Що може викликати синці у спорті?
Кожен професійний спортсмен-рекреатор знає, що навіть незначні травми можуть бути болючими та небезпечними. Випинання щиколотки або розтягнутий м’яз можуть вивести вас із спорту на кілька тижнів. Тому важливо знати, як усунути ризик отримання травм у спорті.
Робіть те, що вам потрібно робити
Завищення ваших здібностей або занадто сильна мотивація - дуже поширені причини травм у спорті. Кожен вид спорту слід починати повільно і з розумним навантаженням.
Не порівнюйте себе з іншими і намагайтеся подолати лише себе.
Кожна людина унікальна, і навіть якщо потрібно рухатись вперед і підвищувати результативність, не потрібно нічого робити на силу.
Особливу увагу слід приділити тим, хто тільки починає займатися спортом і ще не регулярно займався спортом.
Якщо ви хочете поліпшити свій стан або фігуру, вам доведеться йти на це поступово, ідеально проконсультуватися з тренером.
Виключіть ризик отримання травм
Щоб уникнути травм, розминка також надзвичайно важлива, незалежно від того, збираєтесь ви бігати чи ходите в спортзал. Розтяжка повинна тривати 10-15 хвилин, щоб м’язи розігрілися, усунувши м’язове перенапруження або розрив. Ви ніколи не повинні нехтувати розігрівом, але більший ризик травмування є взимку.
Не слід забувати про питний режим, особливо влітку. Зневоднення може призвести до перегріву та колапсу організму. Однак, займаючись спортом, ми не завжди усвідомлюємо, що в спеку набагато більше потіємо і тому нам потрібно більше рідини. Регенерація також дуже важлива, адже навіть тілу час від часу потрібні відпустки, щоб розслабитися і набратися нових сил.
Слідкуйте за синцями
Синці - звичайна справа, і я багато разів навіть не знаю, коли і де ми до цього дійшли. Якщо ви відвідуєте тренажерний зал, у вас можуть виникнути синці, навіть якщо ви їх не отримаєте.
Фізичні навантаження та навантаження під час фізичних вправ можуть спричинити появу синців самостійно. Зазвичай вони губляться за кілька днів, але якщо їх багато або вони утворюються занадто часто, слід звернутися до лікаря. Синці також можуть бути пов’язані із захворюваннями венозної системи.
Перша допомога при травмах
Найпоширеніші травми у спорті - розтягнення, розтягнуті та розірвані м’язи та зв’язки. У перший момент слід охолодити уражену ділянку льодом, синтетичним льодом або хоча б струменем холодної води.
Це зменшить набряк і біль, можна також додати знеболюючі препарати. У випадку аварії сподівайтесь зробити перерву на певний час. Ви точно не помилитесь, якщо будете шукати лікаря, тому що розтягнутий або забитий гомілковостопний суглоб з часом може бути зламаний, а розтягнутий м’яз також може вийти з розтягнутого м’яза. Спортивні травми ні в якому разі не можна недооцінювати ...