обличчі

Все, що ви з’їсте, відобразиться на вашому обличчі

Чи знаєте ви, що нездоровий спосіб життя може додати вашій шкірі десять років? Зроби щось із цим!

Надмірне засмагання, куріння, стрес, мало фруктів, овочів і недостатня гідратація - ось основні прискорювачі старіння шкіри, стверджує група британських експертів, яка протягом восьми років досліджує вплив різних факторів на шкіру жінок. У дослідженні взяли участь майже 600 жінок з трьох країн у віці від 25 до 75 років.

Секрет приємної шкіри

Результати також здивували самих вчених. За їх словами, вину занадто часто звинувачують в генах, але вони несуть лише 50-відсоткову відповідальність за те, на скільки років чи підлітків ми виглядаємо. Решта 50 відсотків впливає на спосіб життя, включаючи дієту. Жінки, які живуть і харчуються здорово, виглядають на 10 років молодшими за тих, хто надто не піклується. У той же час на здоров’я та зовнішній вигляд шкіри найбільше впливає склад дієти, навіть набагато більше, ніж косметика. Отже, що їсти, щоб шкіра знову підтримувала форму?

Фрукти для гнучкості

В'яла шкіра припускає дефіцит вітаміну С, оскільки цей потужний антиоксидант важливий для виробництва колагену. Коли її не вистачає, шкіра втрачає еластичність і швидше старіє. Ягоди, сливи, нектарини та персики, що дозрівають, дають вашій шкірі чудову суміш антиоксидантів, які захищають клітини від шкідливого впливу вільних радикалів. Вони містять щедру порцію вітамінів С і Е, бета-каротину, рибофлавіну та марганцю, які надають омолоджуючий ефект на шкіру.

Жири проти зморшок

Оливки, риба та горіхи - це абсолютно різні продукти, але їх об’єднує одне. Всі вони містять незамінні жирні кислоти, без яких організм не може засвоювати та використовувати жиророзчинні вітаміни A, D, E та K. Жирні кислоти також важливі для вироблення гормонів та побудови клітин. Коли ви вживаєте їх недостатньо, на шкірі починають утворюватися сухі лусочки. Для гладкої шкіри без зморшок, пластівців та червоних плям слід їсти близько 20 г корисних жирів на день, наприклад, порцію морської риби, овочевий салат з оливками або посипати горіхами, льоном або гарбузовим насінням.

Зелений для овочів

Роздратована шкіра з червонуватими плямами дозволяє зрозуміти, що їй, ймовірно, не вистачає цинку. Причиною тьмяної та сірої шкіри є брак заліза, що особливо загрожує вегетаріанцям та вічним дієтологам. Якщо ваша шкіра пошкоджена надмірними сонячними ваннами, вона швидше регенерує, коли ви їсте продукти з високим вмістом селену. Мідь також відновлює клітини шкіри, але більший прийом цукру перешкоджає його дії, тому на час уникайте солодощів. Всі згадані мінерали та мікроелементи містяться в овочах та бобових.

Молоко для м’якості

Шорстка, груба шкіра сигналізує про те, що їй бракує вітаміну А, який відповідає за її регенерацію. Цей вітамін є однією з найважливіших речовин, від яких залежить оновлення клітин та загальний стан здоров’я шкіри. Найкращі джерела цього вітаміну - це нежирні йогурти та кисломолочні продукти. Крім того, вони містять живі пробіотичні культури, які забезпечують гарне травлення та опосередковано сприяють покращенню стану шкіри.

Наша порада

Коли ви їсте огірок, це все одно, що випити склянку води. Огірки зволожують шкіру зсередини і постачають її сіркою, що важливо для здоров’я клітин шкіри. Вони насичують і мають низьку енергетичну цінність - близько 60 кДж/100 г, тому ви можете їсти скільки завгодно.