Новий рік, нова дієта! 10 порад, як розпочати сьогодні.
Коли сьогодні ввечері годинник проб’є дванадцять, разом із тостом за новий рік, мільйони людей поставлять цілі на наступні дванадцять місяців: від зміни роботи, закінчення кар’єри, придбання будинку, до життя кращим способом. Просто і здорово . Разом із побажаннями, щоб цей рік був успішним і щасливим для вас і всієї вашої родини, я пропоную важливий і цілком здійсненний проект: їсти краще. Не уявляєте, як почати? Дотримуйтесь цих порад, і ви переконаєтесь, що це легко.
Попереду новий рік, найкращий подарунок, який ви можете подарувати собі та своїй родині, - це поліпшити свій раціон. Це також найкраща інвестиція у ваше здоров’я. Якщо ви звикли до фаст-фуду та їжі наприкінці минулого року, зараз саме час внести зміни. Потроху встановлюйте невеликі зміни, які матимуть великі результати у вазі, фігурі, рівні енергії та загальному самопочутті. Застосуйте на практиці наступні поради:
1. Новий початок .... Потрібно трохи роздумів і мужності, щоб визнати, де ми йдемо не так. Ваші ахілесові газовані напої чи шоколадні цукерки? Десерти чи чіпси? Найкраще видалити їх з поля зору та шлунку! Для початку пропоную перевірити шафу. Усуньте всі старі, застарілі, відкриті упаковки та затверділий вміст, а також всі смаколики, що забезпечують лише порожні калорії (які не є поживними). Завдяки меншій кількості спокус і більшому порядку в шафі, вам буде простіше готувати меню, використовуючи те, що у вас вже є, і економити на наступній покупці в супермаркеті, адже тепер ви знаєте, що вам потрібно.
два. Трохи дисципліни - це добре. Список того, що вам потрібно для їжі щотижня, не дозволить вам купувати імпульсивно, оскільки продукт продається або апетитний. Припиніть читати етикетки, щоб визначити, чи підходить вам їжа: вона може містити занадто багато цукру, натрію (солі) або жиру.
3. Надихайтеся Середземномор’ям. Грецькі острови, Французька Рів’єра чи Південь Іспанії - це фантастичні місця, щоб провести відпустку, про яку мрієте. Але насправді я раджу дотримуватися стилю харчування цього морського басейну, знаменитої середземноморської дієти, багатої рибою, нежирним м’ясом, фруктами, овочами та оливковою олією. Як ви побачите в статтях про життя та здоров’я, які я наводжу для прикладу, мова йде не про саму дієту, а про цілий спосіб життя, сприятливий для вашого серця та контролю надлишкової ваги.
4. Сплануйте три основних прийоми їжі і не пропускайте сніданок. Харчуватися неорганізовано і без встановленого графіка - це нормально протягом декількох днів, але це не є нормою. Сплануйте поживні страви, які ви можете приготувати вдома, таким чином, щоб саме ви контролювали інгредієнти та безпеку способу приготування. Не ігноруйте важливість сніданку, навіть якщо ви прокидаєтесь із поганим апетитом. Дуже важливо снідати перед походом у школу та/або на роботу, і справа лише в тому, щоб прокинутися за кілька хвилин до цього. Дослідження показують важливість хорошого сніданку, щоб розпочати день наповненим енергією. І якщо сніданок містить багато білка (наприклад, яйця, наприклад), це змусить вас почуватись більш задоволеними (або) до прибуття обіду.
5. Використовуйте свою фантазію. Ви любите готувати? Прекрасно, у вас є пів виграної битви, адже все, що вам потрібно зробити, це включити більше здорової їжі, наприклад, фрукти та овочі, новими та апетитними способами. Що робити, якщо кухня - це не ваш сильний костюм? Підбадьорись! Існують кулінарні книги, телевізійні шоу та торгові журнали, які можна використовувати як довідник для брокколі, моркви та селери для приготування смачних гарнірів. І це також не завадить вийти з повсякденного режиму і досліджувати різні продукти харчування, такі як чіа чи кіноа (кіноа), які забезпечують харчові елементи та різноманітність страв.
6. Подавайте менше червоного м’яса. Кілька нещодавніх досліджень пов'язують червоне та перероблене м'ясо з вищим ризиком розвитку серцевих захворювань та раку. Не потрібно повністю їх усувати, але комбінувати з іншими видами м’яса, наприклад, куркою, індичкою, або чергувати з рибою. Останні, особливо якщо вони з групи жирної або блакитної риби
7. Уникайте швидкої та нездорової їжі. Вже відомо, що час від часу відвідування ресторану швидкого харчування для нас зручно, і діти це люблять. Але шкідлива їжа сприяє епідемії ожиріння, якою ми страждаємо через надмірну кількість калорій, яку вона містить. Знову ж таки, мета - скоротити поточне споживання і замінити нарізки піци та чізбургери на більш легкі та поживні страви, приготовані вдома. Коли тільки можете.
8. Замініть газовані напої та газовані напої водою. Через високий вміст цукру вони додають у раціон велику кількість порожніх калорій (які не є поживними). Найкраще замінити їх водою. Зменшити його споживання важко, особливо для дітей, які звикли до цього, але це важливо. Найкраще не мати в будинку безалкогольних напоїв та газованих напоїв.
9. Купуйте більше свіжих і місцевих продуктів. Що виробляється там, де ви живете? Якщо ви живете в сільськогосподарській місцевості або поблизу неї, ви матимете більше доступу до фруктів та овочів, яким не доведеться долати величезні відстані, щоб дістатися до споживача. Так само, якщо ви живете в прибережній зоні, ви можете придбати свіжішу рибу та морепродукти за вигіднішою ціною. Скористайтеся пропозиціями селянських ринків і скористайтеся сезонними продуктами, такими як фрукти, щоб ви могли додати якості, не шкодячи сімейному бюджету.
10. Надайте значення харчуванню та сімейним зборам. Сім'я, яка зібралася за столом, є прекрасною традицією, яка є важливою для нас, латиноамериканців. Захистіть її, бо кожного разу, коли вона більше відмовляється від життя, яке ми ведемо. Сімейне харчування - це спосіб ділитися не тільки їжею, але й присутністю та спілкуванням гостей. Вимкніть телевізор, відкладіть стільникові телефони в сторону, щоб час служив для того, щоб годувати їх фізично та емоційно, залишати за собою проблеми та стрес і підтверджувати, що немає більш гостинного та красивого місця, ніж наш дім.
Попереду у вас цілий новий рік. Нехай усі ваші мрії та цілі здійсняться, але якими б вони не були, ваше здоров’я життєво важливо, щоб ви могли їх виконувати та насолоджуватися ними. Якщо ви запропонуєте позитивні зміни у своєму харчуванні, ви побачите, як покращується і ваше здоров’я. Попереду!