можна

Більшість людей із зайвою вагою або ожирінням стають жертвами сучасного швидкого темпу життя. Занадто багато роботи та стресу приносить їм брак часу, щоб присвятити себе.

Замість того, щоб готувати здоровий салат, вони навчились купувати нездорові напівфабрикати, які потрібно просто розігріти в мікрохвильовій печі. Замість того, щоб проводити годину у спортзалі, вони воліють бігати додому з роботи, щоб готувати чи мити членів сім'ї. Однак, якщо кажуть, що швидкий час вимагає швидких рішень, одним із них має бути ваше прагнення схуднути.

"Не кажи мені, що завтра я почну худнути, але відтепер, відтепер. Можливо, негайно. Ви отримуєте час і перевагу. Важливо знати, що перший успіх у самозреченні провокує дедалі більше. Наступне простіше ", - радить діабетолог Адріана Ілавська.

Як він додає, потрібно негайно розставити пріоритети, але перш за все усвідомити, що рішення схуднути означає повну зміну способу життя. Для цього потрібно скласти новий графік дня, який враховує час на підготовку здорової дієти або заміну деяких видів діяльності фізичними вправами. Крім того, необхідно відмовитися від шкідливої ​​звички, наприклад, від непотрібного переїдання, яке деякі навчилися розганяти нудьгу, наприклад під час перегляду телевізора.

І останнє, але не менш важливе: вам потрібно буде налаштувати свій розум позитивно. На думку психолога Дениси Демовічової, невідповідне мислення може також підтримати нас у невідповідній харчовій поведінці, що саботує наші зусилля.

"Наприклад, якщо ми скажемо собі: я жахливий, мені допоможе лише хороша доза цукру, або ми всі вдома товсті, я не буду іншим, ми будемо демотивовані перед тим, як спробувати схуднути" психолог Демовічова перераховує найпоширеніші негативні думки у людей, що страждають ожирінням: "Спосіб управління ними полягає в тому, щоб навчитися сперечатися з ними, враховувати їх реальність. Шукайте шляхи по-іншому, раціональніше поглянути на ситуацію. Наприклад, скажіть: Чи справді шоколад мені зараз допоможе? Чи справді це допоможе мені вирішити конфлікт із начальником? Це реально, чи я просто ненадовго насолоджуватимусь його приємним смаком, а потім буду сумувати, що не встиг? "

Щоб ваші зусилля щодо схуднення не були списані заздалегідь, ви повинні навчитися мислити позитивно і управляти стресом, який нас повсюдно оточує. Як пояснює лікар Ілавська, з часом кожен стрес полегшиться, рівень гормонів вирівняється, і вам не доведеться бігати їсти. Необхідно пам’ятати, скільки зусиль потрібно, щоб втратити один кілограм підшкірного жиру.

Найголовніше - наполегливо
Зазвичай людям не важко вирішити схуднути, але наполегливо намагатись. "Цікаво спостерігати, наскільки вони рішучі на вулиці після Нового року. З часом кількість бігунів зменшується, і через шість тижнів залишаються лише ті, хто був ще до Нового року ", - каже доктор Ілавська.

Як він підкреслює, боротьба з кілограмами - це боротьба на довгі дистанції, яка вимагає багато самозречення та дисципліни. Щоб зусилля не стали просто спробою, а постійним явищем, необхідно наполегливо і дотримуватися всіх принципів, які в підсумку призводять до втрати ваги. "Важливо мати на увазі, що жирові клітини не вимирають, але коли вони втрачають вагу, вони лише зменшують свій обсяг і все ще чекають, поки стимул зросте до початкових розмірів. І ми не можемо дозволити їм цього робити, якщо ми хочемо тривалого успіху ", - згадує Ілавська.

Передумовою наполегливості в спробі схуднути є постановка реалістичних цілей. Наприклад, якщо ви знаєте, що не можете жити без солодощів і випічки, не виключайте їх повністю зі свого раціону. Замініть їх на здоровіші форми. З вами легко може статися, що через деякий час утримання ви не будете контролювати свої апетити і не вступаєте в некеровану "домовленість". Те саме стосується фізичних вправ. Якщо ви знаєте, що не маєте часу чи наполегливості ходити в спортзал п’ять разів на тиждень, зобов’язайтеся ходити туди принаймні три рази. Завжди краще додати додаткові вправи у разі вихідного дня, ніж розчаровуватися, бо ви не дотримувались встановленого плану.

Експерти та сім’я можуть допомогти
Найближче ви можете найкраще мотивувати вас наполегливо втрачати вагу. Наприклад, якщо ви починаєте худнути разом з другом, ви можете заохочувати одне одного, радитися, займатися разом або порівнювати результати, що може стати гарною мотивацією, особливо для змагальних порад.

Однак, на думку психолога Демовичової, нам потрібно підготуватися до того, що оточення може впливати на вас як позитивно, так і негативно під час дієти. "Якщо моє оточення негативно впливає на мої зусилля щодо зниження ваги, наприклад, вона все ще пропонує мені їжу, негативно висловлюється про мою вагу тощо, бажано дати людині адекватний відгук про те, що моя поведінка мене турбує". - радить лікар.

Якщо ви не знайдете підтримки в районі чи в собі, ви можете звернутися до фахівців. Наприклад, діабетолог підготує для вас меню і регулярно перевірятиме вас. Різні курси схуднення також можуть бути корисними.

"Наприклад, курси схуднення за допомогою когнітивно-поведінкової терапії, які зазвичай проводяться клінічними психологами або консультантами з питань харчування у закладах охорони здоров'я, які проводяться кваліфікованими медичними працівниками. При лікуванні середнього та тяжкого ожиріння відвідування клініки ожиріння також є важливою частиною комплексної терапії ", - додає психотерапевт Демовічова.

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.