Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя
- Вступ
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Змагання
- Здоров’я дітей
- Аеробіка
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Бе
- Події
- Інструктори
- Обмін
- План тренувань
- Здоров’я дітей
- Фітнес
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Тіло та розум
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Здоров'я
- Події
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Рецепти
- Супи
- Закуски
- Основні страви
- Салати
- Пустелі
- Напої
- Інші
- Здоров’я дітей
- Інтернет-магазин
Насіння льону, друзі спортсменів
Насіння льону - дуже хороший вибір для здорового харчування. Часто згадують, що доцільно їх споживати, але ви рідко дізнаєтесь, чому і в якому вигляді вони є найбільш придатними.
Головна перевага насіння Яна полягає в тому, що вони містять високу частку корисних жирів і клітковини. Тому вони також дуже підходять для спортсменів для регенерації та поліпшення працездатності.
Чому насіння так добре
- Вони містять велику частку жирних кислот омега-3.
- Вони чудово підходять для проблем з травленням.
- Вони знижують рівень шкідливого холестерину.
- Вони допомагають при ревматизмі.
- Вони зменшують менструальний біль.
- Вони ідеально підходять для схуднення.
- Вони служать чудовою профілактикою проти раку шлунка, а також для лікування запалення шлунка.
Користь омега-3 жирних кислот
Омега-3 має багато переваг перед звичайними жирами. У достатній кількості вони можуть підтримувати спалювання жиру, покращувати співвідношення хорошого та поганого холестерину, діяти проти запалення, а також добре впливати на серцево-судинну систему.
Який позитивний вплив це справляє на спортсменів?
Лляне насіння або олія з них мають здатність забезпечувати оптимальне співвідношення між омега-3 та омега-6 жирними кислотами. Це дуже важливо для спортсменів, оскільки при дотриманні цих умов відбувається поліпшення росту м’язів і поліпшується регенерація.
Однак слід зазначити, що це також дуже багате джерело енергії з високим вмістом корисних жирів. Тому не можна перестаратися. Один грам жиру містить до дев'яти калорій енергії, а вуглеводи та білки - лише чотири калорії.
Як правильно їсти насіння льону
Для найкращого використання їх потрібно подрібнити. Якщо ви приймете їх немолотими, вони можуть пройти через травний тракт, не вивільнивши з них необхідних речовин, хоча навіть у цьому випадку вони корисні для поліпшення травлення.
Коли найкраще їх споживати
Дуже зручно приймати їх з нічним білком (казеїном), оскільки жири уповільнюють розпад білків, тому ваше тіло може перебувати без настання катаболізму ще довше. І якщо у вас також є достатньо енергії у вашому тілі, вам не доведеться робити запаси, і тому ви не будете робити запаси у вигляді підшкірного жиру.
Другий підходящий варіант - це їсти натщесерце вранці. Це допоможе активізувати ваш метаболізм. Якщо у вас є проблеми, ви можете додати їх до білого йогурту.
Як бачите, навіть така непомітна їжа може бути дуже корисною для вашого організму. Увечері він може допомогти вам уповільнити вивільнення білка і, таким чином, поліпшити ваш анаболізм, а вранці стимулювати ваш метаболізм. Якщо вашою метою є здорова і добре підтягнута фігура, правильно підібрана спортивна діяльність та крижане насіння можуть вам у цьому допомогти.
Автор статті
Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. класу
Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.