Допомога у зміні способу життя

Ви хочете змінити свою форму, своє здоров’я, свій спосіб життя? Раптом ви досягли вражаючих результатів, але не змогли їх зберегти? Ви втратили ентузіазм і повернулися до звичного повсякденного життя, від якого витісняються рухи та правильне харчування? У наступному Золтан Боссо з особистим тренером ми говоримо про тему, яка надає нам корисні поради та поради, які можна інтегрувати у повсякденне життя.

Золі, представись, будь ласка, кількома реченнями тим, хто тебе ще не знає!

Мені 48 років, я щодня працюю особистим тренером, інструктором спінінгу та спеціалістом з контролю пульсу. Я допомагаю тим, хто любить активні рухи, персоналізованими тренуваннями та планами тренувань. Я пробіг свій перший марафон у 1987 році, а завершив свій перший триатлон залізника в 1994 році. Вперше у своєму житті мені було кинуто виклик, чи зможу я це зробити. Нас завжди цікавили результати, напруження фізичних здібностей, чому ми працюємо. Тому пізніше я вибрав тренерську діяльність. Я найбільше пишаюся тим, що у 44 роки виграв чемпіонат Угорщини з далекого триатлону. У 2013 році я фінішував четвертим у своєму віці у фіналі Кубка світу Ironman у Лас-Вегасі.

Всі починання важкі? Як підготуватися до зміни способу життя у своїй голові?

Я завжди кажу, що це початок потрібно поставити невеликі та реалістичні цілі. Будьмо гнучкими до себе, не будьте занадто суворими. Давайте подивимося на зміну способу життя як на інвестицію, своєрідну самодостатність, ніби ми економимо на пенсії.

З якої форми руху варто починати, щоб звикнути своє тіло?

Я однозначно рекомендую форму, що щадить суглоби, яку можуть починати люди будь-якої ваги. Прикладом є плавання та спінінг. Не засмучуйтесь, якщо хтось не вміє плавати належним чином, багато дешевих аксесуарів може допомогти в ефективності (дошки, поплавки для ніг). Спінінг - це також чудовий вибір, оскільки він абсолютно нешкідливий, ми можемо налаштувати велосипед, і якщо ви втомлюєтесь, не зупиняєтесь, знімаєте опір. У вас немає відчуття, що це шикарно, якщо ви відстаєте або не можете слідувати хореографії, але продовжуйте у своєму темпі. Він також має функцію посилення кровообігу завдяки безперервному руху. Дуже важливо дійти до пітливості, оскільки вона виконує дезінтоксикаційну роль, і це велике полегшення для організму, коли вона може виводити токсини. Багато людей починають з бігу, але біг має велике навантаження на суглоби, а зайва вага просто заборонений. Кілька відсотків людей можуть бігати безперервно протягом 1 години, але навіть самі невчені люди можуть їздити з максимальним опором.

способу життя

Ви визнаєте принцип кардинальних змін або градацій з точки зору харчування?

Зазвичай нам важче змінити дієту. Я вірю в градацію і кажу, що нам слід повільно змінювати звички, які закріпились протягом багатьох років. Не чиніть шокового впливу на організм, оскільки різкі зміни також обтяжать нервову систему, людина буде нервувати і можуть виникнути додаткові побічні ефекти. Наприклад, якщо хтось любить колу, шоколад, поступово зменшуйте споживану кількість, не відразу виводьте з організму.

Не будьте однобокими щодо їжі, саме тому я б заохочував людей їсти змішано та продовжувати рухатися, адже саме так ми зрозуміли. Я також зустрічаюсь з людьми, які тижнями пробують різні дієти, і повідомляють, що вони втратили x кілограмів без фізичних вправ. Саме вони швидко худнуть, але у них не залишається енергії, щоб тіло рухалося, а м’язи руйнувалися. Як сказав Альберт Сентгьорджі: "У живому організмі розвивається те, що активне, неактивне в'яне".

Без руху неможливо досягти стійких результатів! І навіть після різких дієт втрачені кілограми можуть швидко втекти. Люди, як правило, зосереджуються лише на вагах, а не на тому, як вони виглядають і як вони добре почуваються у своїй шкірі. Багато людей використовують харчові добавки замість того, щоб задовольняти свої потреби з природних джерел. Я не кажу, що в них немає потреби, але вони не можуть змусити їх взяти на себе керівництво. Дуже важливо, щоб схуднення за допомогою вправ було набагато більш тривалим! Я також люблю їсти, і я теж їжу спокійно, бо знаю, що моє тіло все одно буде горіти під час фізичних вправ.

Моя порада - не їсти себе до повного ситості, але і голодувати тіло теж не слід.

Щоб зберегти наш початковий ентузіазм?

Як я вже згадував, ми ставимо перед собою реалістичні цілі, їх легше досягти, тому відчуття успіху приходить раніше. Ми можемо ними постійно харчуватися. Якщо вони прийдуть похвала, невеликі піднесені погляди, зауваження, це все вони надають ще одну силу продовжувати. Наше самопочуття буде кращим, слова та моменти зберігатимуться, ми можемо черпати з них. Цього не можна купити за гроші, отже, ви це продумали, тому ви набагато краще цінуєте себе!

Музичні уроки також мають визвольний ефект, і крім того, у групових заняттях виникає відчуття, що ви десь належите, є якийсь командний дух. Це також може підвищити вашу витривалість.

Ви можете навести приклад того, що вважається реалістичною метою?

Візьмемо, наприклад, одну з моїх дам-гостей. Під час сімейної прогулянки він завжди останнім добирався до туристичних визначних пам’яток, усіяних довгими сходами. Її дітям вже було нудно «постійно чекати маму». Там леді поклялася, що відтепер це буде інакше. Його метою було підвищити витривалість протягом року, бути сильнішими, і його сім'я не пошкодувала б, чекаючи на вершині сходів. Його воля народилася з його власної рішучості, він наполегливо займався спортом, йому вдалося включити рух у своє повсякденне життя. На наступне свято він першим дістався до важкодоступних місць, здобувши визнання сім’ї! Навіть у школі діти з гордістю розповідали мені, на що здатна їх мама!

Настає холодний зимовий період, швидше темніє, що ви тоді рекомендуєте? Заперечення зустрічаються частіше?

Взимку кількість рухів падає, вага також може втекти, що не обов'язково є проблемою. Але і тут не відставати від справи.

Нам важче вибратися з домашньої спеки, можливо, наш стан душі трохи похмуріший. Ось чому нам потрібен рух. Не тільки наше тіло, але й наш розум оновлюються. У спінінгу, наприклад, хороша музика, зустрічі з іншими мотивованими людьми покращує душевний стан, може надати велику силу. Не кажучи вже про динамічний рух напруга, накопичена в нас, може бути дуже добре знята, тому стрес можна подолати легше.

У мене також бувають гірші дні, коли я не виїжджаю з дому з таким почуттям, але після тренування повертаюся додому бадьорим. Я завжди думаю, що це означало набагато більше, ніж якби я залишився вдома.

На щастя, я не стикаюся з такою кількістю виправдань, дами іноді пропускають тренування, коли просто йдуть до перукаря, але я повинен сказати, що жінки набагато наполегливіші за своїх колег-чоловіків і зазвичай компенсують пропущені тренування.!