Головна/Здоров'я/Харчування/Об'ємна дієта Що це? Чи вдасться схуднути, не голодуючи?
Зміст статті
об'ємна дієта Він є одним із найбільш вживаних жінками у всьому світі та одним із найбільш рекомендованих фахівцями. Ми запрошуємо вас розкрити його переваги.
Що таке об'ємна дієта?
об'ємна дієта Це один з найбільш рекомендованих дієтологами та дієтологами. Це здорово і не обмежує, і найкраще - це ти не будеш голодувати. Але давайте подивимось, що це таке. Дієту винайшла професор Барбара Роллс з Університету Пенсільванії. Припущення цієї дієти є основним: їжте менше, відчувайте задоволення. Здебільшого ми стикаємось з однією і тією ж проблемою: ми починаємо дієту з енергією та мотивацією, а через кілька тижнів (якщо дійдемо до цього) відмовляємось від неї і повертаємося до "пороків" попередніх.
Що не так? Ну, ми завжди дотримуємось планів харчування, яких дуже важко виконувати, оскільки вони дуже обмежувальні. Ми хочемо відразу вигнати вуглеводи та цукри і разом з ними побачити "диво" ваги на кілька кілограмів менше, як ніби це магія. Об'ємна дієта обіцяє не тільки схуднути, але і залишатися після досягнення мети. Це більше, ніж дієта, це тип «освіти», який вчить вас, як харчуватися краще, як здобувати здорові звички та включати їх у своє життя.
Ця дієта, на відміну від лужна дієта, Наприклад, це вимагає від людини від 30 до 60 хвилин Щоденні вправи.
Що таке об'ємна дієта?
Цю дієту пропонується споживати продукти з низькою щільністю енергії (низькою калорійністю) та високим вмістом води. Ось чому, з цією дієтою ви не голодували б, бо протягом дня дозволяється їсти все, що вам заманеться, доки ви обмежуєте споживання калорій і хто входить у цю дієту? Не менше ніж фрукти та овочі. Вони не тільки мають низьку щільність, багато води, але й мають клітковина що, на думку автора цієї чудової дієти, створює відчуття ситості і заважає вам голодувати, як і при інших дієтах.
І скільки я втрачу за допомогою цієї дієти? Якщо ви дотримуєтесь цього плану харчування, який зменшує споживання калорій між 500 і 1000 на день, ви можете втратити майже 1 кілограм на тиждень. Проблема інших дієт полягає в тому, що ми "позбавляємо себе" їжі, коли відчуваємо голод, тому що "ми не можемо їсти нічого іншого", і в якийсь момент слабкості (або депресії, тривоги та примхливості, які викликають дієти), ми біжимо, щоб дати собі запой, який обіцяє, що наступного дня ми знову будемо їсти «здоровим». І ми даємо собі «дозволи» або «нагороди», які, зрештою, зрештою змушують нас знову їсти те саме старе.
Як ми вже згадували, це не дієта сама по собі. Це план або стиль здорового харчування. Найкраще з об'ємна дієта полягає в тому, що вам не потрібно кидати їсти те, що вам подобається, просто їжте менше. Наприклад, ви можете їсти родзинки, а також шоколад або сир, але завжди з мірою і, замінюючи ту тягу до середини дня фруктом, а не бутербродом з ноцилами, настільки типовим для іспанської закуски. Об'ємна дієта поставляється у книжковому форматі, щоб ви могли слідувати рецептам та порадам, запропонованим її творцем. Там вони надають вам різні інструменти, що дозволяють розрахувати щільність енергії їжі. Ще одне, що вони рекомендують у книзі, - це вести щоденник прийому їжі та вправ, які ви робите протягом дня.
Що можна їсти на об’ємній дієті?
Ми вже просунулися, що можна їсти що завгодно, але стежачи за щільністю їжі. Ця дієта ділить їжу на 4 категорії:
Перша категорія: дуже низька щільність
У цій категорії знаходиться основа об'ємної дієти: фрукти та овочі. Що стосується фруктів, ви можете їсти все, що завгодно. Тепер овочі мають невелике обмеження: слід вживати без крохмалю Ну, вони найбільше задовольняють. Що це за овочі? Улюблені закуски: селера, морква, буряк, брокколі та довга і т.д. Ще однією з продуктів з дуже низькою щільністю, що належать до цієї категорії, є супи на основі бульйону та знежирене молоко. Ми рекомендуємо вам перейти на овочеві напої: кокос, мигдаль, сою.
Друга категорія: низька щільність
Тут ми знаходимо крохмалисті овочі вони не входили до попередньої категорії. Ці овочі містять більше вуглеводів. У цій групі ми знаходимо картопля, кукурудза або горох. У категорії 2 також можна споживати невеликі порції цільних зерен як овес, рис, лобода, пшенична паста; овочі як квасоля або сочевиця, які дуже ситні. Пісний білок (яйце або риба) і нежирні похідні молока.
Третя категорія: середня щільність
Це категорія, яка найбільше подобається багатьом з нас: хліб, десерти, сири, піца, картопля фрі, морозиво, тістечка ... очевидно з мірою. Ви не збираєтеся їсти піцу самостійно з літром морозива.
Четверта категорія: висока щільність
Сюрприз! Ось такі смажене, солодощі та печиво скільки вам подобається Включаючи такі жири, як масло та олія.
Як поєднувати категорії?
Об'ємна дієта, досить дозвільна, сильно покладається калорійні розрахунки ви робите з їжі, яку ви їсте. Спосіб зробити це, вживаючи їжу триразове харчування (сніданок, обід і вечеря) та наявність перекус до обіду та післяобідній перекус. І ви можете дозволити собі їсти десерт на день. Але як працює ця категорія? Це дуже просто: спробуйте максимально обмежити групу продуктів харчування категорії 4 і киньте більше категорій 1 і 2 і, залежно від рівня їх щільності, додайте продукти категорії 3.
Наша порада, якщо ви хочете схуднути, отримуйте якомога більше калорій з груп 1 і 2, час від часу додайте щось із групи 3. Коли вам вдалося скинути зайві кілограми і перебуваєте на стадії «технічного обслуговування», Тоді ви можете бути трохи більш дозвільним і включати продукти з категорії 4.