Це основа для вправ правильна техніка та дотримання основних принципів (правильна постава, напружений центр тіла, витягнута спина тощо). Однак важливо також зробити вибір правильне взуття для поверхні, де я виконую фізичні навантаження. Вдома на галявині однозначно босоніж, гравійна основа схожа (крім стрибків, стрибків), асфальт (кросівки за потребою). Є й інші варіанти, наприклад. босоніж взуття. Звичайно, я не рекомендую тренуватися на човнах, в яких ви також можете проводити години. Думаю, мені не потрібно писати вам, що для вашої стопи хребет - це не виграш, тому після того, як робот разом із ними штовхнеться вниз.

Ви вже відчуваєте біль у коліні.

Так, я пережив… Два металеві імплантати на все життя, реконструкцію коліна та стійкі наслідки. Якщо вони просто нашкодять вам, з цим ще потрібно щось зробити. Хоча у мене немає рентгенівського зору, я не бачу в глибині, тому давайте не будемо шукати причину болю. Але ми знаємо пропустити вправи, які можуть дратувати його, може посилитися в крайніх випадках.

фітшекера

Спробуйте виконати цю послідовність і з’ясуйте, в яких вправах вам боляче. Наприклад, якщо ви не можете зробити класичний присідання, просто перейдіть на півприсідання. Якщо вам це теж важко, спробуйте другу вправу тощо.

# 1: Присідання з власною вагою тіла або із зайвою вагою, випади назад, вперед, у сторони, стрибки тощо.

Якщо біль виникає внизу тіла при присіданні, спробуйте робити присідання (напівприсідання).

No2: Статичне положення в присіданні

Якщо це не допомагає, спробуйте просто зробити статичне положення присідання, можливо, тіло відреагує позитивно.

No3: Міст

Якщо навіть ця дошка не працює, не присідайте, не робіть випадів тощо, лягайте на землю на спину і піднімайте таз, тож зробіть місток.

No4: Піднімання ніг у положенні лежачи

Якщо навіть останній ряд не працює, оскільки це частковий рух через коліно, ляжте на живіт, широко розставте ноги і трохи підніміть ноги в повітря, але не надто сильно, щоб нижня попереково-поперекова зона Спина не страждає.

No5: Залучення пальців ніг у сидячому положенні з витягнутими ногами

Якщо це спрацювало, ви також можете зробити другу альтернативу в положенні сидячи, витягніть ногу в коліні і потягніть і відпустіть палець ноги (потягніть пальці ніби до коліна і відпустіть до розгинання стопи).

No6: Піднімання тазу, стискаючи м’яч між колінами

Якщо все в порядку, ви лежите на спині, берете надувний м’яч (маленька фітлопта) або якийсь м’який м’яч/балон (або подушку), стискаючи його колінами та внутрішньою зоною стегон, колін.

Бажаю тобі міцного здоров’я та щастя, нехай у колінах буде порядок і продовжую носити тебе з посмішкою:-).

Цей текст ви також знайдете в новому щоденнику фітнесу 2021:

Також читайте:

Як встати на здорові коліна за допомогою дієти та харчових добавок?

5x ефективні вправи для здорових суглобів

  • Відмінні силові домашні тренування, придатні навіть під час Різдвяних свят - 26 грудня 2020 року
  • Підказка щодо різдвяної випічки: прості гнізда ос - 11 грудня 2020 року
  • Як робити вправи, щоб не боліли коліна? - 26 листопада 2020 р

Стаття була додана 26/11/2020 і включена до категорії: Вправи Автор: Матей Олейяр