Ви, напевно, останнім часом стикалися з терміном «кето-дієта». Наскільки це чудово, як швидко це працює і скільки ви втрачаєте. Але ви також знаєте, про що йдеться?
Пояснення терміна кетоз
Кетоз - це хімічний процес у вашому організмі, який відбувається, коли ви вживаєте менше 50 грамів вуглеводів на день протягом приблизно чотирьох днів. Вуглеводи - це швидке джерело енергії для організму, і коли воно не отримує достатньої кількості, воно починає перетворювати жири та білки в енергію.
Це вимагає більших витрат енергії, що призводить до результатів втрата ваги .
Користь для здоров'я
Кето-дієта однозначно не повинна мати довгостроковий характер. Вуглеводи - невід’ємна частина багатого та збалансованого харчування. Якщо ви розглядаєте кето-дієту, радимо порадитися з лікарем. Ви можете уникнути неприємних наслідків або побічних ефектів.
Однак не можна заперечувати, що процес кетозу має певні переваги для здоров'я. Ми говоримо не лише про швидке схуднення, а й про переваги для різних груп людей.
Дієта Кето підходить для спортсменів, переважно велосипедисти та бігуни. Підвищена частка кисню в організмі допомагає під час важких тренувань. Дієта з низьким вмістом вуглеводів також зменшує кількість інсуліну в крові. Це особливо корисно для пацієнтів, які лікуються та рак, мають проблеми з вугрі a діабет І типу.
Це також може допомогти людям серцево-судинні захворювання . Хоча кето-дієта багата жирами, поганий холестерин ЛПНЩ парадоксально падає і замінюється холестерином ЛПВЩ.
Небажані наслідки кетозу
Багато згаданих вище позитивів вимагають подальших досліджень та вивчення. Ось чому під час дієти добре контактувати з лікарем. Наприклад, найпоширенішими є менш серйозні побічні ефекти запор, мігрень або неприємний запах з рота . Вони вже більш серйозні камені в нирках .
Подальший перехід від кето-дієти до звичайної дієти повинен бути поступовий . Жодних кардинальних змін для звикання організму до цього.
Підходяще харчування під час кето-дієти
Уникання вуглеводів може бути досить обмежувальним. З гри випадають фрукти, бобові, алкоголь або, наприклад, коренеплоди. Однак не потрібно тримати голову в горі, альтернатив все ще досить.
Ви можете насолоджуватися м’ясом практично в будь-якому вигляді, рибою, тваринними жирами, такими як масло і вершки, горіхи, сир, яйця, корисні олії, помідори, листові овочі, цибуля. Також не заборонені сіль, спеції та зелень. При правильних рецептах дієти під час кето-дієти вам не набриднуть.