Перед початком плану по-перше, орієнтовані на досягнення цілей, які ви ставите щодо свого тіла вам потрібно знати, який ваш індекс маси тіла (ІМТ),

свій

Чи знаєте ви, який ваш індекс маси тіла (ІМТ)? Як і багато людей, можливо, ваша мета на літо - схуднути або попрацювати над визначенням м’язів. Але перед тим, як змінити будь-який із цих напрямків, вам слід проаналізувати вихідну точку. ІМТ є широко використовуваним розрахунком, щоб зробити цей перший крок, оскільки це діагностичний інструмент, який надає інформацію про ваш стан харчування.

ІМТ вказує, чи має людина ідеальну вагу (чи ні) залежно від її зросту, чи має певну вагу чи ожиріння. Розрахунок його досить простий: він складається з ділення ваги у кілограмах на зріст у метрах у квадраті (кг/м2). Отримавши цифру, наступне питання, яке постало б, - чи слід нас турбувати, чи знаходимось ми в межах норми.


Для цього встановлено як параметр, що нормальний ІМТ - це той, який становить від 18,5 до 25, тоді як від 25 до 30 вважатиметься надмірною вагою, а понад 30 стане ожирінням. А якщо ви навіть не досягли 18,5 балів, вам також слід подбати про низьку вагу.

Ось чому, окрім заохочення проконсультуватися з професіоналами, перед тим, як вносити будь-які зміни у свій раціон або режим фізичних вправ, адже ЗВИЧАЙ результати вашого ІМТ визначатимуть тип вправ, які ви можете робити, або тип їжі і раціони, які ви збираєтеся застосовувати для досягнення своєї мети.

Які обмеження має ІМТ?

Як і всі індекси, ІМТ не є безпомилковим. Хоча це дозволить вам дізнатися, чи маєте ви достатню вагу, це швидко і недорого, одне з його основних обмежень полягає в тому, що він не враховує склад тіла, тобто не розрізняє, чи вага пов’язана з накопичення жиру в організмі або хороша м’язова маса. Ні периметрів тіла (талії чи стегон), ні відсоткового вмісту жиру та його розподілу в організмі.

Наприклад, у вас може бути багато м’язів і мало жиру. Таким чином, результат ІМТ, ймовірно, не відображає вашого стану здоров’я.

Щоб це зрозуміти, важливо це знати надмірна вага не завжди є синонімом ожиріння або поганого самопочуття. Яскравий приклад - вагітні жінки, у яких із зрозумілих причин і через їх стан, по суті, їх вага перевищує звичайну або ідеальну відповідно до значень ІМТ.

Також у когось із нормальним ІМТ може бути надлишок жиру. Що можна визначити як ожиріння і навіть мати більший ризик страждати серцево-судинними захворюваннями. Це, Щоб визначити, чи страждає пацієнт ожирінням, недостатньо розрахувати ІМТ, але потрібні інші дослідження і повна оцінка професіоналами, які спеціалізуються на харчуванні.

На додаток до розрахунку ІМТ, які ще заходи охорони здоров’я ви можете вжити?

Як ми вже згадували вище, індекс маси тіла не враховує можливий надлишок жиру, тому повинні супроводжуватися іншими аналізами складу тіла, які інтерпретуються фахівцями з харчування.

Для адекватної оцінки вашої харчової ситуації вам було б зручно супроводжувати вас обчислення ІМТ з інших оцінок, таких як лабораторні дослідження, вимірювання периметрів тіла або антропометрія (вимірювання жирових складок). І, перш за все, зверніться до спеціалізованих фахівців, які можуть супроводжувати вас та підтримувати у процесі. Людська та професійна якість фахівців, які супроводжують вас на цьому шляху, безсумнівно, зрушить баланс на користь ваших цілей.