Мільйони жінок почнуть худнути з січня. Але дуже мало з них матиме влітку хоча б на кілограм менше. Зазвичай це не виходить. Якщо ви не схудли і цього року, я розумію, ви розчаровані. Але що, якщо я зараз скажу вам, що це не було настільки марно, і навіть ця ваша "невдача" може допомогти вам бути стрункими?

Невдача в схудненні - це не невдача

Скажімо, минуло 3 тижні з того часу, коли ви востаннє приготували салат з оливковою олією та авокадо - і тому ви повернулися до старих шляхів. Звичайно, ти відчуваєш, що «провалився» і що ти такий же, як спочатку. Але тепер спробуйте поглянути на свою "невдачу" з іншої точки зору:

Став Уявіть, що ваша остання спроба схуднути насправді була лише науковим експериментом. Як виявилося (що вам не вдалося схуднути) - "результат вашого експерименту".

Зараз ми вдвох одягнемо білі наукові халати та переглянемо відео всього цього періоду, намагаючись щось викинути.

схуднеш

Дійсно уявіть на мить, як ми сидимо разом на дивані і дивимося відео про:

? Як і що ви купили

? Як і коли ви готували обід для роботи

? І як вона протистояла спокусі того вечора

Все це для того, щоб ми могли з’ясувати, чому зрештою у вас це не вийшло.

Через деякий час ти зупиняєш відео і кажеш:

"Гаразд, так давайте підведемо підсумки: я зробив A + B + C, і результат був, що це деякий час спрацьовувало, але врешті не вдалося. Я знаю, що це була не "помилка", а лише результат мого тесту. Я спробував один з варіантів і виявив, що A + B + C = не працює ".

Іншими словами: Якби ви розглядали це як експеримент, ви б не почали про це шкодувати. Ви навіть не почали б звинувачувати себе. Ви зробите те, що робить будь-який хороший учений:

➡ Вона дізналася б, де проблема, підготувала рішення і спробувала ще раз.

Будь як Едісон!

Коли Едісон намагався зрозуміти, як побудувати лампочку? Едісон з першої невдалої спроби сказав собі: "Ааа, мені все одно, ви всі будете в темряві!" ?

Ні!

Натомість він з’ясував, що не так, і спробував другий варіант. А потім ще. І ще (а кажуть, ще 10 000). Він поступово вдосконалював його, поки він нарешті не зрозумів, як це працює.

І це саме те, що вам потрібно зробити. На щастя, вам не доведеться пробувати 10 000 варіантів, таких як Едісон. Все, що вам потрібно зробити, це пам’ятати, що працювало, і вдосконалювати те, що не працювало.

Можливо, ви ще цього не знаєте, але у вас є величезна перевага перед жінками, які цього року взагалі не почали худнути: у вас є відгуки!

У чому користь зворотного зв’язку?

Цей відгук (те, що ми, як правило, називаємо "невдачею") містить цінну інформацію і пропонує нам показати, де ми робимо помилку і що нам потрібно покращити, щоб схуднути. Жінки, які навіть не починають худнути, або ті, хто просто звинувачує себе в втраті ваги, - не отримують жодних відгуків. В результаті вони завжди залишатимуться на одному і тому ж місці.

Але ви цього не робите. Хоча у вас може бути така ж вага, як і на початку, ви знаходитесь не в одному місці, тому що ви навчились того, що не працює.

? Наприклад, ви вже можете знати, що намагатися змінити занадто багато речей одночасно - це не гарна ідея (навіть якщо ми можемо впоратися з цим протягом перших кількох днів).

? Або ви вже знаєте, що солодкий сніданок не задовольнить нас до обіду і що ми маємо більший смак до солодощів після нього.

? Або ви дізналися, що краще готувати вечерю заздалегідь - і не покладатися на той факт, що ми захочемо змішати гарбузовий суп навіть після повернення додому з роботи.

? І, можливо, той факт, що якщо ми не викинемо з дому всі десерти та солодощі, ми врешті-решт з’їмо їх потроху.

Що б ви не дізналися, не варто це недооцінювати. Саме ці уроки в кінцевому рахунку допоможуть вам витримати втрату ваги та посміхнутися, коли ви подивитесь у дзеркало.

Ми з’ясовуємо, що не спрацювало: яка перешкода стояла на вашому шляху минулого разу?

Для того, щоб повною мірою скористатися нашою невдалою втратою ваги, нам потрібно з’ясувати, чому це не вийшло востаннє. А зараз спробуйте подумати про те, як це почалося з вашої втрати ваги, як воно пройшло (які зміни ви вносили, коли найчастіше ламали) і як це вийшло. Ось чому ви нарешті сказали: "Я закінчив!" ?

Візьміть аркуш паперу і напишіть:

Я легко дотримувався цього:

  1. ...
  2. ...
  3. ...
  4. ...
  5. ...

Це викликало у мене найбільші проблеми:

  1. ...
  2. ...
  3. ...
  4. ...
  5. ...

Ми шукаємо рішення: підготуйте для вас спосіб якнайшвидшого подолання цієї перешкоди

Дізнавшись ТОЧНО, що конкретно вас зупинило, подумайте, як можна подолати цю перешкоду. Рішення не завжди полягає лише в тому, щоб "старатися більше" або "мотивувати більше" найближчим часом. Спробуйте придумати щось більш практичне.

Я покажу вам, що я маю на увазі:

# Перешкода: Для мене було занадто багато/я не наздогнав/це було важко.

Можливе рішення: Спробуйте внести лише одну зміну, зосередьтесь на ній, і якщо ви будете тримати її протягом 7-14 днів, ви оберете іншу. (Наприклад, просто змініть вечерю або просто починайте збирати обід на роботу.)

# Перешкода: я не знав, що приготувати до сніданку.

Можливе рішення: Спочатку шукайте безліч корисних і смачних рецептів сніданку навіть раніше як ви починаєте.

# Перешкода: Я не міг протистояти солодощам увечері.

Можливе рішення: Взяти правило: "Я не заходжу на кухню після 20:00, навіть якщо там горить"

А також правило: "Якщо буде 9:30, я вимкну світло і лягаю спати".

# Перешкода: я не встиг приготувати окремо для себе.

Можливе рішення: Спершу поговоріть зі своїм чоловіком і домовтеся з ним щодо розподілу домашніх обов’язків. Наприклад, ввести правило "Я готую, ти миєш" або домовитись з кимось, хто охоронятиме твоїх дітей двічі на тиждень (сусід, мама, чоловік, друг), щоб вона могла готувати кілька днів або хоча б нарізати овочі в коробки.

# Перешкода: я втратив мотивацію.

Можливе рішення: Зробіть фото, перш ніж схуднути в купальнику, і дивіться на це фото 3 рази на день. Приємний? Ні! Ефективно? Ось як ти це пишеш!

Якщо ви вже знаєте свою перешкоду, але не знаєте, як її подолати (і навіть ваша подруга нічого розумно не вигадала), запитайте у громаді бідних жінок:

"Дитинко, я не знаю, як подолати перешкоду X. Як ти це робиш?"

Звичайно, більшість жінок цього не роблять. Зазвичай вони звинувачують себе у невдачі, замість того щоб з’ясувати, що не спрацювало, і мати можливість це покращити. Ви вже знаєте, що це не має сенсу, і набагато краще з’ясувати, чому це не вийшло.

Почніть з позиції "дитячої цікавості"

Для вас цілком нормально не досягти успіху в схудненні. Змінити режим харчування та довготривалі звички складно. Але ви це вже знаєте ви не завжди починаєте спочатку. Кожна з цих спроб може вас чогось навчити і наступного разу принести вам більш гарні результати.

Нарешті, я хочу порадити вам ще щось:

Якщо ви вирішили спробувати ще раз із втратою ваги (і спробувати по-іншому), подивіться на це з позицією дитячої цікавості: "Я хочу спробувати ще раз і цього разу. І чи вийде? Я не знаю. Але я знаю, що єдиний спосіб це дізнатись - спробувати і отримати більше відгуків ".

Завдяки цьому ви будете продовжувати вдосконалюватися. Ви поступово дізнаєтесь, що працює - і з часом ви будете стрункими. Тоді як ваші колеги будуть пробувати те саме навколо і дивуватися, чому вони не схуднуть.

PS: І для того, щоб допомогти вам розпочати роботу, у мене є для вас щось: Отримайте мій безкоштовний путівник "Як схуднути перших 10 кілограмів - навіть не голодуючи і не рахуючи калорій" - який допоможе вам полегшити зміну раціону, створення нових звички і дотримуйтесь цього разу до кінця.

Або спробуйте приєднатися до виклику купальників 2020 та досягти бажаних цілей:

Дивіться також мотиваційні історії жінок, яким вдалося змінити свою фігуру на краще:

Янка схуд на 6 кілограмів і сформував фігуру, якій багато хто міг би позаздрити

Мати 5 доньок також знайшла час у дитячій кімнаті та поруч із домогосподарством і схудла на красивих 17 кілограмів

"Ви знаєте теорію схуднення, але не можете застосувати її на практиці і слідувати їй?

Почніть зі мене.

За адресою (https://martintoth.me/) я допомагаю жінкам вижити, щоб схуднути ".

  • Як схуднути, якщо я боюся, що більше не схудну? - 28 січня 2021 року
  • Як голлівудські зірки набувають форми? - 5 січня 2021 року
  • 4 перевірених способи насолодитися схудненням - 15 жовтня 2020 року

Стаття була додана 23.04.2018 та розміщена у категорії: Втрата ваги Автор: Мартін Тот