Багато людей задаються питанням, чи це така ж ідеальна вага, як і здорова вага. Правда в тому, що якщо, ідеальна вага когось допомагає їм залишатися здоровими як встановлено Всесвітньою організацією охорони здоров’я, тому рекомендується знати, як розрахувати свою ідеальну вагу.

На жаль, багато людей надають естетиці більше значення, ніж здоров’ю, і тому ідеальна вага заснована на естетичному каноні моменту. Це може призвести до розладів та психологічних проблем, які можуть перерости у фізичні проблеми.

Не впливайте на моду, ваша ідеальна вага - це ваша здорова вага. Це вага, з якою ти почуватимешся добре. У цій статті я розповім вам як розрахувати свою ідеальну вагу або як розрахувати свою здорову вагу, що однаково.

Обчисліть свою ідеальну вагу

Як я вже казав вам, важливо, щоб ви знали, що це таке найбільш підходяща вага для вашого здоров’я, поза канонами краси чи думками оточуючих нас. Очевидно, що не всі ми маємо однакову конституцію, і одна людина не важить однаково кожен день, ось чому здорова вага - це не конкретна цифра, а діапазон кілограмів.

Одним з найпростіших способів підрахувати свою здорову вагу є індекс ІМТ маси тіла. Цей індекс, розроблений бельгійським математиком Адольфом Кетеле, є результатом формули, яка співвідносить вагу людини з її зростом: ІМТ = Вага в кілограмах/Висота в метрах 2. Ось калькулятор ІМТ, тому вам не потрібно робити математику.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, здоровою вагою людини є та, яка відповідає ІМТ від 19 до 25. Дозвольте пояснити це на прикладі: якщо я зріст 1,60 м, моя ідеальна вага буде між 48, 64 і 64 кіло. Ось як це обчислюється:

  • ІМТ = 19> 1,60 × 1,60 х19 = 48,64 кг
  • ІМТ = 25> 1,60 × 1,60 х25 = 64 кг

Крім ідеальної ваги відповідно до зросту, існують інші фактори, такі як обхват живота або відсоток нежирної маси та жирової маси, які серйозно впливають на ваше здоров'я. Ці проблеми, як правило, пов’язані з низькою фізичною активністю; Майте це на увазі.

Як підтримувати свою ідеальну вагу

Якщо ви один з тих людей, які при обчисленні вашої ідеальної ваги ви знаходитесь в здоровий діапазон 19-25 у вас вже є половина шляху. Тепер справа лише в тому, щоб ти залишився.

Багато хто задається питанням, що робити, щоб уникнути відновлення ваги. Це правда більше 80% тих, хто втрачає вагу, відновлюють її. Але це не обов’язково має бути вашим випадком, якщо ви дотримуєтесь здорового харчування та займаєтесь фізичними вправами.

Ключі до підтримання здорового харчування такі ж прості адаптуємо споживання калорій до витрат калорій та включаємо всі поживні речовини, необхідні нашому організму в потрібній кількості.

І якщо у вас виникли проблеми із складанням дієти, скачайте мій метод "Отримуй 7 щодня" безкоштовно і почніть харчуватися здорово вже сьогодні

Фізичні вправи - це інша підтримка для вашого здоров’я та підтримки ваги. Але користь від фізичних вправ виходить далеко за рамки втрати ваги або підтримки ваги. Йдеться про уникнення серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу та навіть проблем із психічним здоров’ям та інших хвороби, пов’язані з сидячим способом життя.

Як схуднути на кілька кілограмів здоровим способом

Якщо при розрахунку вашої здорової ваги результат такий ви трохи вище ідеальної ваги, не хвилюйся. Схуднути на кілька кілограмів здоровим способом - це щось просто, що не вимагає суворих або нудних дієт або великих жертв.

Ключі до втрати зайвих кілограмів - це почати здоровий спосіб життя. Йдеться не про одержимість втратою ваги. Йдеться про думки про своє здоров’я, а не лише про вагу. Гарне харчування та фізичні вправи необхідні кожному і в будь-якому віці. Так само важливо дбати про себе, якщо у вас 10 кілограмів, як якщо у вас 40, і навіть якщо у вас немає зайвої ваги. Жити здоровим - це добре і потрібно кожному. У той день, коли мета повноцінного харчування та фізичних вправ - це не просто схуднення, ви будете ближче до досягнення своїх цілей.

Якщо у вашому випадку, то при розрахунку вашої здорової ваги результат такий Ви перебуваєте під ідеальною вагою, вам слід спробувати виправити це. Не думайте, що перевищувати здорову вагу небезпечно лише тому, що вони також несуть у собі багато небезпек для вашого здоров'я.

Якщо це ваш випадок, не хвилюйтеся, а намагайтеся набирати вагу, набираючи м’язову масу здоровим способом. Це не складно і допоможе вам збільшити вагу, тим самим покращуючи своє здоров’я.

У вас все це вже є, тепер розрахуйте свою ідеальну вагу, знайдіть здорову дієту та сплануйте фізичні вправи; Ваше здоров’я буде вдячне вам.

ідеальну

Дра. В ендокринології та харчуванні. В даний час я поєдную свою медичну роботу за консультацією з порадами людям, які для кращого самопочуття хочуть створити індивідуальну дієту в Інтернеті.