Якщо ми хочемо забути про ті зайві сантиметри, які у нас в животі, ми не можемо чекати, поки вони чарівно зникнуть, але, хоча чудопродуктів немає отримати плоский живіт, ми можемо досягти цього зусиллями та наполегливістю. Потрібно враховувати два важливі елементи при схудненні: дієта та фізичні вправи. У цьому дописі ми розберемося з цим дати вам поради щодо схуднення здоровим способом і ми поговоримо про обидва.

Годування

Зміна звичок у харчуванні дуже важлива, якщо ми хочемо схуднути. Це не означає, що ми повинні їсти менше, але що ми повинні звикнути слідувати а збалансована дієта. Для початку виключати продукти марно; На відміну від. Ми повинні вживання трохи меншої кількості приблизно п’ять-шість разів на день замість того, щоб три рази їсти багато. Таким чином, наш метаболізм залишатиметься активним, і у нас буде менше тяги.

відкрийте

Здорова дієта

Як ми вже говорили, щоб схуднути і добре почуватися фізично, ми повинні дотримуватися збалансованої дієти. Настійно рекомендується їжте багато клітковини, Оскільки дієта з низьким вмістом клітковини може спричинити здуття живота та збільшення жиру в цій області. Крім того, це допомагає травленню і змушує нас почуватись краще. Ми можемо споживати це їдять фрукти, овочі та крупи, наприклад.

Але ми не можемо просто їсти клітковину! Якщо ми це зробимо, ми можемо почувати себе погано, оскільки надмірне споживання зазвичай викликає газові та інші незручності. Нам слід з’їсти потроху всього. Наприклад, нежирний білок сприяє розвитку м’язів і допомагає спалювати жир. Є продукти, які містять його, які є смачними, такі як біла риба, натуральний тунець, сочевиця або яйце. Також рекомендується їсти м’ясо, вживати молочні продукти та деякі вуглеводи. Так ... вуглеводи!

Чи можу я їсти вуглеводи?

Безумовно, ми коли-небудь чули, що якщо ми хочемо схуднути, ми повинні виключити вуглеводи зі свого раціону. Це не зовсім так. Вони не отрута, вони нам не зашкодять, але ми повинні бути обережними. Завжди добре їсти потроху всього (саме це ми маємо на увазі під збалансованою дієтою), але це правда, що ми повинні їсти вуглеводи менше днів на тиждень і намагатися це робити вранці або опівдні. Якщо ми їмо макарони один день на тиждень, нічого не відбувається, а якщо у нас є бутерброд на сніданок, ні того, ні іншого. Найгірше, що ми можемо зробити - це захоплення дієтою, якої ми не можемо дотримуватися. Іноді бажано трохи більше схуднути, але потім підтримувати бажану фігуру без ефектів відскоку.

Найголовніше - це досягти хорошого балансу між їжею, яку ми їмо. Дуже добре скласти графік їжі та спробувати дотримуватися її, крім того, намагаючись скласти 6, а не 3 рази, коли ми їмо в день.

До побачення фаст-фуд

Багато разів у світі нам найбільше хочеться з’їсти гамбургер McDonnalds або закінчити за один прийом коробкою шоколадного печива. Але не. Це не здорово і не допоможе нам схуднути, догори ногами. Це правда, що вам потрібно їсти все і не захоплюватися дієтою, але зменшення рівня споживаного нами жиру - одне із зусиль, яке ми повинні докласти якщо ми хочемо схуднути і мати більш здорові звички. Тому, до побачення смажені страви, випічка, солодкі газовані напої та фаст-фуд.

Пийте багато води

Вода допомагає вашому тілу залишатися зволоженим і чистим усередині. Завжди добре пити багато води, але у випадку з людьми, які намагаються вести більш здоровий спосіб життя або схуднути, ідеально - випивати 2 літри на день. Спочатку це може здатися багато, але ти звикнеш. Не потрібно змушувати себе, оскільки, якщо ми п’ємо багато за один раз, це може відчувати себе погано. Ідея полягає в тому, щоб намагатися частіше зволожувати і потроху вводити в звичку. Ви побачите, як через кілька тижнів ви змусите два літри зникнути, не усвідомлюючи цього!

Фізичні вправи

Другим важливим моментом, що стосується схуднення, є заняття спортом. Дуже важливо вправляти тіло, щоб спалювати калорії, які ми вживаємо, і бути в тонусі. Окрім того, що це дуже здорова звичка, він запобігає накопиченню жиру не тільки в області живота, але і в усьому тілі.

Щоб прибрати зайві сантиметри з живота, перш за все, ви повинні знати, що вправлятись лише в області живота вам буде важко досягти. Це відбувається тому, що загалом, локальне зменшення жиру не працює. Якщо ми вправляємо лише одну групу м’язів, ми не зможемо зменшити жир, що знаходиться в цій області, тож нам потрібно поєднувати вправи для живота з іншими, які тренують решту тіла. Поставляється дуже добре ходьба, біг, їзда на велосипеді або виконання вправ, таких як зумба або аеробіка.

У будь-якому випадку, ми надаємо вам дві процедури для роботи з животом. Якщо поєднати їх з іншим видом вправ і зі здоровим харчуванням можна досягти плоского живота.