ножний
Не потрібно бігати, щоб на лобі з’явилися краплі поту! Уповільнюйте - гуляйте, і якщо ви підберете для себе правильний тренінг, результат не буде упущений!

Силова ходьба
Однією з найпростіших та найефективніших тренувань на витривалість та спалювання жиру є Power Walking, яка насправді є не що інше, як інтенсивна прогулянка з контролем серцебиття на відкритому повітрі або на біговій доріжці. Ви можете збільшити навантаження, піднімаючись вгору або чергуючи ходьбу та біг. Прогулянки на свіжому повітрі мають багато переваг. Його також можуть спробувати ті, хто має надмірну вагу або йому потрібно уникати великого навантаження через якусь травму.

Для чого це добре?
При інтенсивній, швидкій, тривалій ходьбі ви спалюєте таку ж кількість калорій, як при пробіжці, тільки суглоби не зазнають такого сильного тиску. Це ефективний спосіб швидкого схуднення, особливо добре впливаючи на ваше здоров’я. Така ходьба - це аеробна вправа, яка сприяє підвищенню рівня кисню в клітинах.
• Це також збільшує швидкість обміну речовин, що спалює калорії.
• Прискорює і посилює обмін речовин, але
• формує м’язи гомілки та гомілки, а також сідниці, фіброзні.
• Його перевага в тому, що він дає енергію, покращує настрій,
• підвищує впевненість і витривалість,
• зменшує стрес, допомагає розслабитися.
• Знижує ризик серцевих захворювань та діабету,
• захищає від небезпеки остеопорозу та артриту.
• Окрім м’язів кінцівок, він зміцнює тулуб і спину, оскільки вимагає прямої постави на всьому протязі. Це працює на серце, легені та систему кровообігу, допомагаючи підтримувати хороший стан.

Сильну ходьбу як тренування, тобто силову ходьбу, не слід плутати з ходьбою, оскільки тут енергійно працюють м’язи рук і ніг. Кроки довгі та швидкі, рука рухається вгору-вниз у напрямку, протилежному стопі. Це збільшує частоту серцевих скорочень і через 20-30 хвилин організм починає спалювати жир.

Оскільки це вид спорту, який м’яко рухає м’язи та суглоби, для досягнення правильного ефекту потрібна наполеглива робота. Новачкам також рекомендується ходити щонайменше 30 хвилин, тоді як більш атлетичним потрібно 60-хвилинне тренування без зупинки. Для збільшення навантаження?
Ми можемо ускладнити тренування, якщо ходити не по рівній місцевості, а по схилах, збільшуючи тим самим роботу м’язів ніг і сідниць. Ми можемо підвищити ефективність роботи з пазурами за допомогою маленької гантелі.

Північна ходьба
Північна ходьба відрізняється від простої ходьби тим, що ми також залучаємо верхню частину тіла, щоб допомогти вам прогресувати, використовуючи палиці. Завдяки цьому всі його переваги, тобто той факт, що м’язи нашого тіла складають приблизно Ми можемо перенести його на 90%. Споживання енергії при традиційній ходьбі становить 280 ккал/год, а при скандинавській ходьбі - 400 ккал/год. За допомогою скандинавських паличок ви можете спалити на 50% більше енергії за годину, ніж без неї. Ви також будете тренувати м’язи трицепсів, боків, грудей і плечей - плюс ви будете відчувати, як живіт стискається на кожному кроці, і стає більш плоским. 25 різних технік дозволяють тренувати всіх - від материнства до бабусі, від відновлення після травм до елітних спортсменів.

Споживання енергії при традиційній ходьбі становить 280 ккал/год, а при скандинавській ходьбі - 400 ккал/год.


Прогулянка в рівновазі
Метод, що базується на скандинавській ходьбі, Walk in Balance, приносить вам досвід, який допоможе вам жити здоровіше, креативніше, успішніше та задоволеніше. Це особлива і складна програма релаксації.
Переваги руху та ритму використовуються за допомогою основних прийомів скандинавської ходьби, доповнених спеціальними вправами та приправлених досвідом хорошої команди та природи.

ТИ ЗНАВ?
Прогулянка в рівновазі становить приблизно Програма тривалістю 3-4 години, яка відповідає особливим умовам, приблизно Потрібен 4-кілометровий маршрут. Обов’язково гуляйте по м’якій землі в лісі, на лузі, піску, за маршрутом, де нас не турбують, ми можемо залишитися на самоті. Місцевість повинна мати певний ухил для належного впливу. Ідеальна кількість для тренінгу - 8-12 людей, бажано, щоб учасники знали базову техніку скандинавської ходьби хоча б на базовому рівні.

Підійдіть особисто - найкращий вихід: пішохідна доріжка!
Після народження другої дитини я боровся з болем у попереку, пізніше через навчання нехтував рухами. Водночас я намагався якомога більше відповідати своїй роботі, своїй родині та власним очікуванням під час навчання. Цей процес призвів до того, що я кілька років тому переходив від однієї хвороби до іншої. Моє життя складалося з ряду фізіотерапії, аутогенних тренувань, розумових та духовних тренувань. Іноді я доходив до такої глибокої точки депресії, що не давав жодного шансу на позитивні зміни. А потім я почав рухатися, ходити по біговій доріжці ...
Я чудово провів час після тренувань: я знав, що це буде вихід, ходьба, скандинавська ходьба. Раніше я боровся з сильним болем у плечах і руках, мені було важко робити рух руками, який є основою цього руху. Але це пішло і стало краще, і мої проблеми з фітнесом також демонструють поліпшення.

Fitwalk®
Фітнес-тренд, заснований на формі руху на велику відстань. Переважно аеробна форма руху, спрямована на підтримку та поліпшення фізичного та психічного оновлення та здоров’я.

Для чого це добре?
• Різниця між Fitwalk® та ходьбою полягає в тому, що ми робимо Fitwalk® у зовсім іншому діапазоні частоти серцебиття, ніж конкурентна ходьба на великі відстані. За допомогою контролю частоти серцевих скорочень ми намагаємось проводити якомога більше часу в діапазоні частот серцевих скорочень 120-140 (це в середньому діапазон частот серцевих скорочень, що спалюють жир), цей діапазон частоти серцевих скорочень може варіюватися залежно від конкретної людини цілі.
• Як і раніше, така форма руху також щадить суглоби, оскільки землю стискає п’ята, за якою йде фаза кочення, і нарешті пальці ніг залишають землю востаннє. Під час ходьби правило номер один - завжди мати принаймні одну ногу під землею. Отже, відбій не такий інтенсивний, тому зчеплення з землею не є проблемою і для колінних суглобів.
• При плавній ходьбі рух порушується на кожному кроці, тому швидкість нижча, але в цьому русі завдяки спеціальному руху стегна, фазі кочення та інтенсивній роботі рук створюється особливий, динамічний рух, результатом якого є швидше, але при цьому економічніше Гонщик може підтримувати швидкість 15-16 км/год протягом 20 км, і все це завдяки спеціальному руху.

Види навчання
• Звичайний Fitwalk®: форма тренувань з постійним прогресом після освоєння базової техніки. В основному рекомендується для початківців, із зайвою вагою, людям з низьким рівнем витривалості.
• Hard Fitwalk®: тренування доповнюється дистанційними методами та методами тренування з фартлеком (темпом). Особливо рекомендується для досвідчених користувачів, які вже мають достатню витривалість.
• Тренування тіла Fitwalk®: народжене поєднанням кардіо-рухів та силових тренувань. Дуже динамічний, затишний груповий годинник з додатковими зміцнювальними вправами, які можна використовувати для зміцнення різних груп м’язів. Силові тренування проводяться виключно з власною вагою, вам не потрібно обладнання, але потрібні базові технічні знання.
• Brutal Fitwalk®: тренування проводиться ручною штангою на гірських схилах та схилах. Дозволено лише в найкращому стані. Частота серцевих скорочень може сягати 180 БП/с.

ВАЖЛИВО!
Професійне керівництво має важливе значення при проведенні свідомого та планомірного навчання, у досягненні поставлених цілей! Для досягнення бажаного ефекту рекомендується відвідувати тренінги 2-4 рази на тиждень.