У наш час світ уже знає про різні дієти та модельні дієти, але більшість з них просто не підходять для всіх. Чому? Оскільки будова нашого тіла істотно відрізняється. Ви хочете знати, що ви повинні їсти відповідно до вашого типу характеру?

харчуватися

Основні типи символів

Існують різні класифікації типів фігури на основі досліджень у галузі медицини, харчування та фітнесу. Однак більшість медичних працівників сьогодні дотримуються розділів, на які він вказує чотири основних типи людської фігури: яблуко, груша, перевернута піраміда та пісочний годинник.

Якщо ви хочете, щоб ваші зусилля щодо схуднення дійсно окупилися, спочатку потрібно знати, до якого типу персонажа ви належите, а потім відповідно налаштувати меню.

Яблуко

Найвизначніша фігура в фігурі типу "яблуко" - більша частина маси тіла зосереджена навколо нього, тоді як плечі та ноги відносно стрункі.

Можливі ризики

Фігура у формі яблука потенційно найнебезпечніша, оскільки накопичений вісцелярний жир часто викликає (або допомагає розвинутись) серйозні захворювання, такі як діабет 2 типу, хвороби серця, рак, атеросклероз та васкуліт. Однак хороша новина полягає в тому, що від жиру в животі найпростіше позбутися.

Дієта для "яблук"

Основа дієти для персонажів типу яблука порівняно проста: збільшити споживання корисних жирів і зменшити кількість вуглеводів. Якщо у вас є такий організм, ви повинні споживати потрібну кількість «бідного» білка щодня, вживаючи в їжу курку, яловичину або рибу і поєднуючи ці страви з продуктами, що містять багато корисних жирів - такими як горіхи, насіння, авокадо, яйця і оливкова олія. Що стосується вуглеводів, то традиційну, багату вуглеводами їжу краще доповнювати квасолею, овочами, фруктами та цільним зерном.

Груша

Фігура у формі груші характерна в основному для жінок, але є і чоловіки з такою формою тіла. Головною особливістю фігури груші є ширша нижня частина тіла і вужча верхня частина тіла - Більша частина зайвого жиру накопичується на стегнах і стегнах.

Можливі ризики

Фігура, схожа на грушу, не несе стільки потенційних ризиків, скільки тіло у формі яблука; проте є певна небезпека. На додаток до загальних ускладнень, пов’язаних із ожирінням, для «груш» часто характерний целюліт. І хоча цей тип характеру менш небезпечний, підтримувати його у формі набагато складніше, оскільки жиру, що зберігається в стегнах і стегнах, відносно важко позбутися.

Дієта для "груш"

Цей тип персонажа повинен зосередьтеся насамперед на споживанні жиру, адже саме «груші» дуже швидко зберігаються. Дієта повинна складатися з фруктів та овочів, багатих клітковиною, в поєднанні з «бідними» білками та складними вуглеводами, наприклад, квасолею або цільнозерновими злаками.

Перевернута піраміда

Ви можете легко впізнати фігуру форми перевернутої піраміди - за широкі плечі і тонша талія, стегна і стегна. Хоча нижня частина тіла рідко буває проблематичною, жир накопичується у верхній частині, особливо в області грудей і задньої частини плечей.

Можливі ризики

Перевернута піраміда часто йде рука об руку підвищений рівень гормону кортизолу в організмі, що може спричинити гормональний дисбаланс, пошкодження м’язів, ослаблення імунної системи та зниження психічної функції.

Дієта для "перевернутих пірамід"

Перевернуту форму піраміди іноді називають атлетичною, тому найбільш підходяща дієта для таких людей повинна включати зокрема Багато корисних, поживних речовин, які підтримують ріст м’язів. Вуглеводи та білки слід вживати щодня поміркованіше, а якомога більше уникати солей.

Пісочний годинник

Ви можете впізнати фігуру у формі пісочного годинника за м’які округлі вигини, які здебільшого пов’язані з жінками, але ви також можете помітити їх у багатьох повних чоловіків. Надлишок жиру накопичується по всьому тілу, але найбільш помітний на обличчі.

Можливі ризики

Цей тип фігури не пов’язаний із проблемами зі здоров’ям певної частини тіла - на нього поширюються всі відомі ризики, пов’язані із зайвою вагою. Однак неправильне харчування може швидко спричинити це затримка води, здуття живота і запор.

Пісочний годинник

Якщо ваш тип фігури - пісочний годинник, до проблемних продуктів харчування належать солодощі, молочні продукти та рафінований цукор. Вам слід зосередитися на природні вуглеводи, сирі овочі та цільні зерна, такі як кіноа та вівсянка. А щоб ваші страви не втратили смаку після виключення згаданих продуктів, не бійтеся замінювати їх спеціями.