Якщо у вас є живіт, як у Адріани Ліми, зміцнення м’язів живота і прийняття здорових режимів фізичних вправ, харчування та відпочинку допоможуть вам досягти своєї мети.
Зусилля, наполегливість і дисциплінованість. Для отримання Плоский живіт Адріани Ліми необхідно робити щоденні фізичні вправи не лише способом життя, але і тим, що вам дійсно потрібно, майже стільки, скільки їсти або спати. Це звучить трохи звірино і навіть виродком, але правда в тому, що всі знамениті жінки, які щодня займаються спортом, починали потроху. Як ви можете це зробити? Як пояснює Глорія Моралес, танцівниця та експерт, яка привезла до Іспанії дисципліну "Балетний прилад", хорошим початком є встановлення мети ходити щодня 40 хвилин у хорошому темпі. У конкретному випадку м’язів живота експерт пропонує встановити таку процедуру вправ (три-п’ять разів на тиждень):
Плоский живіт із низкою дощок з передпліччям
- 1. Утримуйте в положенні дошка передпліччя. Три підходи по 2 хвилини кожен. Відпочиньте, дихайте і розтягуйтесь.
- 2. У тому самому положення заліза Спочатку підніміть одну ногу, а потім другу, розгинаючи коліна і пальці. Робіть вдих на кожному підйомі та видиху, підтримуючи його. Завжди тримайте живіт пов’язаним, відчуваючи при цьому тазове дно. Три підходи, по 15 повторень в кожному підході. Відпочиньте, дихайте і розтягуйтесь.
- 3. У положенні чотириногий, ми підводимо руки до колін, залишаючи ногу нарізно. Ми з’єднуємо живіт, утримуючи його, і піднімаємо коліна, утримуючи нас в повітрі дві секунди, і повертаємося підтримувати контроль спуску. Ми вдихаємо, піднімаючись, видихаємо, опускаючись. Три підходи, по 15 повторень в кожному. Відпочиньте, дихайте і розтягуйтесь.
Щоб вправа працювала, ти повинен бути постійний і мати терпіння, Ну, після періодів бездіяльності (таких як літні канікули, організму важко реагувати, коли ми намагаємось повернутися до здорових звичок.
Що слід їсти, а що ні
Якщо ми хочемо якнайшвидше усунути кишечник, експерт Ballet Fit радить вживати їжу, багату клітковиною та білками, а також виключити алкоголь, соуси, смажену та побиту їжу, випічку та оброблену їжу. Також рекомендується збільшити споживання води, регулярно займатися серцево-судинними вправами та відпочивати мінімум вісім чи дев'ять годин на день.