Здорово мати трохи жиру в організмі, але не весь жир складається однаково. Вісцеральний жир - це тип жиру в організмі, який зберігається в животі. Він розташований поблизу кількох життєво важливих органів, включаючи печінку, шлунок та кишечник. Він може накопичуватися в артеріях. Вісцеральний жир іноді називають "активним жиром", оскільки він може збільшити ризик серйозних проблем зі здоров'ям.

вісцеральний

Якщо у вас є жир на животі, це не повинен бути вісцеральний жир. Це може бути підшкірний жир, який утримується безпосередньо під шкірою. Підшкірний, тобто підшкірний жир - це саме той тип, який осідає в області плечей і ніг - підвищена кількість цього типу жиру зазвичай видно з першого погляду. Однак вісцеральний жир прихований усередині черевної порожнини навколо наших органів і тому може бути не видно на перший погляд. Насправді, якщо у вас вже є очевидна «шина» навколо талії, у вас значно збільшується ризик розвитку розладів здоров’я, які підпадають під загальну назву Метаболічний синдром.
Метаболічний синдром - це не просто один ізольований діагноз, навпаки, це ряд факторів ризику, які визначають розвиток серцево-судинних захворювань, діабету та ожиріння. Ці фактори пов’язані одним загальним знаменником, а саме відсутністю реакції організму на інсулін, тобто інсулінорезистентністю. Більше інформації про природу, причини та шляхи вирішення проблем, пов’язаних із метаболічним синдромом, ми обговоримо в одній із наступних статей. А тепер давайте детальніше розглянемо вісцеральний жир, який є однією з основних причин метаболічної шкоди здоров’ю.

Як оцінюється та вимірюється вісцеральний жир?

Єдиним способом остаточної діагностики вісцерального жиру є використання комп’ютерної томографії (КТ) або магнітно-резонансної томографії (МРТ). Однак це дорогі та трудомісткі процедури.

Натомість медичні працівники зазвичай застосовують загальні рекомендації для оцінки рівня нашого вісцерального жиру та ризиків для здоров’я, які він створює для організму. Вимірювання організаціями охорони здоров’я у всьому світі дещо різняться, але середнє базове значення - приблизно 10 відсотків всього жиру в організмі - це вісцеральний жир. Якщо ви можете визначити відсоток від загальної кількості жиру в організмі, ви можете легко розрахувати відсоток цього типу жиру.

Найпростіший спосіб з’ясувати, чи ризикуєте ви, - це виміряти обхват талії. Значення більше 94 см у чоловіків та більше 80 см у жінок означає, що ви ризикуєте мати проблеми зі здоров’ям, пов’язані з високим рівнем вісцерального жиру.

Вісцеральний жир часто оцінюється за шкалою від 1 до 59 при діагностиці за допомогою аналізаторів жиру або магнітно-резонансного аналізатора. Здоровий рівень вісцерального жиру нижче 13. Якщо ваш результат становить від 13 до 59, рекомендується негайно змінити спосіб життя.

Ускладнення, пов'язані з високим рівнем вісцерального жиру

Вісцеральний жир може почати викликати проблеми зі здоров’ям майже відразу. Це може підвищити резистентність до інсуліну, навіть якщо ви ніколи не хворіли на діабет і не хворіли на діабет. Дослідження показали, що це може бути пов’язано з тим, що білок, що зв’язує ретинол, що підвищує резистентність до інсуліну, виводиться з цим типом жиру. Вісцеральний жир також може швидко підвищити артеріальний тиск.

Найголовніше, що підвищення рівня вісцерального жиру збільшує ризик кількох серйозних довгострокових, небезпечних для життя захворювань, таких як:

  • інфаркти та серцеві захворювання
  • діабет II. типу
  • інсульт
  • рак молочної залози
  • колоректальний рак
  • Хвороба Альцгеймера

Як позбутися вісцерального жиру

На щастя, вісцеральний жир надзвичайно чутливий до фізичних вправ, дієти та змін способу життя. З кожним кілограмом ваги тіла, який ви втрачаєте, ви також втрачаєте трохи вісцерального жиру.

Якщо це можливо, вам слід робити вправи принаймні 30 хвилин щодня. Спробуйте включити в свій розпорядок дня кардіо, а також силові тренування. Кардіо може бути у формі аеробіки, кругових тренувань, їзди на велосипеді або бігу, в яких ви швидше спалюєте жир. Силові тренування будуть спалювати калорії поступово, оскільки ваші м’язи зміцнюються і споживають більше енергії. В ідеалі вам слід займатися кардіо 5 днів на тиждень по 30 хвилин і включати силові тренування принаймні 3 рази на тиждень по 45 хвилин.

Гормон стресу кортизол також відповідає за підвищену кількість вісцерального жиру, який ваше тіло зберігає в найбільш невідповідних місцях під час емоційно напруженого періоду, не тільки з естетичної точки зору. Отже, виведення стрессорів із вашого життя полегшить вам розщеплення вісцерального жиру. Сон і велика кількість рідини - це звичайно. Техніка медитації та глибокого дихання також допоможе позбутися стресу та неспокою.

Оскільки така складна проблема, як високий рівень вісцерального жиру та пов'язана з цим загроза метаболічного синдрому, також вимагає комплексного рішення, недостатньо лише фізичних вправ та зняття стресу. Основа успіху - це здорове, збалансоване харчування. Уникайте обробленої їжі з високим вмістом цукру та жиру та додайте більше білка, овочів та складних вуглеводів, таких як солодка картопля, квасоля та сочевиця.

Готуйте страви з меншим вмістом корисних жирів і замість того, щоб смажити, готуйте на грилі, готуйте або запікайте.

Коли доцільно відвідати експерта

Якщо ви жінка і ваша талія більше 80 см, а якщо ви чоловік, а талія більше 94 см, у ваших інтересах звернутися до лікаря та обговорити зміни, пов’язані зі здоров’ям та способом життя. Також бажано зв’язатися з дієтологом і скласти план дієти для зниження рівня жиру.