Метаболізм включає процеси організму, які перетворюють або використовують енергію, такі як дихання, кровообіг, скорочення м’язів, травлення, виведення відходів, регулювання температури тіла, функції мозку тощо ... (Джерело: Medline Plus)

метаболізм

Підтримка цього рівня горіння високим є одним із ключів до збереження або схуднення. Чим більше ми витратимо, тим легше будемо підтримувати себе і навіть схуднути.

Що ми можемо зробити, щоб стимулювати наш метаболізм? Якщо застосовувати правильні стратегії, ми можемо спалювати жир, нарощувати м’язову масу та залишатися під напругою.

Перше, про що слід пам’ятати, це зрозуміти, що це таке тепловий ефект, Тобто, коли організм повинен перетравлювати їжу, він повинен працювати над тим, щоб її розщепити і розділити на придатну для використання форму. Це означає, що кожного разу, коли ви їсте, тіло повинно зосередитись на порушенні цієї їжі, тому ідеально їсти невелику кількість відповідно до вашого розміру та рівня активності, особливо в правильній комбінації вуглеводів, багатих клітковиною, низьким вмістом білків у жирах. і корисні жири кожні 3-4 години, оскільки це полегшить активацію енергетичних витрат. Тілу зручніше споживати енергію в цьому сенсі від 5 до 8 разів на день, ніж кілька разів, як це традиційно робили, харчуючись 2 або 3 прийомами на день.

Скільки ще їжі, більше оборотів припускають метаболічні витрати, причина того, чому все, що з’їдено, буде спожито. Це як додавання деревини у вогонь, полум'я підтримується постійним додаванням деревини. Щоразу, коли ви їсте, спалюється більше калорій.

Але навіть для активації метаболізму вам доведеться змінити когнітивну схему, тобто спосіб мислення. Нове розумове ставлення передбачає забуття того, про що ми дізналися раніше.

- Якщо ви хочете контролювати голод, регулювати рівень цукру в крові, залишатися енергійним і пильним, а також розвивати м’язову масу, щоб бути в тонусі і відчувати себе сильним, без втоми, їсти потрібно часто і не менше. Замість того, щоб сідати до трьох масових годувань, подумайте про запас, як немовля, невеликими годуваннями в середньому кожні 3 години.

Нове ставлення має дати можливість скоригувати середнє значення 6-разового харчування незалежно від способу життя чи трудової діяльності та зрозуміти, що це вже не великі страви, а легкі основні страви та інші закуски.

- Іншим важливим ключем є стратегічний розподіл поживних речовин, тобто, пропорція між гідратами, білками та жирами дозволяє підтримувати тепловий ефект. Психічна відкритість потрібна, щоб засвоїти інший підхід і бути завжди обізнаним і уважним до того, що ви їсте, як тільки ви знаєте, як це зробити з цього нового формату.

Турбота про наш рівень метаболізму йде набагато далі, ніж досягнення ідеальної ваги та підтримка її серед її числа Переваги Вони виділяються, набагато менше голоду, більшої зосередженості та уваги, психічної настороженості та відчуття благополуччя. Рівень цукру в крові стабілізується, що регулює апетит, покращує концентрацію, постійну енергію та змушує вас почувати себе добре, навіть покращуючи настрій. Якщо рівень цукру не стабільний протягом дня, і ми додаємо вплив стресу щодня, коли вони падають, існує тенденція вживати їжу, яка є легше доступною і яка, як правило, не є здоровою.

Я сподіваюся, що все вищесказане спонукає вас прийняти нову схему думок. Це найкорисніше!