Січень - це місяць, який багато хто обирає почати набирати форму- Однією з найбільших новорічних рішень на таблицях щороку є приєднання до тренажерного залу або почаття тренувань вдома. Але не виключено, що якщо ми починаємо з нуля, ми не дуже добре знаємо, з чого почати.
Шукати інформацію, читати та вчитися з надійних джерел є важливим для досягнення нашої мети. Щоб трохи полегшити вам справи, ось що наш вибір статей, блогів, каналів YouTube та книг що ви не можете пропустити.
Найкращі YouTube-канали для тренувань
Тренуйтесь із Серхіо Пейнадо
Канал нашого колишнього партнера Vitónica - це один з найкращих варіантів набути форми, якщо ви новачок. Прості та швидкі тренування виконувати те, що ви можете робити де завгодно: вдома, в тренажерному залі або на відкритому повітрі.
Поверхексплозивний
Тут ми пропонуємо вам два за одного: з одного боку, ми маємо головний канал Девіда Маршанте, де ми можемо знайти інформацію про якісну підготовку, а з іншого - його новий канал Команда PowerExplosive, де ваші постійні співробітники завантажують відео на різні теми, такі як харчування, тренування, травми. Обидва дуже цікаві, не пропустіть їх!
Аль Кавадло
Один з моїх улюблених каналів про гімнастика Це у Аль-Кавадло: у нього є не тільки дуже цікаві підручники, щоб робити всілякі рухи та вправи, але він також видає неймовірну енергію (немає жодного відео, в якому він би не посміхався). Якщо ви хочете розпочати спортивну гімнастику, це гарне місце для цього.
Unstoppable.tv
Цікавим каналом є канал Imparable.tv, звідки ми можемо знайти здорові рецепти до пояснень конкретних вправ, мотиваційних відеороликів або повних процедур.
Вітоніка телевізор
Звичайно, ми також допомагаємо вам отримати форму через наш канал YouTube, де ви можете знайти рутини, які ви можете робити з невеликою кількістю матеріалів або в тренажерному залі. Тренінг HIIT, процедури в парку, тренування живота. Все, що потрібно для того, щоб почати підтягуватися прямо зараз.
Найкращі блоги, щоб дізнатись про навчання
Коли ми хочемо дізнатись про тренування та харчування, два основних стовпи, поряд із відпочинком, коли йдеться про приведення форми, це: блоги, до яких ви можете зайти шукає хорошої інформації.
FitnessReal.es: Починаю з улюбленого. Блог Віктора, дієтолога, - це багата якісна інформація про дієту та тренування. Якщо ви починаєте, вам цікаво прочитати цю публікацію про рутина всього тіла для початківців, серед багатьох.
Революційний фітнес: Революція на основі еволюції. У блозі Маркоса ви можете навчитися тренуватися лише зі своїм тілом, не потребуючи тренажерів. Дуже цікавий підхід для тих, хто зацікавлений у вдосконаленні свого тіла та здоров’я завдяки роботі рухів.
Проклятий блог: Ви збираєтеся почати бігати і хочете знати як складається схема тієї чи іншої гонки? Відповідь є у Давида з Blogmaldito (особливо, якщо гонки проходять в Каталонії, яка є його районом). Публікації "експрес-порад" дуже цікаві, щоб ви знали, де дати все від себе і де замовити бронювання на кожну з перегонів.
Як бути веганом, не вмираючи намагаючись: Я повинен сказати, що нещодавно відкрив цей блог, і я приємно здивований. Аранца - старший технік з веганської дієтології, тому в його блозі повно смачні та поживні 100% рецепти овочів. Не пропустіть його фейсбук-сторінку, де він розповідає про інші аспекти веганства, такі як захист тварин або звільнення.
Фітнес-підручник: хороше джерело інформації про все, що стосується харчування та тренування. Цікавий і дуже корисний запис для початківців: як рахувати макроси, коли ми їмо поза.
Книги, які ви повинні прочитати, щоб навчитися тренуватися і харчуватися
Для тих, хто любить хороший навчальний посібник чи посібник з харчування в наших руках ми також маємо можливості вчитися за допомогою:
Посібник з рухів з бодібілдингу, Фредерік Делав'є: одна з приліжкових книжок, яка не може не бути у вашій колекції. Протягом багатьох років Delavier залишається одним із найбільш широко використовуваних посібників з бодібілдингу. У ньому ви можете знайти практично всі вправи, які ви можете робити на тренуванні проілюстровано зображеннями які повідомляють нам, які м’язи використовуються в кожному з них. Перлина довідника. Ви можете придбати його на Amazon за 26,13 євро.
Моя дієта кульгає, Айтор Санчес: якщо ви один з тих, хто все ще сумнівається чудові міфи про їжу, Перша книга Айтора вирішує майже всі з них. Очистіть свої запитання щодо харчування та дізнайтеся, що таке здорове харчування. У Casa del Libro за 16 євро.
Народжений для керування Крістофером Макдугаллом: якщо ви починаєте бігати, то вам потрібно історія, яка мотивує вас продовжувати взуватися і продовжувати бігати щодня. Народжений бігати - це роман, який запрошує вас хотіти дізнатись більше про світ бігу. На Amazon за 19,86 євро.
Вегетаріанці з наукою, Лусія Мартінес: Якщо в цьому новому році ви зробили крок до вегетаріанства, то цю книгу вам доведеться прочитати. Не впевнені, чи доводиться вам приймати вітамін В12? Не знаєте, де взяти білки, необхідні для підтримки адекватного споживання? Ви хочете знати, чи можете ви страждати анемією через те, що ви вегетаріанець? Відповіді на ці та багато інших питань, тут. У Casa del Libro за 17,95 євро.
Енциклопедія вправ пілатесу, Вікі Тимон: Книга, яка стане в нагоді, якщо ви вирішили розпочати тренування з пілатесу вдома чи в студії, - це довідкова енциклопедія в стилі Делав’є. У ньому ми можемо знайти своє ілюстрований пілатес, щоб завжди бути в курсі, які м’язи ми повинні активувати, щоб їх виконувати. На Amazon за 30,39 євро.
Статті, які ви не можете проігнорувати, щоб розпочати фітнес
На нашому веб-сайті ми маємо дуже велику кількість статей, спеціально присвячених тих, хто починає тренуватися. Це ті, яких ви не можете пропустити:
Бодібілдінг для початківців: у цьому тегу ви згрупували до 58 статей, в яких ми обстріляли стільки ж вправи, які ви можете включити у свій розпорядок дня. На яких м’язах ви працюєте, яка правильна техніка виконання, деякі трюки, щоб їх правильно виправити. Хороший посібник, щоб розпочати тренування вже в тренажерному залі.
Розраховуйте свою дієту поетапно: Через ці чотири повідомлення ми покажемо вам, як дізнатися, скільки калорій на день вам потрібно, як зробити корисний продукт розподіл макроелементів і з яких продуктів їх отримувати. Ідеально порадитися зараз, коли ми починаємо зі здорового харчування після Різдва.
Почніть працювати: виклик розпочати регулярний запуск через 20 тижнів (у вас є всі посилання в кінці статті) якщо починати з нуля. Ви також можете вибрати наш виклик, щоб пробігти п’ять кілометрів за вісім тижнів.
Дієтичний аналіз: Ви збираєтеся сідати на дієту, і ви не впевнені, чи обраний вами здоровий чи матиме небажані наслідки? У цьому тегу ми проаналізували понад 55 чудодійних дієт, з його плюсами і мінусами, щоб ніщо не уникло вас. Якщо ви хочете, щоб наші дієтологи проаналізували те, чого ви тут не знайдете, повідомте нам у коментарях, і ми повернемось до цього.
Посібник з CrossFit: Якщо ви підписалися на CrossFit і половина слів, які ви чуєте в блозі, звучать як китайська, ми залишаємо вам цей обширний путівник, де ми проаналізували більше 65 вправ що ви напевно будете робити у своїх WOD. Вивчіть техніку та підготуйтеся до поту.
Керівництво по розтягуванню: Ми не могли пропустити посібник з розтяжки з найкращими рухами для кожної з частин вашого тіла. Пам'ятайте, що розтяжка - це частина вашого тренування і це допоможе вам краще відновитися після тренування.
З усім цим у вас вже є багато джерел, з яких можна взяти, щоб почати читати та вчитися. Не все тренується!