Підпишіться на Vitónica
TikTok, модна соціальна мережа серед наймолодших, наповнена різними музичними завданнями, деякі з яких простіші у виконанні, ніж інші, якими ми можемо поділитися з друзями. Одним з останніх, хто дійшов до нас, і вже переходить до вірусної інфекції, є той, який запропонував в’єтнамець Тхань Ле, виконуючи рухи стегнами та обіцяючи результати за 15 днів. Чи може цей виклик допомогти нам позначити прес або може навіть нашкодити?
Завдання Тхана Ле, очевидно, просте: у ритмі швидкої пісні виконується рух антеверції тазу це допомогло б нам активувати прямі м’язи живота і, за її словами, зменшити жир у животі.
Ми не можемо зменшити жир з певної частини тіла
Одним із чудових міфів про тренування є те, що ми можемо втрачати жир з певної частини тіла, виконуючи конкретні вправи для цієї області. Але втрата жиру працює не так, а узагальнено у всьому тілі. Іншими словами: ми не можемо "вибрати" втратити жир із стегон, преса або стегон, але у такому випадку ми втратимо жир із усього нашого тіла загалом.
Різні дослідження, такі як це, яке аналізувало вплив вправ для живота на жир на животі, або те, що вивчало частоту вправ на опір, зосереджених на зоні живота, у людей з ожирінням, прийшли до висновку, що, хоча ми виконуємо вправи, спрямовані на певну область тіло, у цій області немає кореляції втрат жиру.
Що ми можемо досягти за допомогою локалізованих вправ поліпшити м’язовий тонус у цій області. У випадку з відеороликом, ретроверсія тазу може допомогти нам активізувати м’язи живота, але виконується контрольовано, а не різкими рухами, які можуть пошкодити нашу область попереку.
Найбезпечнішим варіантом роботи м’язів живота, далеко не сотні повторень, як пропонується у відео (ми говоримо про півгодини цього руху щодня), було б виконувати Ізометричні вправи, такі як планка, у коротких сетах довжиною близько 20-30 секунд, а потім невеличка перерва.
Важливість відсотка жиру в організмі для позначення абс
Ми часто дивимося навчальні відеоролики, які обіцяють встановити м’язи живота за 15 днів, якщо ми дотримуємося певного тренувального режиму. Як ми вже говорили раніше, незалежно від того, скільки вправ для живота ми робимо, це не гарантує нам втрати жиру в животі або позначення шістьох пакетів. Для цього в гру вступає ще одна змінна: наш відсоток жиру в організмі.
Без низький відсоток жиру (нижче 15% у випадку чоловіків та 22% у жінок, приблизно, хоча це може відрізнятися від людини до людини), як правило, для нашого живота неможливо "позначити".
Очевидно, що якщо ми пропрацювали цю ділянку тіла за допомогою різних вправ (які не повинні бути специфічними для області живота: багатосуглобові вправи, які вимагають дії м’язів живота, також можуть бути корисними) і у нас хороший тонус м’язів у цій області, як тільки ми досягнемо цього відсотка жиру, м’язам буде легше позначитись.
Дефіцит калорій у дієті та правильна корекція макроелементів необхідні для того, щоб визначити м’язи і, таким чином, досягти бажаних позначених абс.
Зображення | TikTok, iStock
Поділіться Новий виклик TikTok позначити прес і отримати плоский живіт: це працює і чи безпечно застосовувати це на практиці?