Підпишіться на Vitónica

Перший приклад дієти об'ємне тренування 2.0, тренування, основи якого ми пояснили в нашому першому записі, і де основною метою є збільшення м’язів, тобто обсяг, протягом шести місяців.

Як завжди, ми нагадуємо вам, що дуже важливо розуміти керівні принципи об'ємне тренування 2.0 які включені до публікації першого тижня, щоб знати найважливіші особливості процедур та чудово розуміти кожен момент, на додаток до того, що в цій публікації ми зберемо найактуальніші сумніви, які ви мали.

Класична гіперкалорійна дієта

ємне тренування

Ця дієта становить близько 3300 Ккал, але щомісяця її доведеться переглядати у разі збільшення маси тіла, і хоча я наразі не дуже прихильний до підрахунку калорій, оскільки я більше покладаюся на свій досвід і почуття (крім того, ця дієта не міститься в моєму дієтичному контролі діабету), щоб не робити надмірно калорійних надлишків і не покривати себе надлишком, було б добре обійти позначені калорії і, перш за все, завжди забезпечувати мінімальний білок, який є близько 2 грамів на кілограм ваги.

Є багато методи та формули для його обчислення потребляючи калорії, я використовую рівняння Гарріса-Бенедикта, переглянуті Міффліном та Сент-Жором у 1990 році, і які використовуються сьогодні:

Якщо ви не дуже добре знаєте, як спланувати створення об'ємної дієти, у нас є міні-серія під назвою Guidelines для створення вашої об'ємної дієти (1,2) з кількома простими кроками, щоб ви отримали уявлення про те, як розподіляти макроелементи (будьте обережні, оскільки вони становлять% класичної дієти, в даний час я б вибрав менше 40% вуглеводів).

У наступному прикладі дієти я зможу використовувати дієту, яку використовую в даний час, що також допомагає мені контролювати діабет 1 типу, яким я страждаю, Це дієта з низьким вмістом вуглеводів, без глютену, без молочних продуктів і без сої, з високим вмістом жиру, хоча піднятися на дієту складніше, тому що потрібно намагатися їсти більше калорій, ніж при цій класичній дієті, і зміни ваги не є вражаючими.

Пам'ятайте, що Ця дієта ідеально адаптується до моїх потреб, і вона повинна слугувати підтримкою Щоб визначити свій власний раціон, слугуючи прикладом і беручи ідеї, і якщо ви не знаєте, як його ідеально створити, або ще не бачите себе навченим для цього, вам слід завжди звертатися до професіонала, в даному випадку до спортивного дієтолога, щоб ви могли складати рекомендації відповідно до ваших обставин, смаків та особистих потреб.

Будь-які питання у вас є Ви можете надіслати його нам у коментарях і якщо ми вважаємо за доцільне включити його в раціон (у розділі вирішених сумнівів у першому дописі), ми зробимо так, щоб кожен міг його прочитати. Зробіть все можливе!

Share Volume training 2.0: класична гіперкалорійна дієта (XIV)