метод тренування, суть якого полягає в тому, що тренування короткі, високої інтенсивності, від 4-5 хвилин до 30 хвилин, з повними 100% зусиллями.

високої


У бодібілдингу H.I.T. не останній спосіб тренування. Книга, опублікована на початку 1990-х (Mike Mentzer - Heavy Duty II: Mind and Body).

Більше того, вже в 1975 р. Були опубліковані результати досліджень щодо розвитку рівня сили методом тренувань.

Артур Джонс із Вест-Пойнта (Військова академія Сполучених Штатів Америки) провів дослідження на ХІТ метод навчання. Згідно з його дослідженнями, опублікованими в The Athletic Journal в 1975 році, сила солдатів, які брали участь в експерименті, зросла на 60%, а їх аеробні показники досягли такого високого рівня, як доктор Кеннет, також відомий як "батько аеробних вправ" Купер (допомагав навчати астронавтів у ВПС, НАСА) не зміг досягти успіху навіть за 6 років навчання.
На основі своїх досліджень Артур Джонс дійшов ще одного висновку щодо методу тренування ХТТ: короткий період відпочинку можна змінювати поступово і рідко слід використовувати кожні 5-7 днів (раз на тиждень).

У разі “традиційного” тренування, ми відвідуємо тренажерний зал, 50-60 хвилин, не проходячи даного щоденного тренування, і через день, але в гіршому випадку - 2 дні кардіотренування на тиждень, тобто знову 50-60 хвилин.

Чи завжди у нас є час на це? Можливо, ми шукаємо щось коротше, але ефективне?

У сучасному фітнес-сприйнятті H.I.T. метод навчання можливий і пропонує гарне рішення.

Фітнес (Вікіпедія): "спосіб життя, який забезпечує хорошу фізичну підготовку, покращуючи довгострокові показники роботи серця, легенів та кровообігу, здоровий спосіб життя та естетичний вигляд".

Вправи повинні бути високими та короткими, щоб стимулювати всі м’язи нашого тіла, тим самим посилюючи загальну фізичну активність, збільшуючи споживання енергії нашим тілом, тобто спалювання жиру, споживання зайвої калорії.

Все більше досліджень підтверджують той факт, що H.I.T. тобто ефект спалювання жиру при короткочасному високоінтенсивному тренуванні набагато більш тривалий, довготривалий, ніж тривалий період повільного бігу або підняття важкої атлетики до.

Чудовий метод тренувань і для вас, тому що:
- короткий (4-5 хвилин до 30 хвилин)
- ви можете тренуватися з власною вагою або вагою, наприклад гиря
- ви тренуєтесь в кімнаті або вдома
- Ви можете тренуватися на роботі в обідній час або між двома зустрічами.

Якщо у вас є кілька хвилин, я знаю, що це звучить футуристично, але ви також можете робити тренування на роботі, а це означає 4-5 хвилин часу тренування з правильними вправами, будьте креативні, знайдіть, що вам найбільше підходить!

ВІРА. У разі високоінтенсивних інтервальних тренувань виконання повних вправ на рухи тіла та функціональних тренувань приносить хороші результати.

Функціональний тренінг, тепер також «модна» назва.
В результаті функціональних тренувань ваше тіло відновлює свою “початкову” функцію. Наші предки змогли вижити, вони були швидкими (стрункої статури), вони могли ненадовго проявляти великі сили під час боїв і могли чіплятися, лазити втечу. Природа зробила наше тіло міцним, швидким, але гнучким, струнким та динамічним для виживання. Завдяки функціональному тренуванню ми можемо повернути ці навички знову, хоча сьогодні найважливішою метою є вже не бій і втеча, а створення «якісного життя».

Що я маю на увазі під якісним життям? Любов і свобода пересування. Давайте підемо, якщо ми хочемо пішки і піднятися на вищий підйом. Несіть додому без карети важчі предмети. Грайте у футбол зі своєю дитиною чи приятелями. Дрібниці, але не кожен може це зробити, на жаль, нам комфортно.

УДАР. Найважливішою умовою при дотриманні методу тренувань є те, що вправи повинні бути регулярними, повторення - якісними, а інтенсивність - 100%. Ми найкраще розвиваємось, коли тренуємося недовго з повними зусиллями.

Важливий фактор часу відпочинку:
УДАР. тренування коротка, рекомендується одне повторення на вправу 20 секунд між повтореннями 10 секунд і час відпочинку між вправами 1-3 хвилини, але як тільки ви знову відчуєте силу, щоб зробити повторення і мати для цього достатньо повітря (ви не робите дихати) НЕ відпочивати.
Це покращує кровообіг, серцево-судинну спроможність, і останнє, але не менш важливе: ви витрачаєте короткий час на тренування.
У часи відпочинку прагніть до "повного" розслаблення, відпочивайте, вимикайтеся на ці кілька секунд.


Звідки ви знаєте, що ви досягли межі своїх 100% працездатності?
Ви відчуваєте себе повністю "поза", ви не можете повторити повторення і зупиняєтеся на півдорозі, тому що у вас немає сил закінчити, (тут на півдорозі ви все ще тримаєте вагу протягом 10-15 секунд і лише потім припиняєте вправу) одержимість виконати ще одну нову вправу.

Як ви можете постійно підтримувати свою 100% продуктивність?
Піднімайте важчі гирі або гирі. Робіть це швидше або ускладнюйте власні вправи з вагою.
Покращити м’язову та кровоносну ефективність можна лише на 100% завдяки коротким експрес-тренуванням (від 4-5 хвилин до 30 хвилин).

Почніть з меншої інтенсивності, виміряйте свої можливості та ефективність. Коли вам відомо про фортецю, важко переходьте до неї, зосереджуйтесь на всіх завданнях і уникайте травм.

Перш ніж розпочати тренування, пам’ятайте про важливість розминки для запобігання м’язових, сухожильних та інших травм. Тіло поступово переходить на навантаження. Ми знаємо, що при нагріванні швидкість циркуляції збільшується, збільшується кількість крові, отже, до клітин надходить більше енергії, поживних речовин та кисню.
Це прості вправи, нахили тулуба, кружляння головою та руками, невагоме присідання тощо.

В кінці тренування подумайте і про походження. Використані м’язи та посилена циркуляція потребують часу, поки вони не сповільняться і не заспокоюються. Але тим часом поживні речовини, калорії та кисень повинні надходити до клітин, але повільними темпами.
Виконуйте подібні вправи, як для розминки, поки пульс не досягне норми.

УДАР. Правильна якість та кількість поживних речовин, необхідних нашому організму, також дуже важливі під час фізичних вправ.
Завдяки різноманітній повноцінній дієті ми поповнюємо будівельні блоки нашого організму білками, клітковинами та вуглеводами, щоб досягти бажаної кількості та якості м’язів.

Якщо ми відчуваємо, що не можемо повністю задовольнити свої потреби в енергії/поживних речовинах з їжею, тоді ми доповнюємо свій раціон.

Від біологічних добавок BioTech USA, BladeSport, PurePRO та YE Nutrition кожен може знайти для них найкращі, найважливіші та найкорисніші добавки.