Ви регулярно тренуєтеся в спортзалі, але відчуваєте, що це зміниться?
Сьогодні я хотів би познайомити вас з новинкою, яка вже сподобалася тисячам ентузіастів у всьому світі. TRX (Training Resistance Exercise) - оригінальна підвісна система, яка утворює простий ремінець із кількома карабінами.
TRX був розроблений військово-морськими підрозділами США для утримання військ поза базою. Невеликий простір на підводних човнах або кораблях вимагав невибагливого, але ефективного інструменту, і тому TRX був створений.
TRX легкий, портативний і швидко регулюється. Його попереднє тренування займає лише кілька секунд, що робить його ідеальним для тренувань у різних місцях. Ви можете повісити його де завгодно: для будівництва на дитячому майданчику, вдома біля дверей, в готельних номерах у відрядженнях або навіть на природі на дереві. Протягом вправи ви використовуєте лише вагу власного тіла і регулюєте інтенсивність вправи, нахиляючи або змінюючи кут на відміну від підвішування TRX.
Як працює TRX?
TRX - це універсальне тренування, яке можна зустріти у фітнес-центрах. На перший погляд, ви можете не дуже добре уявити вправи на TRX. Вам може здатися, що вправи на ньому - це більш легке тренування, в якому ви лише повільно розтягуєтесь і трохи тренуєте м’язи. Але все навпаки, і перша поява може бути оманливою.
Всього двадцяти хвилин тренувань достатньо для того, щоб ви могли відчути кожен м’яз свого тіла. Завдяки цьому ви можете створити дуже ефективний тренувальний блок, який залучає максимальну кількість м’язових груп. Це може бути лише зміцнюючий тренінг, але ви також створите на ньому якісну фітнес-підготовку.
Принцип тренування полягає в тому, щоб повісити одну частину тіла на ремінці, а інша частина залишається в контакті з килимком. Кожен може самостійно регулювати інтенсивність вправи, і лише змінюючи положення тіла щодо точки підвісу.
Неймовірно, як переміщення тіла на кілька сантиметрів змінює інтенсивність виконуваного елемента. Чим нижче ви знаходитесь нижче точки підвіски, тим складніше вправа, і навпаки. Під час вправ ви також залучаєте м’язи, про які ви часто навіть не знаєте, що у вас є.
Завдяки тому, що ви можете регулювати розмір навантаження (відсоток від ваги тіла), за допомогою якого ви тренуєтеся, TRX підходить для всіх рівнів фізичної підготовленості. Від початківців до елітних спортсменів. В даний час ця система вправ повною мірою використовується у спортивних центрах та на відкритому повітрі.
Переваги TRX
- Акумулятор із сотень вправ для різних цілей тренувань
- За допомогою одного інструменту все тіло тренується за дуже короткий час
- Компактність та економія місця
- TRX допомагає поліпшити - фізичну форму, рівновагу, рухливість спини, м’язову силу, стійкість, рухливість суглобів, гнучкість, працездатність
- Під час кожної вправи відбувається інтенсивне залучення глибоко стабілізуючої м’язової системи.
- Вправи в TRX відповідають усім вимогам якісного функціонального тренінгу, спрямованого на вдосконалення фізичної моторики, впорядкування власної рухливості, зміцнення стереотипу правильної постави та посилення запобігання травм.
- Вправа відбувається на всіх 3 основних рівнях руху, чого не дозволяють класичні вправи на тренажерах. Цим досягається складність для поліпшення моторики тіла.
Недоліки TRX
- Ціна
- Неправильне використання може спричинити травму
Перш ніж розпочати тренування з TRX, я рекомендую взяти принаймні один-два уроки у тренера! З одного боку, ви навчитесь правильній техніці, але уникнете можливих травм!
Ми опишемо конкретне використання TRX в інших окремих статтях:)