новачок

5 найважливіших порад для всіх вас, хто хоче розпочати вправи!

Ця коротка стаття - це відповіді на сотні однакових і повторюваних питань, які ми отримуємо електронною поштою чи на уроках, або зустрічаємось у Facebook та на різних дискусійних форумах, присвячених фітнесу, зміцненню та фізичним вправам загалом.

Припиніть намацувати та винаходити колесо, читайте і, нарешті, проясніть!


1) Рух - це остаточний козир

Як би ви не почувались, починайте працювати з відновлення руху - рухливості, гнучкості, стабілізації, руху загалом. Спочатку потрібно добре рухатися, потім часто і з навантаженням.

Ви справді думаєте, що тренажери, 3 серії по 10 на велосипеді або велотренажері, допоможуть вам «краще рухатися»?

Не помилково - навпаки. Ось чому ми починаємо заняття в KB5 з відновлення руху за допомогою набору простих вправ.

2) Головною метою навчання початківців є ...

Вправа! Не набирати м’язи, не піднімати максимальну вагу для тієї чи іншої вправи, а робити вправи. Я не хочу грати хеві-метал соло, коли ти ще навіть не знаєш основних акордів.

Хороша техніка є одним з найпростіших способів активізуватися, погана техніка означає деяку травму та вимушений перерву. Окрім здоров’я, досвідчений інструктор заощадить ваш час - під його керівництвом ви сотню разів навчитесь правильній техніці перед спробою/помилкою з YouTube та книг.,

3) Ви хочете схуднути? Нарощування м’язів?

"Бідні" на кухні, а не в спортзалі. Почніть їсти як людина, а не як телевізійний ролик - уникайте цукру, алкоголю, затверділих шортів, додайте більше овочів, якісних жирів, м’яса та яєць. Пийте воду особливо.

Кашель при чудодійних харчових добавках. Не рахуйте калорій, але споживайте їх - ніяких "дієт"! Робіть це (тільки) для схуднення, але загалом для здоров’я, сили, бадьорості.

Ти як зубочистка, і хочеш набрати вагу?

Те саме, що вище, плюс більше рису, картоплі, солодкої картоплі . Їжте раз на день (з ранку до вечора), бігайте за програмою, щоб набрати м’язи, відпочиньте.

4) Майте мужність і терпіння робити менше речей, але краще!

Те, що вам напише тренер у тренажерному залі, - це в 99% випадків "програма" у стилі "Як собака і кішка приготували торт" - X вправи для ігор Y, серія Z після N повторів - magľajz.

Виберіть інструмент, запустіть просту (!) Та перевірену 1000 разів (!) Програму, написану одним із ТОП-професіоналів, не модифікуйте його жодним чином і залишайтеся на ньому принаймні кілька тижнів/місяців.

Рекомендовані інструменти та вправи:

Велика штанга - тяга та тяга
Власна вага - присідайте на одній нозі, клацайте на одній руці (і легші прогресії, які ведуть до них)
Гирі - гойдалки і підйом
Поки інші ганяються за багатьма зайцями, але не ловлять жодного, вони стають сильнішими!

5) Регулярність = запорука успіху!

Виміряйте себе, подумайте, сфотографуйтесь у нижній білизні, запишіть, як у вас справи зараз (що, скільки разів, з якою вагою ...). Створіть щоденник тренувань і запишіть кожне тренування.

Одним із ключів до успіху є регулярність - година 2x-3x на тиждень протягом декількох місяців перемагає над жорстким тренуванням у вівторок та в березні в 11 випадках з 10. Ми з нетерпінням чекаємо зустрічі з вами в одному з наших тренажерних залів KB5!