У попередньому дописі, останньому з 2017 року, ми говорили про те, щоб новорічні постанови багато разів падали глухими, і тому ми пропонували подякувати вам за те, що ви вже є і що вже досягли. Якщо, крім цього, у вас залишилося бажання здійснити зміни у 2018 році, які покращують ваше самопочуття та покращують ваше здоров’я, ми пропонуємо щось дуже конкретне: вегетаріанізуйте свій раціон 다운로드. о так!

Це простіше, ніж здається: за допомогою кількох простих змін ви зменшите споживання продуктів тваринного походження та збільшите споживання рослинних продуктів, помітивши переваги у своєму самопочутті та на рівні енергії, чи хочете ви знати, як?

Чи споживаємо ми занадто багато тваринного білка?

Дані показують, що так, ми спеціально їмо занадто багато м’яса 다운로드. Це підтвердила Іспанська асоціація з безпечності харчових продуктів та харчування (AESAN) у 2011 році, підтвердивши, що ми, іспанці, споживаємо близько 160 гр. тваринного білка на добу, коли доцільним є 50-70 гр. газети. Рекомендації ВООЗ передбачають споживання від 0,8 до 1 грама білка на кожен кг ваги здорової дорослої людини 다운로드. З цієї причини доцільно зменшити споживання м’яса лише два рази на тиждень і надавати йому більше значення білки на рослинній основі, присутні серед овочів, бобових або горіхів.

Чому доцільно зменшувати споживання м’яса?

споживання м’яса
Споживання м’яса або ковбас у великих кількостях пов’язане з накопиченням насичених жирів в організмі, а отже, і з більшим ризиком зайвої ваги або ожиріння 코만도스 게임 다운로드. Все це, у свою чергу, збільшує шанси страждати серцево-судинними проблемами.

У 2015 році Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) підняла тривогу, пов’язавши споживання червоного м’яса з підвищеним ризиком захворювання на деякі типи раку, переважно товстої кишки. Ці дослідження не означають, що споживання червоного м'яса викликає рак, але вони попереджають, що надмірне споживання може спричинити появу ракових клітин cells 오해영 다운로드. Ви можете прочитати дослідження ВООЗ тут.

Крім того, надмірне споживання тваринного білка може призвести до каменів у нирках 영어 성경책 다운로드. Присутні в м’ясі пурини метаболізуються як сечова кислота. Якщо рівень сечової кислоти високий, вони можуть генерувати страшну подагру або відкладення в нирках і утворювати піщинки або камені.

Як зменшити споживання м’яса?

Хороший спосіб почати зменшувати споживання м’яса - це приєднатися до руху “Без м’яса в понеділок” (#meatlessmonday або #measless Monday, що просувається в Instagram та Twitter) centos 7 패키지 다운로드. Це кампанія, спрямована на те, щоб не їсти м’ясо або його похідні один день на тиждень. Мета - підвищити обізнаність про важливість зменшення кількості м’яса та тваринного білка та включити ці поради до решти днів тижня. Тут ви можете прочитати більше інформації про цю кампанію 다운로드.

Зменшення споживання м’яса не означає зменшення білків у нашому раціоні. Натомість є безліч високоякісних продуктів з високим вмістом білка та рослинної їжі:

  • Соєвий
  • Тофу
  • Нут
  • Зелений горошок
  • Кіноа
  • Сочевиця
  • Рис
  • Горіхи

Поєднання нескінченні!

Ви хочете, щоб рецепт чи ідея допомогли вам досягти цієї мети? Ми пропонуємо кілька наших блогів:

Чи приєднуєтесь ви до виклику 다운로드?

Почніть з того, що не їсте м’ясо один день на тиждень, і поступово збільшуйте споживання рослинних альтернатив, поки м’ясо не буде присутнє у вашому раціоні один-два рази на тиждень. Крім того, спробуйте надати більшої ваги білому м’ясу (курці чи індичці), а не червоному.

Якщо ця тема вас зацікавила і ви хочете піти далі, наша команда Salud-10 може проконсультувати вас щодо вегетаріанських та веганських дієт 다운로드. Натиснувши тут, ви можете прочитати більше про ці варіанти їжі та подати запит на безкоштовний інформаційний візит до нас, щоб отримати більше інформації.