симптомів

Подразний кишечник - це болюча і надокучлива реальність, яка вражає значну частину населення, особливо жінки. Поки незрозуміло, які фактори спричиняють його появу, але день у день консультації з гастроентерології наповнюються людьми, які страждають цим розладом. З цієї причини ми ділимося з вами деякими звичками, які можуть покращити симптоми подразненого кишечника.

Це розлад викликає дисфункцію рухливості кишечника, що спричиняє помітну недостатню координацію, змінюючи, таким чином, весь організм: біль, епізоди діареї або запору. На жаль, роздратований кишечник часто протікає як хронічне захворювання, наслідки якого паралізують настільки ж болісно.

Різні дослідження підтверджують, що синдром можуть бути тісно пов’язані із стресовими та тривожними ситуаціями. З іншого боку, той факт, що він більше впливає на жіноче населення, породжує гіпотези про його взаємозв'язок із гормональними змінами.

Відповідне харчування

Роздратований кишечник має помірні, але дуже дратуючі та інвалідизуючі симптоми у багатьох випадках. Це навіть може ускладнити поїздку на світські заходи, на роботу, більш-менш нормальне життя ...

Біль у животі та здуття живота можуть призвести до блювоти, печії, запору та діареї, ситуації, через які пацієнти часто не дуже добре знають, що їсти.

Багато страждаючих стверджують, що біль з’являється відразу після їжі, і то трохи полегшені тим, що вони можуть спорожнити кишечник у ванній. Дуже складна реальність, яка робить допомогу дієтолога незамінною.

Як я знаю, чи є у мене подразний кишечник?

Фахівці використовують критерії Риму III у своїх консультаціях щодо гастроентерології для діагностики синдрому роздратованого кишечника та реагує на такі фактори:

  • Останній рік вони страждали від дискомфорту в животі або болю щонайменше 12 тижнів.
  • Знайдіть полегшення від дефекації.
  • Епізоди діареї-запору.
  • Зміни нормального зовнішнього вигляду стільця.

Як поліпшити симптоми подразненого кишечника

Синдром подразненого кишечника вимагає від вас дотримання певних харчових та поведінкових звичок. Майте на увазі, що наш спосіб життя, наша діяльність, страждання від тривоги та стресу визначатимуть, що з’являється більше епізодів цієї хвороби.

Отже, Управління з контролю за продуктами та ліками (FDA) рекомендує внесіть деякі зміни в наші поведінкові та харчові рекомендації мати кращу якість життя та покращити симптоми подразненого кишечника. Подивимось їх:

Ось приклад деяких простих дієт, які допоможуть вам, коли ви страждаєте на захворювання подразненого кишечника. Це приклад для дієтичного дня, але ви можете змінювати його, беручи до уваги заборонені продукти, які ми вказали, і дотримуючись рекомендацій, на які ми також посилалися.

Якщо ви страждаєте синдромом роздратованого кишечника, рекомендується звернутися до дієтолога отримати професійні рекомендації щодо найкращої організації дієти та того, які продукти слід включати, поміркувати або виключати відповідно до ваших потреб.

Сніданок

Важливим у сніданках буде їжте мало цукру або натурального підсолоджувача. Ви можете замінити молоко на мигдалеве молоко або чай. Подібним чином, якщо ви страждаєте запором, додайте трохи висівок для поліпшення кишкового транзиту, а також тост з нежирним сиром для намазування.

Їжа

Перш за все головне - це вживання невеликої кількості їжі, жувати повільно для правильного травлення. Не забувайте також приймати теплу їжу.

У цей час доби ви можете з’їсти, наприклад, суп з манної крупи, суп з локшиною як закваску, а потім приготувати Куряча грудка на грилі. Ви можете супроводжувати його морквяним салатом і крутим яйцем. Для цього рекомендується варити його, нарізати на невеликі шматочки, як яйце, зварене круто.

На десерт можна пробіотичний знежирений йогурт, або кефір, цим ви допоможете підтримати кишкову флору в належному стані.

Настої для середини дня

Чай з насіння кропу: Якщо достатньо половини чайної ложки насіння в окропі, це допоможе нам стимулювати травну систему для зняття кольок, усунення метеоризму і здуття живота. Дайте йому трохи нагрітися перед тим, як приймати, щоб ніколи не було дуже жарко, інакше ваш кишечник це помітить.

Настій чебрецю: Це допомогло б нам травленню, уникаючи шлункових і кишкових спазмів і навіть газів.

Лосось на грилі, без олії та приправ, разом із салатом з вареної картоплі та вареного шпинату. На десерт можна приготувати компот з яблук або груш.

Також нагадайте, що соки чорниці, груші чи моркви також можуть бути корисними. Все це дозволить піклуватися про свою травну систему та регулювати спазми кишечника.

Коли ви відчуваєте сильний біль, настої можуть виступати заспокійливими засобами, саме тому, наприклад, ідеально підходять настої м’яти, ромашки або шавлії. Слідкуйте, щоб, приймаючи їх, вони не були надмірно гарячими.

Звичайно, якщо ви страждаєте або думаєте, що страждаєте синдромом подразненого кишечника, вам слід проконсультуватися з лікарем і організуйте свій раціон відповідно до рекомендацій фахівця. З іншого боку, за даними досліджень, регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам боротися з симптомами.

  • El-Salhy, M., & Gundersen, D. (2015). Дієта при синдромі подразненого кишечника. Журнал харчування. https://doi.org/10.1186/s12937-015-0022-3
  • Ламсден, К., Чаудхарі, Н.А., і Truelove, С.С. (1963). Синдром подразненої товстої кишки. Клінічна рентгенологія. https://doi.org/10.1016/S0009-9260(63)80010-0
  • Світ J Gastroenterol. 2014 21 жовтня; 20 (39): 14126–14131. Опубліковано в Інтернеті, 2014 р., 21 жовтня. Вплив психологічного стресу на синдром подразненого кишечника. doi: 10.3748/wjg.v20.i39.14126
  • MedlinePlus. Симптом дратівливої ​​кишки. https://medlineplus.gov/spanish/irritablebowelsyndrome.html
  • Енн Гастроентерол. 2014; 27 (4): 338–345. Міркування щодо проекту дослідження для клінічних випробувань із синдромом роздратованого кишечника. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4188930/
  • Управління з продовольства і медикаментів. Лікування синдрому роздратованого кишечника залежить від людини. https://www.fda.gov/consumers/articulos-en-espanol/los-tratamientos-para-el-sindrome-del-colon-irritable-varian-dependiendo-la-persona
  • Світ J Gastroenterol. 2015 14 січня; 21 (2): 600–608. Опубліковано в Інтернеті, 2015 р., 14 січня. Втручання для збільшення фізичної активності при синдромі подразненого кишечника виявляє довгострокові позитивні ефекти. doi: 10.3748/wjg.v21.i2.600

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.