кроки_

Під час карантину та ув'язнення ви прочитали та прослухали низку рекомендацій щодо піклування про своє здоров’я; фізичний, розумовий, духовний ...

А тепер ми маємо піти, як ми це робимо? Кожен зі своїм досвідом пережив різні сценарії, які для когось могли страждати і шкодувати. Ми всі знаємо шановного Сакраліда, що дуже частою формою винагороди є знаходження притулку в їжі, особливо солодощах. І дивіться, що я кажу їжа, а їжі НІ.

Я хочу попросити вас, що для активації та виходу у світ ми робимо це поетапно, день за днем, з чіткою, але гнучкою дорожньою картою, яка не вторгує нас у вину за те, що ми набрали вагу або не зробили фізичних вправ. Послідовність з часом зміни харчування, яку ми можемо підтримувати, важливіша, і не все - це сила волі. Давайте допоможемо одне одному в тому, що говорить справжня наука.

Тоді я підніму основні питання, над якими ми будемо працювати в наступних частинах

Немає значення, яку дієту ви хочете робити: сиру веганську, кетогенну, палео, лужну, пам’ятайте, які загальні точки у всіх них. Не зменшуйте споживання калорій, активізуйте обмін речовин.

1 - Їжте продукти з низьким глікемічним індексом (ви можете знайти таблиці зі значеннями, наприклад, https://www.cocinasalud.com/tablas-indice-glucemico-reducir-dieta/), щоб підтримувати не тільки рівень глікемії в нормальних значеннях але також дозволяючи інсуліну працювати здорово. Ось так жири почнуть мобілізуватися.

2- Уникайте молочних продуктів, якщо можете, особливо коровам, пам'ятайте, що для формування щільності кісткової тканини та запобігання остеопорозу мені потрібні фізичні вправи та оптимальні значення вітаміну D

3-Якнайбільше уникайте споживання круп, і якщо ви не можете вибрати ціле.

4- Включіть такі добавки, як пробіотики та ферментовані, для підтримки здоров’я та відновлення бактеріальної флори кишечника. Мікробіота має життєво важливе значення не тільки для поліпшення процесів травлення, але і для модуляції імунної відповіді.

Ми знову зустрічаємося з моїм Сакралідасом і вникаємо в кожну тему, але пам’ятайте, день за днем ​​і один за одним, що цей шок сильно нас вразив

Великі обійми трансатлантичні.

Вірджинія Коста_Здорове харчування та приготування їжі.