правила

Кожен день може бути часом, коли ви кардинально щось змінюєте у своєму житті. Нічим не відрізняється, навіть якщо ви вирішите, що вам слід схуднути і нарешті жити трохи здоровіше, ніж раніше.

За даними порталу Brightside, учасники одного дослідження, які дотримувались кількох правил, втратили в середньому три кілограми за 12 тижнів, просто тому, що змінили свої харчові звички. Однак найголовніше, що вони зменшили ризик діабету та серцевих захворювань. Якщо ви хочете отримати кілька порад щодо того, як зберегти своє тіло здоровішим, втративши при цьому кілька кілограмів, це найкраще, що ви можете з цим зробити.

Пийте багато води

Питна вода - це така класика, оскільки вона дозволяє позбутися від токсинів і забезпечити зволоження. Випийте склянку води за 30 хвилин до їжі, це має збільшити ваші шанси схуднути на 44% за три місяці. Жінки повинні випивати 9 склянок води на день, чоловіки від 12 до 13.

Харчові волокна

Квасоля, брокколі, брюссельська капуста, авокадо, яблука, морква - це також продукти, які корисні не тільки тоді, коли ви хочете схуднути, але і для здоров’я в цілому. Мало того, що підтримувати своє тіло в хорошій формі, це знову ж таки зменшує ризик діабету та серцевих захворювань.

Сідайте їсти в кафе

Це звучить безглуздо, але будьте впевнені, що навіть така дрібниця не дозволить вам їсти зайво і думати лише про солодощі. Якщо ви будете продовжувати дивитись на торти навпроти вас, рано чи пізно ви все одно зможете замовити один.

Фото: розплив

Не чиніть опір вітаміну D

Сонячне світло позитивно впливає на схуднення. Це пов’язано з вітаміном D, коли жінки, які мають більш високий рівень, отримують набагато менше. Якщо у вас недостатньо сонця, ви можете почати приймати різні харчові добавки.

Різні страви в невеликій кількості

Якщо ви з часом втрачаєте інтерес до певного смаку, використовуйте невеликі тарілки, щоб додати невелику кількість різних страв. Це ще називають турецьким сніданком.

фото: Unsplash

Не пийте чай з молоком

Якщо ви відчуваєте сильний голод після обіду і хотіли б чогось перед сном, ви можете випити чаю. Однак обов’язково не приймайте його з молоком. Чай містить ряд сполук, які допомагають зменшити жир, проте білки в молоці скасовують ці ефекти.

Зачекайте 20 хвилин

Можливо, ви просто пообідали і відчуваєте, що ще не зовсім ситі, хоча ви досить їли. Мозок досягає відчуття ситості до 20 хвилин, тому завжди чекайте деякий час, перш ніж перезавантажувати повну тарілку.

фото: Unsplash

Розділіть основну страву

Порції часом бувають справді величезними, тож скористайтесь трюком, розділяючи їх з партнером на менші порції. Отже, все, що вам потрібно - це одна основна страва і дві маленькі тарілки.