Напевно, всі вже знають, що їм їсти, якщо вони хочуть набрати м’язи або хочуть схуднути. Мало хто цікавиться, що він повинен їсти, щоб його кістки і суглоби функціонували належним чином, і щоб він міг повноцінно рухати ці м’язи. Давайте подивимось, які вітаміни, мінерали та навіть конкретні продукти повинні бути у вашому раціоні, щоб ви могли повноцінно займатися спортом.

Загалом, дієта та правильна дієта мають великий сенс для здоров’я суглобів, оскільки вони пов’язані з ІМТ (індексом маси тіла) і, отже, з вашою вагою. Якщо у вас є надмірна вага, страждає все ваше тіло, включаючи кістки та суглоби, які надмірно перевантажені. Завдяки цьому вони носять більше а травми легше. Якщо у вас проблеми із суглобами, зосередьтеся на втрата ваги.

Якщо у вас розумна вага, вас повинні цікавити конкретні мікроелементи, якого потребують ваші кістки та суглоби.

Антиоксиданти

Хрящ дуже чутливий до вільних радикалів, що може поступово їх знищити. Під час запалення в організмі відбувається посилене вироблення цих вільних радикалів. Яку роль у цьому відіграють фрукти та овочі? У фруктах та овочах багато антиоксидантів, які пригнічують їх вироблення в організмі.

Науково доведено, що дієта, багата фруктами та овочами, допомагає боротися з артрозом. Наприклад, у цьому дослідженні дослідники вивчали ефекти Маракуйя у пацієнтів, у яких розвинувся остеоартроз, і введення цього екстракту допомогло їм зменшити його негатив.

Бета-каротин також є потужним антиоксидантом, який допомагає організму знищувати вільні радикали. Ви можете знайти його напр. в насіння гірчиці, шпинату, помідорів, петрушки або моркви.

Кальцій

Напевно, всі знають, що кальцій важливий для правильного розвитку кісток та їх здоров’я. Цей мінерал є особливо важливо для дітей та підлітків, які кістки розвиваються в цей період. Якщо в цей період нехтувати споживанням кальцію, це може мати негативні наслідки для майбутнього. Кальцій міститься переважно в молочних продуктах (молоко, сир, сир або йогурт), у насінні, сардинах, бобових, мигдалі, брокколі або інжирі. Кальцій також можна знайти в мінеральних водах, але також і в звичайній водопровідній воді (якщо вона жорстка і тому не піддається додатковій обробці).

Вітамін С і D

Вітамін С допомагає у розвитку хряща та має антиоксидантну дію. Поряд з кальцієм, слід також приймати достатньо вітаміну D, оскільки цей вітамін допомагає з його засвоєнням. Більшість людей не приймають достатньо цього вітаміну і страждають від його дефіциту протягом декількох місяців у році. Чому лише кілька місяців на рік? Це тому, що вітамін D утворюється при сонце світить на шкіру. У теплі місяці, коли на вулиці гарна погода, і люди проводять більше часу на вулиці, ніж нам вистачає взимку. Навпаки, взимку, коли сонце сходить пізно і заходить на кілька годин раніше, ніж влітку, наш організм не створює його в достатній кількості. У цей період необхідно доповнювати вітамін D. Вітамін D уповільнює розпад хряща і звуження суглобової щілини.

Вітамін К

Вітамін К також важливий для здоров’я кісток. Низький рівень цього вітаміну спостерігався у людей з остеопорозом, і його дефіцит може негативно позначитися щільність кісток.

Омега 3 жирні кислоти

Омега 3 жирні кислоти вони знімають запалення з організму і уповільнюють розпад хряща.

Уникайте обробленого цукру, алкоголю та сигарет

Ви коли-небудь бачили, як виглядає перетин кістки? Будова кістки нагадує губка. Він не повністю заповнений матеріалом, але складається з чогось, що нагадує сітку, натягнуту по всьому кістковому простору. Втрата кісткової маси, яка також спричинена збільшенням віку, відбувається таким чином, що ці сітки стають тоншими та тоншими до повного зникнення. Тоді кістка недостатньо міцна, і ризик перелому в кілька разів вищий, ніж у здорової кістки. Втрата кісткової маси називається остеопороз. Найчастіше зустрічається у літніх людей та жінок у постменопаузі. Це також може вплинути на людей молодшого віку розлади харчової поведінки, приймайте занадто багато обробленого цукру або надмірно куріть і вживайте алкоголь.

харчуватися

Якість кісток у жінок сильно позначається рівень естрогену в організмі. Ось чому це важливий час у житті жінки менопауза, коли знижується вироблення цього гормону. У молодих жінок, у яких нерегулярний менструальний цикл або його немає, можуть бути такі ж хвилювання.

Приклади конкретних продуктів харчування

Вишні

Чому саме вишня? Це спасибі антоціанін, який є природним барвником, що надає вишні специфічний колір. Крім того, це потужний антиоксидант, який бореться із вільними радикалами в організмі. Крім вишні, він міститься також у баклажанах, червонокачанній капусті та ожині.

Пластівці вівсяні

Пластівці вівсяні усунути запалення в організмі і може ідеально поєднуватися з горіхами та фруктами, які є іншими джерелами антиоксидантів, омега-3 жирних кислот та вітамінів.

Жирна риба

Омега-3 жирні кислоти мають протизапальну дію. Тому слід тягнутися до риб, які мають високий вміст цих речовин, таких як. лосось, тунець, скумбрія або сардини. Окрім цих кислот, вони ще й багаті вітамін D. Менші риби мають додаткову перевагу в тому, що їх можна їсти з кістками, що додатково підтримує споживання кальцію.

Часник

Маленький, але дуже міцний. Слід регулярно їсти часник. Не тільки за його протиракову дію, але також за його підсилюючий імунний ефект та сильний антиоксидант і протизапальні властивості.

Брокколі

Брокколі - настільки корисний овоч, що ми написали про нього окрему статтю. Це надзвичайно багатий вітаміном С (до 90 мг на 100 г брокколі), а також містить вітамін К, кальцій та сульфорафан, Що сильний антиоксидант. Він містить майже все, що потрібно вашому організму, щоб підтримувати ваші кістки та суглоби оптимально харчуватися.

Куркума

Деякі види спецій також позитивно впливають на суглоби придушити запалення в організмі. Такі спеції включають напр. імбир або куркума (основний інгредієнт жовтого каррі).

Горіхи та насіння

Вони містять багато жирних кислот омега-3, і вони також містять антиоксидантні властивості. Їх рекомендують напр. волоські горіхи або насіння льону.