Коліна. Напевно, ви хочете, щоб вони служили вам якомога довше. Якщо ви плануєте активно рухатися протягом тривалого часу, не додайте їм зайвої ваги, надайте їм природного і адекватного руху, пропонуйте якісне харчування і не недооцінюйте ніяких травм.
Коліно, як і інші суглоби, є частиною опорно-рухового апарату. Він має складну анатомічну будову: складається з хряща, менісків, зв’язок, яблук та кісток. Можливо, тому він також схильний до травм чи інших проблем. Однак якщо ви приділяєте достатньо уваги своїм колінам, коли ви молоді, вони відплатять вам у старшому віці.
Я сприймав їх як належне
Мілан також є одним із пацієнтів-ортопедів. Одним з його улюблених видів спорту був футбол, теніс та біг. Крім того, він із задоволенням катався на лижах і крокував на пагорби. Він був у чудовому стані, і рух допомагав йому підтримувати також психічне здоров'я. Однак він помстився за те, що молодим чоловіком у футболі пошкодив обидва меніски та порвав хрестоподібну зв’язку.
"Мені було мало до колін, коли мені було двадцять. Я сприймав їх як належне. Більше того, на той час меніск не надто цікавився. Вони просто вибрали це для вас, і це було. Але десь у віці сорока років суглоби почали мене зраджувати. Вони набрякали, мене в них кололи, вони боліли. У п'ятдесят років був порваний хрящ. Через кілька років у мене було проблеми з ходьбою, більше не займатись спортом ". Нарешті, йому довелося зробити операцію на обох колінах. «Мені дуже допомогла артроскопія. Цього року мені шістдесят п’ять років, і я радий, що можу продовжувати активно займатися спортом. Хоча я дивлюся лише теніс і футбол по телевізору, я займаюся плаванням, зміцненням і стаціонарним велосипедом - якщо це дозволяє моя робота - три-чотири рази на тиждень ». Що ще гірше, Мілан іноді грає в настільний теніс, робить бізнес влітку легші походи. Він просто обміняв гірські лижі на лижні для перегонів.
На що ми можемо впливати, а на що - ні
Здоров’я суглобів залежить від кількох факторів. Отже, артроз захворювання суглоби від зносу та перевантаженість, головним чином відповідають за вікові дегенеративні зміни - особливо у поєднанні із зайвою вагою та відсутністю фізичних вправ. Багато хто це знає. Ми менш усвідомлюємо, що ми також пошкоджуємо суглоб невідповідними рухами, надмірними перевантаженнями, наприклад під час занять спортом та фізичними навантаженнями, але також при неправильному харчуванні.
"Також ми пошкоджуємо суглоби невідповідними рухами та неправильним харчуванням."
"На ці фактори може впливати здоровий спосіб життя. Однак є й такі, на які неможливо вплинути. Зміни в суглобах можуть спричинити, наприклад, запальні, ревматичні або системні захворювання, а також вроджені деформації, гіпермобільність, операції та, звичайно, травми ", - пояснює ортопед MUDr. Марсель Кусін.
Ви знали, що…?
Хрящ і коліна корисні від:
1. Здорова їжа Зокрема свіжі фрукти та листові овочі, жирна морська риба, цільні зерна, желатин. Він також міститься в женьшені з вареної свинячої шкіри. Деякі види желатинових цукерок мають подібний склад. Питання в тому, скільки желе та цукерок ви повинні з’їсти, щоб тіло насправді використовувало з них желатин?.
2. Вага відповідно до віку
3. Якісні харчові добавки
4. Спорт - плавання, їзда на велосипеді, скандинавська ходьба, швидка ходьба, легші піші прогулянки, триваліші прогулянки, лижні гонки.
Займіться спортом, але завжди правильно
Один із ключових факторів, що впливає стан коліна навіть у старості це сила м’язів. "Регулярне та цілеспрямоване зміцнення зміцнює м’язову систему навколо колінних суглобів. Таким чином ви зможете уникнути перевантаження їх у повсякденних справах та спорті. Однак слід мати на увазі, що не кожен вид спорту підходить для колін різного віку ", - попереджає ортопед.
Щоб уникнути травм чи інших труднощів, робіть ставку на скандинавська ходьба, швидка ходьба, плавання, бігові лижі або Велоспорт. Велосипед - класичний чи у вигляді стаціонарного тренажера - ідеально підходить як для додаткових занять до інших видів спорту, так і для реабілітації.
Навпаки, старші коліна більше напружують теніс, сквош, баскетбол, класичний волейбол або футбол. Недостатня підвіска на удар або поганий стрибок на твердій поверхні може мати наслідки не тільки для колін, а й для інших суглобів та хребта. Розтягнення зв’язок, травми хряща, вискочило яблуко, розірваний меніск або розірвана зв’язка ускладнюють життя не тільки старших, а й молодших спортсменів-рекреаторів. Звичайно, якщо ви добре навчені і коліна не протестують, вам не доведеться відмовлятися від улюбленого виду спорту.
"Якщо ви добре навчені і коліна не протестують, немає причин відмовлятися від улюбленого виду спорту."
Біг по асфальту краще залишити молодшим
А як щодо бігу? "Ви тренуєтесь у цьому виді спорту серце, наполегливість, ти випускаєш свій мозок. Однак краще залишити біг по асфальту або бетону молодим людям. Біжи на галявині, лісовою стежкою або принаймні після глини. Зверніть увагу на правильну техніку обраного виду спорту, на ваші межі фізичної форми та на підходяще спортивне взуття », - радить MUDr. Марсель Кусін і пояснює: «Вплив шарнірних поверхонь набагато інтенсивніший на тверду поверхню, ніж на м’яку. Ви можете пошкодити свій колінний хрящ більше і швидше, ніж якби він із віком носився природним шляхом. ”Будьте обережні, ви можете пошкодити своє коліно не тільки при невідповідних видах спорту чи спортивних травмах, але і в повсякденних, здавалося б, дріб’язкових ситуаціях.
"Бігайте по галявині, лісовій стежці чи хоча б глині ".
Це також важливо для функціональних колін пасивне навантаження - простіше кажучи скільки ти важиш. Різниця полягає в тому, чи відповідає ваш ІМТ віку, чи є у вас надмірна вага чи навіть ожиріння. "Якщо ви хочете, щоб ваші коліна працювали якомога довше, стежте за вагою на кожному етапі свого життя. Зайві десять-двадцять кілограмів, які вони повинні носити, не приносять їм користі навіть у молодшому віці, і зовсім не в старшому віці ", - пояснює ортопед.
Вони знали ти є, що ...?
Хрящ і коліна не приносять користі:
1. Шкідлива їжа - це дієта з високим вмістом цукру, продуктів з білого борошна, напівфабрикатів, промислово оброблених та консервованих продуктів, ковбас, жирної та смаженої їжі.
2. Надмірна вага до ожиріння
3. Не дуже підходящі види спорту в літньому віці - волейбол, баскетбол, футбол, теніс, сквош, біг по асфальту або бетону, екстремальні види спорту.
А як щодо харчових добавок?
Окремий розділ - дієта, багата на мінерали та вітаміни. Він включає харчові добавки. Ви запитаєте, що? Питання просте, відповідь складна. Фармацевтична промисловість пропонує ряд безрецептурних продуктів, які "гарантують" вам здоровий хрящ. Однак їхній ефект сумнівний.
З іншого боку, дієтичні добавки, які вони містять хондроїтин сульфат, глюкозамін та інші активні речовини можуть хрящ насправді процвітає. Безперечно, що лікарські засоби та харчові добавки, призначені лікарем, контролюються дослідженнями. Отже, ви точно знаєте, скільки активної речовини вони містять, але особливо, скільки вона всмоктується у ваш організм.
"Ліки та харчові добавки, призначені лікарем, контролюються під час досліджень".
Хрящ не відновлюється
Справа в тому, що ми не запобігаємо зношенню суглобів. Однак ми можемо зробити багато, щоб уповільнити весь цей процес. Хрящ, що важливо частина кожного суглоба, тому що він не може регенерувати сам. У молодості він гладкий, але поступово висихає і деформується. Хондропатія розвивається і поступово прогресує до артрозу. Зміни вже відбуваються не тільки на хрящі, але і на кістках під ним. Спочатку це проявляється болем під час навантаження або перевантаження, пізніше ви це відчуєте спокійно. Суглоби тверднуть і набрякають, спочатку їх доводиться рухати. Рухливість також поступово зменшується.
Якщо ти станеш на коліна вона тріскається, вона колоє ви, набрякає ви, нестійкий або нерухомий, не сподівайтеся розлучитися. Якнайшвидше відвідайте ортопеда. Він огляне вас і запропонує лікування. Ймовірно, він спочатку буде лікувати вас консервативно - знеболюючі препарати, спреї, гелі, харчові добавки.
Метою процедури є повернення до активного життя
Інший варіант - ін’єкції з гіалуроновою кислотою або плазмою крові. Однак їх ефект тимчасовий. Вчені покладають багато надії дослідження стовбурові клітини. Певною мірою вони також допомагають ударні хвилі - механічний метод, що підтримує кровотік суглоба.
У разі травми або важкого остеоартрозу таблетки більше не допоможуть. Якщо справа стосується артроскопії, не бійтеся цього. це є малоінвазивна процедура на суглобі або навколо нього. Не хвилюйтеся, ортопеду більше не потрібно «відкривати» весь суглоб, як раніше. Зазвичай для процедури достатньо трьох невеликих отворів для відеокамери та інструментів.
"Довірте своє улюблене кінезіотейпінг кваліфікованому фізіотерапевту."
Інші поширені процедури включають операцію на меніску, реконструкцію зв’язок та часткову заміну хряща. Якщо остеоартроз прогресує, а хрящ у коліні занадто розірваний, лікарі розглядають питання ендопротезування - штучного суглоба. Однак сьогодні вони віддають перевагу частковому ендопротезуванню, тобто заміщенню його частини, перед заміщенням цілого суглоба. Процедура більш щадна і, як наслідок, повернення до повноцінного активного життя.
Однією з найважливіших складових лікування, будь то консервативне чи хірургічне, є реабілітація. Повернення до початкового стану. Для спорту. Рухатись. Незалежно від віку. Фізіотерапевт навчить вас, як поступово зміцнювати, зміцнювати і мобілізувати коліно та його околиці. Деякі лікарі не рекомендують використовувати ортез, оскільки в якийсь момент, на їхню думку, пацієнти починають надто покладатися на нього. Він також популярний кінезіотейпінг. Спочатку проконсультуйтеся з фахівцем щодо його використання. Його повинен вводити кваліфікований фізіотерапевт.
А як щодо вас, шановні Срібні люди? Як ви дбаєте про коліна? Активно живеш чи економиш? Якщо ви перенесли операцію чи лікування, повідомте нам, як ви повернулися до циклу життя.