою, Томмі
Бланк замовлення
Природна дієта та управління стресом - це, мабуть, найважливіші фактори підтримки механізмів самовідновлення організму. Тому я написав книгу «Головоломка життя», яка є базовим посібником, і рекомендую її всім своїм нинішнім та майбутнім клієнтам. Займаючись цим самонавчанням, ми зробимо перший крок до менталітету успіху та вступу на наш новий шлях. Ви можете заощадити багато грошей і особливо свого життя. Керуйте своїм тілом, налаштовуйте свій розум. Стати кращою людиною та кращим партнером для інших - підзаголовок цієї публікації.