Найбільш надійним способом вимірювання рівня ожиріння в домашніх умовах є окружність талії. Хоча це не точний метод у міліметрах, але якщо ви худнете, цей параметр все одно зменшиться. Незалежно від того, що станеться з вагою, якщо ваша талія зменшиться, ви схуднете. Якщо воно не зменшується, але вага зменшується, то ви слабшаєте.

Досить бути трохи недбалим. Якщо ви припините фізичні вправи, протягом кількох тижнів ви можете не помітити змін у вазі. Іноді місяці. Здається, все в порядку. Просто живіт так, ніби він все ще трохи більший. І справді - це може бути. Від фізичних вправ можна втратити м’язову та кісткову масу. Це мінус ваги. Але якщо ви одночасно набираєте вагу, це плюс. Як результат, вага не змінюється, але склад вашого тіла змінюється.

Тому завжди вимірюйте живіт, а не вагу.

Завжди вимірюйте з однаковою шкалою і в одному і тому ж місці. Місце, куди веде ремінь, є вигідним, тобто приблизно на 2-4 сантиметри нижче пупка. Або просто там, де живіт найбільший. "Офіційно" вимірюється в середині області між ребрами і верхівкою малого тазу.

Не вирішуй де SA слід правильно вимірювати. Однак завжди вимірюйте його там же.

обхват

Найкраще вимірювати трохи вище пупка або там, де живіт найбільший. Друга вимірювальна смуга на малюнку показує, де вимірюються сторони. Їх варто також подивитися. Більше в статті про індекс WHR.

Обхват талії Підвищений ризик * Високий ризик *
Жінки > 80 см > 88 см
Чоловіки > 94 см > 102 см

* Ризик "цивілізаційних" захворювань, таких як серцево-судинні та інші проблеми.

Якщо ви почнете худнути, незабаром ви виявите, що застібаєте пояс на один отвір «жорсткіше». Старий одяг для вас великий. Це доказ того, що ви худнете. Можливо, вага «стоїть» на одній і тій же цифрі - якщо ви посилюєтесь. Можливо, цифровий лічильник жиру буде повідомляти вам нові дивовижні цифри кожного разу, коли його вимірюють - це неточно. Але якщо ви почуваєтесь добре, а ваш одяг раптом стає великим, сперечатися нема про що - ви схуднете.

Визначення ожиріння за кількістю талії та висотою талії

Ви також можете негайно зробити інший розрахунок. Це покаже вам, як ви ризикуєте серцево-судинними захворюваннями. Розділіть пояс на свій зріст. Якщо результат менше 0,5, ви можете бути задоволені. Більше 0,5 повинні турбувати вас. Це підвищує ризик. Понад 0,6 ви вже перебуваєте в зоні високого ризику.

Наприклад, ви вимірюєте 170 сантиметрів, а пояс має 80 сантиметрів. Ось як зробити розрахунок: 80: 170 = 0,47, і він скаже вам, що з вами все в порядку. Маючи розмір до 85 сантиметрів, ви знаходитесь у зоні ризику. З поясом довжиною 102 сантиметри і більше ви знаходитесь у зоні високого ризику.

У суспільстві шалено вкорінено, що результати схуднення повинні оцінюватися за вагою. Саме слово "надмірна вага" - це посилання на вагу, а не на пропорції тіла. Тому він погано змінюється у свідомості.

У той же час велика окружність пояса завжди означає дуже ймовірну наявність багатьох типових проблем зі здоров’ям. Вони також відомі як метаболічний синдром. Іншими словами, якщо хтось має ремінь 120 або інший такий же великий номер, можна припустити, що він матиме:

  • підвищення артеріального тиску,
  • гірші результати аналізу крові,
  • діабет,
  • біль у суглобах, можливо подагра,
  • ішемічна хвороба серця
  • гірший перебіг астми

і подібні типові труднощі. Не потрібно одночасно очищати всі проблеми і не обов’язково мати їх відразу після набору ваги. З роками стан може погіршуватися повільно і тихо.