Однією з головних переваг піших прогулянок є незмірна гнучкість та настроюваність, що фактично відрізняє вас від більшості форм руху. Немає обов’язкового ритму, немає встановленої відстані, яку потрібно виконати, або виступу, який потрібно виконати. Початківці також можуть наважитися на це, кожен може взяти на себе похід складності та довжини, яка відповідає їхнім здібностям. Ви можете вибрати довжину, різницю в рівні, складність місцевості, і навіть якщо ми вже там, у нас є можливість здійснити поїздку в своєму власному темпі, залежно від нашого щоденного стану, і відпочити, коли ми відчуваємо потреба.

навіть

Більше того, нинішня рекомендація щодо збереження нашого здоров’я - це понад 150 хвилин вправ середньої інтенсивності на тиждень, і будьмо відвертими: ці достатні дві з половиною-три години не вміщують багатьох рівномірно розподілених повсякденне життя. Однак, якщо ми здійснимо авантюрний похід на вихідних, ми вже зможемо відмітити рекомендовану кількість вправ.

На щастя, піші прогулянки - це не тільки чудовий відпочинок, але і різнобічне тренування для нашого організму. Тож давайте подивимось, яку користь для здоров’я робить добро для нашого тіла, коли ми робимо похід, похід!

Розвиток м’язової сили

Завдяки безперервному навантаженню м’язів нижньої кінцівки зміцнюються наші м’язи, які відіграють значну роль у повсякденному житті, такі як чотириголовий м’яз стегна (натягувачі стегна), сідниці, згиначі стегна та литка. Також варто нагадати, чому робота литкових м’язів важлива для оптимального функціонування нашого серця, і чому ми називаємо теля «другим серцем».

Гнучкість суглобів

Під час піших прогулянок постійно кидаються виклики суглобам нижніх кінцівок: чим різноманітніша місцевість, тим більше нам доводиться підганяти щиколотки, коліна, стегна; але не будемо забувати і про постійне активне використання наших плечей. Для того, щоб зберегти обсяг рухів наших суглобів, необхідно рухати їх у якомога більшій кількості напрямків, відповідно до їх функціональних можливостей, за допомогою активного використання м’язів, що їх рухають. Якщо ми подорожуємо своїм дорогою з правильним обладнанням і хорошими технологіями, ми можемо оптимізувати їх роботу, використовуючи ці з'єднання відповідно до їх первісного призначення, добре навантажені.

Основне навчання

Піші прогулянки по нестійкій місцевості є постійним випробуванням для глибоких м’язів, які стабілізують наш хребет. Носіння рюкзака, звичайно, з правильною поставою та свідомим використанням м’язів, також передбачає посилену роботу наших м’язів, що стабілізують серцевину, і, як результат, координація тіла та рівновага також покращуються.

Функціональний рух у всіх напрямках

Ми можемо навіть не помічати, але протягом годин, проведених в поході, ми використовуємо свої м’язи постійно, активно, відповідно до їх функції, поза біомеханічним виконанням ходьби. Кожного разу, коли ми озираємось навколо, ми дивимося на хмари, нахиляємось до чогось, повертаємося назад, щоб поговорити, робимо ряд рухів, які ми не можемо зробити так чи так багато разів у нашій одній площині повсякденне життя. Тож похід - це, безумовно, хороший спосіб покращити нашу рухливість, використовувати наш спільний діапазон рухів та активізувати наші занедбані м’язи.

Щільність кісток

Ходьба та ходьба є найбільш підходящими для усунення негативних наслідків остеопорозу, оскільки під час удару кістки механічно стимулюють одна одну для побудови кісткової структури. Це настільки ефективно сприяє збільшенню кісткової маси, що одне дослідження показало, що три години ходьби на тиждень збільшували хребет і щільність кісток у досліджуваних на 6 відсотків за 9 місяців дослідження.

Витривалість серцево-судинної системи

Ключем до ефективного функціонування нашої кровоносної системи є рух із прискореним серцебиттям, який зазвичай можна досягти, рухаючи кінцівками. Під час навантаження на серцево-судинну систему кровообіг збільшується, щоб забезпечити кисень м’язам, які використовуються під час даної роботи для скорочення та скорочення м’язів. Піші прогулянки - це безперервний рух, що призводить до дещо підвищеного пульсу, навіть на холостому ходу, який може перелетіти в досить високий інтервал, скажімо, подолання значного підвищення рівня або після переходу на більш швидкий темп. Оскільки ми можемо легко налаштувати ці фактори - з невеликою увагою ми можемо зменшити або збільшити значення частоти серцевих скорочень, ми можемо визначити цільову зону, в якій ми хочемо її утримувати - сама поїздка може стати чудовою кардіотренування.

Артеріальний тиск, рівень цукру в крові, холестерин

Завдяки ефективній роботі нашої кровоносної системи артеріальний тиск знижується: завдяки регулярним фізичним навантаженням значення може бути на 4-10 балів нижче. Процес нормалізації високого кров'яного тиску (гіпертонія) також підтримується (із зниженням на 5-20 балів) у цьому контексті можливою втратою ваги. Після роботи з м’язами посилення вуглеводного обміну та підвищення чутливості до інсуліну допоможуть знизити рівень цукру в крові, що робить піші прогулянки прекрасним вибором для людей із діабетом, навіть тих, хто страждає на гестаційний діабет.

Оскільки подолання підняття - це діяльність, що включає активну роботу м’язів, вона знижує рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ) і підвищує рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ). Згідно з деякими дослідженнями, як підйом вгору, так і під гору знижує рівень ЛПНЩ на 10 відсотків, а рівень тригліцеридів значно знижується за рахунок лову в гору. (Біомеханіка підйому та спуску описана тут більш докладно, коли йдеться про сходження по сходах.) Цікаво, що те саме дослідження показало, що зниження рівня глюкози в крові під час спуску було вдвічі більшим, ніж підйом.

Дихання та психічне здоров’я

Ще одним ключем до роботи з прискореним пульсом та активної роботи серцево-судинної системи є дихання, яке зміцнює наші дихальні м’язи, покращує ефективність дихальної системи та збільшує дихальну здатність. Додавши до всього цього, що все це відбувається в природі, в чистому повітрі, вже ясно, що це не тільки матиме позитивний вплив на нашу дихальну систему, але активні фізичні вправи в природі також можуть бути ключем до зниження рівня стресу та підтримки наше психічне здоров’я.

Втрата ваги

Загалом, довготривала тенденція використання енергії та безперервність серцево-судинної роботи можуть призвести до значного споживання калорій, тим самим допомагаючи зберегти контроль над своєю вагою та запобігти ожирінню.

Звичайно, не забуваємо, що оскільки походи є великим викликом для нашої опорно-рухової системи, давайте готуватися до цього відповідально! Ретельно вибирайте пішохідне спорядження, яке вам підходить, особливо взуття та рюкзак. Перш ніж почати, розігрійтеся, щоб запобігти травмам, і не забувайте потім розтягуватися, щоб ваші м’язи могли відновлюватися. Давайте зробимо все можливе, щоб зробити цей надзвичайно багатогранний рух, який справді підтримує наше здоров’я!