Похвально рухати руку на шкалі вліво після Нового року, але прийняти зобов’язання досить складно.

худнути

10. січня 2003 року о 22:30


"Якщо ми набираємо кілька зайвих кілограмів за короткий час, шлях до початкової ваги стає набагато повільнішим", - каже особистий тренер Тетяна Горидкова з фітнес-центру Bezinka у Братиславі.

На думку Тетяни Горидкової, продумане перебування у спортзалі, орієнтоване на зміцнення м’язів, однозначно допоможе. Багато що також залежить від того, наскільки людина вже навчена. "Найголовніше - це регулювати свій раціон і регулярно займатися фізичними вправами", - говорить він. - найсильніший місяць. До фітнес-центру приходять нові, незнайомі обличчя. "Постійні відвідувачі ні за яких обставин більше не можуть дозволити собі багато отримати, вони можуть контролювати себе", - додає Тетяна.

Зміни можуть настати через тиждень

Новачок повинен починати вправу повільно. Основою втрати жиру є виконання аеробних дій. Тетяна рекомендує розминку близько десяти хвилин на велосипеді або степпері, потім інтенсивні тренування в спортзалі і, нарешті, півгодини або знову на велосипеді, або на біговій доріжці. При цьому необхідно зосередити увагу на проблемних зонах, для жінок це переважно живіт і сідниці. "Якщо ви швидко набираєте вагу, ви відчуваєте зміни вже після першого тижня", - говорить Тетяна.

Фітнес-центри, як правило, пропонують особисті тренування з інструктором за особливу доплату. Персональний тренер проконсультує вас щодо техніки вправ, дихання та відповідної дієти. "Клієнту досить п’яти-шести таких вправ, тоді він може бути самодостатнім", - пояснює тренер.

Вдома, найкраще вранці натщесерце

Ви можете подбати про свою основну вагу вдома. Або на стаціонарному велосипеді, або якщо у вас його немає, у ваших руках вистачить класичних присідань, ручок, живота і навіть пляшок мінеральної води замість одноруких. "Достатньо півгодини на день з хорошою інтенсивністю, бажано вранці натщесерце. Саме тоді найкраще спалювати жири ", - рекомендує Тетяна Горидкова. (ea)

Хороша дієта має першорядне значення

Важливішим за фізичні вправи є грамотно підібрана дієта. Рекомендується регулярно снідати, уникаючи жирів і смаженої їжі. Якщо ви хочете скинути якомога швидше, добре зосередитися на білках та овочах - біле м’ясо, білки яєць, нежирний сир, овочі. Обережно - надлишок вуглеводів містить рис, картоплю, макарони та фрукти. Звичайно, їсти ввечері після п’ятої години вже не годиться. Дієту можна відповідним чином доповнити амінокислотами, які, однак, працюють лише в поєднанні з активними фізичними вправами. Одноразові дієти, такі як жирний суп, не приносять більш тривалого ефекту. Під час пасивної дієти в основному руйнуються вода і м’язи. Жири приходять зрештою. Вправи, навпаки, зміцнюють м’язи і розщеплюють жири.

Британці борються

Згідно з останнім британським опитуванням, найпоширенішим новорічним зобов’язанням є втрата зайвих кілограмів, особливо для жінок. Опитування показало, що цього року 30 відсотків жінок та 20 відсотків чоловіків вирішили схуднути. Для змін панове найчастіше обіцяли поліпшити свій фізичний стан. Жителі Лондона та околиць мають найбільше новорічних зобов’язань, і, як кажуть, 24 відсотки респондентів виконують свої обіцянки.

Опитування Це одна з ваших новорічних постанов і втрата ваги?

Галина Павловська, письменниця та ведуча

"Оскільки я нещодавно схудла, моє новорічне зобов’язання полягає не в тому, щоб принаймні загубитися. Що я з цим активно роблю? Якщо це можна так назвати, я стежу за кожною калорією, п'ю коктейль для схуднення і звичайно - ні. Я щасливий, коли виявляю, що втрачаю два з половиною кілограми під час кожної зйомки, тож намагаюся контролювати себе, щоб більше їх не набирати ".

Хелена Крайчова, актриса

"Я не приймаю новорічних постанов".

Олівер Андраші, актор і модератор

"Звичайно, я не приймаю жодних зобов'язань такого типу, оскільки знаю, що не виконував би їх. Якщо надмірна вага - це моя проблема, то цілий рік. Різдво не є винятком, і як це не парадоксально, я влітку їжу набагато більше, ніж взимку ".

Андреа Демеова, драматург

"Незважаючи на те, що втрата ваги - це моя постійна програма, я не повинен приймати особливих зобов'язань після канікул. Я вегетаріанець, і навіть під час Різдва чи новорічної ночі не їжу інакше. Але я насправді взяв одне зобов’язання цього року. Дотримуйтесь йогівських пісних днів за місячним календарем прекрасної дами. Я вже переконався, що це справді чудово працює. Все, що вам потрібно зробити, це їсти з вечора 17-го дня до вечора 17-го вечора наступного дня і пити воду або чай. Коли голод нездоланний, в кінці посту можна з’їсти яблуко або горіхи та легку вечерю »(Ea, bd)