Ніхто ще ніколи не отримував приємного, мускулистого і міцного тіла безкоштовно. За ним багато літрів поту, стиснуті зуби і тисячі повторень підйому гантелей та гирі. Але без правильного вибору їжі ви зможете звикнути до неї в тренажерному залі, і це все одно не буде цим. Нові правила нарощування м’язів говорять самі за себе. Дієта - основа.
Забудьте про поділ
Можливо, ви вже чули теорії про те, що перед вправою необхідно вводити цукор, після тренувань - білок, а основою є зменшення частки жиру. Кожна дієта містить багато теорій, але врешті-решт вони не працюють так. Організм спортсмена потребує всіх речовин. Без білка м’язи не будуть рости. Але без цукру ви не зможете наростити м’язи. Якщо ви упустите жири, ви будете страждати від нестачі енергії. Тому потрібно споживати все, але правильно.
Збільшити споживання білка
Дуже важливо, щоб у вас було достатньо білка. Без них ваші м’язи не будуть рости, навіть якщо ви були в тренажерному залі з ранку до ночі. Білки та амінокислоти - це основні будівельні блоки м’язової маси. Це ніби хочеш побудувати будинок без достатньої кількості цегли. Неможливо. Ви можете приймати як тваринні, так і рослинні білки.
Поповніть калорії
Це прямо протилежна стратегія, коли жінки намагаються схуднути. Оскільки втрата ваги означає, що витрата енергії буде більшим, ніж дохід. І навпаки, якщо ви хочете набрати м’язову масу, споживання енергії має бути вищим, ніж її витрата. Це основне рівняння, яке єдине, що виконується і буде виконуватися. незалежно від того, яка дієта в моді.
Їжте кожні три години
Не багато, але часто. Головне - не голодувати. Потім, по-перше, ваше тіло звикає, що не потрібно робити запаси, а по-друге, воно не починає переходити в режим сну. Тому що це в кінцевому підсумку уповільнить обмін речовин і перейде від росту м’язів до росту жиру.
Дайте собі найкращу їжу для м’язів
Вам не потрібно стежити за калоріями або за тим, що ви їсте. Їжте все, але запорука нарощування м’язової маси полягає у правильній пропорції жирів, цукру та білків у кожному прийомі їжі. Тому Джим Уайт рекомендує 50 відсотків вуглеводів, 25 відсотків білка та 25 відсотків жиру як ідеальний склад для кожного прийому їжі. Це руйнує міф про те, що для росту м’язів потрібно вживати якомога більше білка.
Пийте більше
Окрім їжі, основою сильних м’язів є також достатня кількість води. Журнал прикладної фізіології виявив, що зневоднення у культуристів підвищує рівень кортизолу та перешкоджає вивільненню тестостерону. Таким чином, в організмі запускається більше стресових процесів, ніж позитивний ріст м’язів. Тому насолоджуйтесь більше водою.