Завдяки своєму фантастичному смаку вони можуть приготувати супер сніданок або перекусити, використовуючи екзотичні фрукти, але завдяки високому вмісту фруктози звертайтеся з ними обережно.
Зверніть увагу на те, скільки екзотичних фруктів ми споживаємо, якщо ми хочемо відмовитись від ваг у найближчі тижні.
Ти знав? У рамках здорового харчування рекомендується споживати не менше 2 порцій фруктів на день, виражених у декаграмах, це означає 25-30 дкг. Порція фруктів включає, наприклад, середнє яблуко або апельсин, невелику склянку ягід або 2,5 децилітра 100% соку. При виборі основним правилом не надавати перевагу перестиглим сортам, оскільки вони також мають більший вміст цукру та швидше засвоєння.
Який вибрати?
З екзотичних фруктів, як не дивно, 100 г папайї містить лише 43 ккал, що не набагато випереджає ананас на 50 ккал. Останні також можуть бути нам дуже корисними в боротьбі з целюлітом. На додаток до споживаючої жир речовини, він також містить багато магнію, клітковини та калію.
Ти знав? Найменше калорій від кожного фрукта в яблуках, ягодах та абрикосах!
Чого краще уникати під час дієти
Наприклад, краще споживати банани способом, спрямованим на зниження ваги, оскільки в 100 грамах його ховається 90 ккал. Що стосується цього, з іншого боку: це високий вміст клітковини та мінералів. І чого, безумовно, краще уникати: авокадо та кокос. Хоча обидва вони мають великий вплив на наше здоров’я, авокадо може містити 230 ккал і кокосового горіха до 356 ккал на 100 грам.