Якщо ви зайшли так далеко, це тому, що ви шукаєте метод схуднення, який, безсумнівно, складається з дієти. Ну, справді це одна з речей, про яку слід пам’ятати, і про яку ти повинен подбати, якщо хочеш схуднути, але є ще дві речі, які, якщо врахувати їх, ви схуднете набагато швидше і, крім того, оздоровлення.

новий

Перш за все, я хотів би чітко це пояснити щоб схуднути, потрібно лише з’їсти менше калорій, ніж споживає наш організм впродовж дня. Є кілька способів зробити це, і саме про це ми вам і розповімо. Однак поєднання трьох способів, за якими ми вам скажемо схуднути, очевидно, полегшить вам.

Я також хотів би зауважити, що перед тим, як почати будь-яку дієту чи метод схуднення, ви проконсультуєтесь зі своїм лікарем та дієтологом; На цьому веб-сайті ми надаємо лише інформацію про речі, які знаходяться в межах нашої доступності, але це не означає, що ви повинні виконувати їх без нагляду.

покажчик змісту

Збільште юань, щоб швидше схуднути

Напевно, назва цього розділу здається вам дещо заплутаною. Що таке юані? Ну, це абревіатури Базальної швидкості метаболізму, тобто кількості енергії, яка потрібна нашому тілу щодня для виконання своїх функцій та підтримання м’язової маси, серед іншого менш важливого для нас.

Тому, збільшення юанів має важливе значення, оскільки чим більше ккал потрібно нашому організму щодня, тим легше буде підтримувати дефіцит калорій.

Оптимізуйте свій раціон для схуднення

Логічно, що це основний стовп, якщо ви хочете схуднути. Завжди кажуть, що "ми є тим, що ми їмо", і це правда. Дієта, яка допомагає схуднути, повинна забезпечувати меншу кількість кілокалорій, ніж споживає організм протягом дня. Ми не збираємось тут детально описуватись, якою має бути дієта, для цього ви можете прочитати інші статті на цій сторінці або шукати в Інтернеті рекомендації та дієти для схуднення.

Вправи на серцево-судинну систему

Одним із способів збільшити витрату калорій є виконання серцево-судинних вправ, таких як біг, прогулянки, їзда на велосипеді ...

Однак цей момент має багато спільного із збільшенням нашого юаня, оскільки серцево-судинні вправи можуть його змінити. Було показано, що організм адаптується до того, що робить безперервно, тому виконання одного і того ж типу серцево-судинних вправ щодня змусить наше тіло оптимізувати витрату калорій для виконання цієї вправи, і тому нам потрібно все більше часу, щоб споживати ті самі ккал.

Комбінуйте все в оптимізованому вигляді, щоб схуднути

Як цього уникнути? Ну, є тип вправ під назвою HIIT, що в перекладі на іспанську мову означає Вправи з високою інтенсивністю. Перекладене на щось практичне, це означає тренування, наприклад, серію спринтів, що біжать на 100 або 200 метрів, відпочиваючи пару хвилин, і робити те саме. Тож не надто довго. Це не тільки збереже наш юань, але і збільшить його, оскільки наше тіло помітить, що вимагає більше ккал на деякий час.

На додаток до цього, ще однією практикою, яка прямо і побічно збільшує наш юань, є вправа з обтяженнями, що працюють з великими вагами. Безпосередньо тому, що це вправа високої інтенсивності, і побічно тому, що це сприятиме збільшенню м’язової маси, яка, якщо вона зростає, збільшує наш юань.

Інша важлива річ полягає в тому, що коли ми втрачаємо вагу, ми зазвичай втрачаємо деяку м’язову масу, і тому юанець зменшується, тому важливим є попередній пункт, щоб підтримувати рівень м’язової маси якомога вище, і, крім того, важливо щодня вживати необхідну кількість білка (приблизно 2 г білка на кожен кг ваги більш-менш).

Короткий огляд рекомендацій щодо схуднення

  1. Дотримуйтесь гіпокалорійної дієти.
  2. Виконуйте серцево-судинні вправи, бажано HIIT.
  3. Виконуйте сеанси ваги.
  4. Підтримуйте достатнє споживання білка, щоб не погіршити роботу наших м’язів.

Очевидно Ви можете схуднути, просто дотримуючись дієти або просто займаючись спортом, Але якщо дотримуватись усіх цих вказівок, ви худнете набагато швидше і не втрачаючи м’язової маси, і, що ще важливіше, уникаючи ефекту відскоку завдяки тому, що ми збільшуємо або підтримуємо наш юань.