M E G N Y Í L T !

L ú g o s í t s v e l ü n k !

Безкоштовна доставка понад 10 000 HUF

Категорії

    • КОНТРОЛЬ ФІТНЕСУ І ВАГИ
    • ПОДОРОЖ
    • ВІДПОВІДНІ ВИРОБИ
    • ДЛЯ СПОРТУ
    • ЗДОРОВ'Я ЗДОРОВ'Я
    • ОРГАНІЧНА ХАРЧОВА/СУПЕРХРАНОВА
    • ПРИРОДНА КОСМЕТИКА
    • СУЧАСНІ ІДЕЇ

Ваш спосіб життя - новорічна постанова? Ми допомагаємо!

спосіб життя

Чи вважаєте ви, що початок нового року - найкращий час для зміни способу життя та схуднення? Увімкнено! Ми допоможемо вам!

Звичайно, це не означає, що вам доведеться поститись у майбутньому. Насправді секрет полягає в тому, що вам не доведеться трохи голодувати.

Ти це знаєш чи відмовляються від голодної дієти за тиждень чи десять днів? А “результат”, досягнутий тим часом, - це не втрата ваги, а втрата ваги?

Ви знаєте, наскільки це важливо різниця між ними? Втрата ваги - це зменшення відсотка жиру в організмі, і втрата ваги може бути наслідком чого завгодно, найчастіше від втрати рідини. Отже, ви хочете схуднути!

Ти це знаєш чи достатньо білка в організмі людини всього на 12 годин? Отже, будь-яка «дієта на розлуці», при якій призначається безбілковий день, НЕПРАВДИВА. Без білка наш організм не працює, тож якщо ви його не приймаєте, чи виробляє його сам? Ви знаєте як? Розбиваючи м’язи. Тож якщо ви хочете плоске дно, сміливо витягуйте білок з себе. Секрет круглої попи - це крім регулярних фізичних вправ, регулярного прийому білка.

Ти це знаєш “Модні дієти”, такі як напр. «чудодійне» споживання дієти з капустяного супу базується на тому, що через кілька днів ви настільки огидні до їжі, що віддаєте перевагу голодувати, а не їсти. Це дійсно призводить до втрати ваги та зменшення м’язів, але не до втрати ваги.

Ти це знаєш якщо ти завдаєш шкоди своєму тілу, тож ти голодний, функція зберігання розпочнеться негайно? А наш організм може лише накопичувати жир. (Як написано вище, ми можемо зберігати достатню кількість білка до 12 годин) Тож той, хто каже: "Я ледве їжу, але набираю вагу", не бреше! Кожен, хто ледве їсть, негайно зберігатиметься в організмі, щоб його калорій вистачало для покриття основного обміну речовин протягом наступних багатьох годин голодування.

Що я рекомендую? Їжте щонайменше п’ять разів на день, але трохи або менше і розумно. Що це означає? Їжте кожні 3 години. Якщо після обіду ви все ще трохи голодні, перекусіть, а потім вечеряєте за 3 години, але якщо ви голодні або навіть спокійно їсте близько 10 ранку (шостий прийом їжі на день), це правда лише білок. напр. молоко, сир, білковий коктейль.

Поміняйте тарілки на найменших і їжте лише стільки, скільки зможете, на основний прийом їжі.

Але все ж що я їм? Головне - знати, скільки калорій потрібно на день. Існують дуже точні рівняння для розрахунку. Його можна легко і швидко розрахувати на основі статі, віку, ваги, зросту та щоденної активності. Я рекомендую вам зареєструватися на сторінці гуру калорій (угорською мовою) або myfitnesspal (англійською мовою), і після введення основних даних система розрахує вашу добову потребу в калоріях. Ви можете вказати, чи хочете ви схуднути або навіть збільшити м’язову масу, і регулювати свої щоденні потреби в білках, вуглеводах та жирах, виходячи з них. Якщо ви напишете мені інформацію, яку запитували вище, у вікні запитайте нас, я розрахую для вас.

Якщо ви дотримуєтеся щоденних потреб у калоріях і приймаєте в організм 5-6 прийомів на день, успіх гарантований. Можливо, ви захочете ненадовго вести щоденник їжі. Я знаю, що це велика мацера - визнати всю каву, збризкуючи молоком та чайною ложкою цукру, але не потрібно це робити назавжди. Через 1-2 тижні ви можете бути шоковані: що ви їсте занадто багато, а що їсте занадто мало і формуйте свій щоденний прийом їжі на основі цього.

Якщо ви хочете схуднути, вам точно потрібно буде зменшити споживання вуглеводів. Якщо ви залишаєте хліб і цукор або їх поєднання, ви вже зробили багато тіста. Завжди майте із собою здорові закуски: темний шоколад, сухофрукти або насіння. Тож якщо ви зголодніли, вам не доведеться поспішати до пекарні. Не вживайте солодкі безалкогольні напої. Замініть хліб на листкові продукти. І цим список заборон закінчено.

Харчуйтеся збалансовано: на основі угорської або міжнародної кухні, смачної їжі, з приємним апетитом, у маленькій тарілці і, звичайно, рухайтеся, щоб бути стрункою.

Незабаром я буду подавати заявку із зразком плану харчування. Тим часом, удачі вам на шляху до втрати ваги без голоду!